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萍聚头条

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给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

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发表于 2012-5-21 13:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 Eggplant 于 2012-8-14 17:27 编辑

曾经也是跑个800米就要上气不接下气的人,
不过自从几年前开始慢跑,越来越觉得跑步是个非常好的运动。不知不觉间,已经从每周只能跑1 次3公里, 到可以每两天跑8公里的程度了。前天终于突破了10公里的瓶颈。 感觉很美好。
特此开个楼,所有喜欢慢跑的,想尝试的,各种达人,各种菜鸟,交流经验,装备,注意事项,食物,放松,成绩,还可以一起约着去跑步呢。都来大讨论吧!

点评

我在电视上看到这个头像直接吐了,佩服那些秀女们的胆量和忍术  发表于 2013-5-14 15:35

评分

1

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发表于 2012-6-4 18:50 | 显示全部楼层
苹果树1117 发表于 2012-6-3 21:59
mm是在说计划吗?加油。。。

囧,不是计划
已经在跑了
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发表于 2014-2-17 21:47 | 显示全部楼层
Eggplant 发表于 2014-2-17 21:35
孩子还小的时候是很辛苦的,慢慢的就好了。
该爱护自己还是要爱护自己,别当唠叨的黄脸婆就行。要当辣妈 ...

对的,困难都是暂时的,都会好起来的,问题的关键是不能因此给自己找若干不运动的理由,而是要在此条件下找出解决问题的办法。还是那句话,只要想出去运动,总能找到解决办法的。关键还是自己的态度和决心。

黄脸婆是坚决地不当,该运动运动,该穿得穿,该朋友聚会也不落下,不能因为有了孩子就放弃自己的生活,父母的生活模式对孩子的成长也很重要,言传身教比讲大道理有用得多。
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发表于 2014-2-17 00:10 | 显示全部楼层
休息休息有啥幸苦,不让休息才幸苦。比如某天我周末,感冒还要做Bereitschaft,手机24小时不能关。
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 楼主| 发表于 2014-2-7 20:26 | 显示全部楼层
唐多令 发表于 2014-2-7 18:47
非常赞同MM的视角,虽然我并不是太符合这个一般情况

小时候确实学习不错家教严格,但是我父母对我确实 ...

其实说到什么人群的焦点之类的,那真的是想的太多了。
想成为人群的焦点有那么容易么?
这就好像,很多MM动不动就说,啊呀我不要变成肌肉女啥的,好像做几个深蹲就要变成阿诺施瓦辛格了,其实我们都知道,这哪有那么容易!
所以真的是不要怕展示自我,不要觉得缩在人群中才是最安全的领域。这个世界是需要一些独特的人的。没有特点,就得不到自己所求的东西。别人越不记得你的与众不同,你越找不到爱你的人。
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 楼主| 发表于 2014-2-8 23:54 | 显示全部楼层
chantel 发表于 2014-2-8 23:48
嗯,好的,谢谢呀

我之前也是生病,躺了一周,后来的两周都很没有状态。也是觉得好想运动呢。
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发表于 2014-2-4 16:26 | 显示全部楼层
mangolassi 发表于 2014-2-4 17:23
装备不是问题,花钱就能买到。我的问题主要是什么时间跑? 周内要上班,冬天天短,上班前后跑天黑条件不允 ...


亲,我以前上学的时候也是800米不及格,你信我现在每天10公里吗?其实不难,就怕坚持。我已经坚持了两年多了

冬天天短的时候周末跑,一般周五我早下班。这样就可以跑三天。平时每天做INSANITY,很塑身,我现在已经不是虎背熊腰了。不过这个不是适合所有人,你可以挑一款适合你的
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 楼主| 发表于 2014-1-13 22:50 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2014-1-7 21:40 | 显示全部楼层
jiahan 发表于 2014-1-7 16:10
一直听说跑步鞋很重要。我就一直穿reebok或者puma最普通的那种,几年来也没觉得膝盖疼什么的。但听多了,就 ...

你这样评论鞋的好坏,证明你未必了解挑选跑鞋的要点。
一双跑鞋最重要是要合适自己,体重,肌肉状况,跑步地点,道路情况,频率,速度,天气等等,都是要考虑的。
但是最重要的,是要和膝盖运动方式配合。
比如你的膝盖是内旋,外旋,还是中正,这个是非常重要的。

这个话题说起来就长篇的很,推荐MM看看目录里写的有关选跑鞋的几篇回帖。

此外,就形状觉得你贴的图片不是室外跑步鞋,倒是有点像室内健身鞋。不过因为没看到鞋底和鞋内侧,也没见到实物,所以只是猜测,不敢肯定。。。
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发表于 2013-10-2 10:28 | 显示全部楼层
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发表于 2013-7-9 09:46 | 显示全部楼层
R2D2 发表于 2013-7-8 17:03
一般人都这么说,但实际你跑10k也不是1次 2次了吧,等你跑10k完全没问题了,实际上你能力已经超过10k了 ...

这是在说我吗
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 楼主| 发表于 2012-5-21 13:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 Eggplant 于 2015-2-2 21:36 编辑

留 1 层当目录了。

门槛   心得
1 运动内衣。
http://dolc.de/forum.php?mod=vie ... ;extra=#pid29445111

12# 推荐一个APP
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... ;extra=#pid29446994

14#    室内跑步特点
http://dolc.de/forum.php?mod=vie ... p;extra=&page=2

17#    我要买跑鞋
http://dolc.de/forum.php?mod=vie ... p;extra=&page=2

18# 控制食欲
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... ;extra=#pid29452050

22# 苹果树mm推荐的网站,有运动内衣哦
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... ;extra=#pid29457797

123#  鞋之门派
http://dolc.de/forum.php?mod=vie ... ;extra=&page=13

1180# 入门指南
感谢R2D2同学!
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... age=118#pid32085543

1192# 闲话装备
在此感谢R2D2同学!
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... age=120#pid32104415

1198 # 健身房跑步伤膝盖?迷信破除。
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... age=120#pid32110542

1241 # 热身是成功的关键~
感谢R2D2同学贴的MV。
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... age=125#pid32199561

1359 # 慢跑的人有QQ群啦~~! 加入以后也要多来咱的帖子里捧场打卡哈!!
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... ge%3D1&page=136

1394 # 拉伸把,跑友们!*看错字的自动去面壁!*
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... age=140#pid32389212

1486 # 给所有打算减肥人的初级毒舌。
有则改之无则加勉。
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... ge%3D1&page=149

1649# 你的BMI到底是多少?看看是不是被旧公式骗了吧。
新公式和计算网页。
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... age=165#pid32461299

1724 # 最直观的判断:你的脚,是中正,外翻还是内翻?买鞋之前务必要确认哦!
感谢phebee同学提供视频~~
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... age=173#pid32469801

2215# Biotta Woche的真相。
感谢R2D2同学的详细分析。
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... age=222#pid32653106

2317 # 有关跑步BH的选择要点。
还是R2D2同学贡献的文章~
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... ge%3D1&page=232

2638 # Focus T25 初印象
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... ge%3D1&page=264

2711 # 长跑是不会导致小腿变粗的!!!
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... ;extra=#pid33128354

2991# 关于跑步者作为道路交通的参与方的安全建议....
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... age=300#pid34036137

3621# 所有人都需要专业的装备
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... extra=&page=363

3667# 哇!打折啦~~~!
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... age=367#pid35776047
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发表于 2012-5-21 14:08 | 显示全部楼层
lz先介绍介绍,说的人很心动呢

冬天也能坚持么,每天是不是穿的像德国人似的紧身运动衣什么的,早上还是晚上跑。重要的是lz咋知道自己跑了多少距离的呢 。
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 楼主| 发表于 2012-5-21 16:16 | 显示全部楼层
热带鱼玻璃拉拉 发表于 2012-5-21 15:08
lz先介绍介绍,说的人很心动呢

冬天也能坚持么,每天是不是穿的像德国人似的紧身运动衣什么的,早上还是 ...

我现在是坚持每2 天跑1 次的。如果遇到下大雨雪的天气就看情况,如果地面情况不是很糟的话就跑短一点时间,或者去操场跑圈。  或者在家做操。总之就是坚持没天都运动一下。

我一般是平时是下班了去跑,周末的话是早上跑。

冬天的话穿暖和一点就好了,主要还是防风的衣服和帽子要买好一点的。别的基本上不用太大变化。毕竟;跑起来也不觉得冷了。

紧身那种裤子是非常好的,对整个运动机能都是很好的支持,不磨,非常轻便,排汗 也很好,长跑的话很需要一条的。有些很好的还能减轻运动伤害和提高成绩。不过哪个咱不是专业的,未必需要拉。 如果是初学者,并不跑很远很长时间的话,也不是一定要有,只要是轻便,排汗,舒服的裤子都可以。

有各种运动geraet都可以随时监控运动状态,心跳血压呼吸速度距离消耗热量等等,如果是想了解的多一点的可以买一个,不贵的,胸带加手表不到50欧就可以搞定的。 至如果不那么讲究也可以下一个app, 我推荐runkeeper, 很好用。还是免费的。
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 楼主| 发表于 2012-5-21 16:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 Eggplant 于 2012-5-30 22:07 编辑

心得 no. 1 运动内衣。
女生的话,运动BH是重点啊。看到好多mm都不穿运动BH做运动,这样相当不妙嗯。
运动内衣的目的,就是要尽可能的减少胸部再运动中的移动,保持胸部固定再自己的天然位置上,
同时还要保证排汗,不能限制呼吸,不能对胸部有摩擦。
所以说运动内衣和所谓的调整内衣完全是两个不同的东西。
运动内衣是叫你能面对现实,调整内衣是制造假象。
如果你想买到能把你的胸部调整到穿日式塑形内衣那种状态的,那估计全世界你都找不到了。

运动内衣要根据自身的运动特点,运动形式,运动强度和运动时间来购买。

在运动品商店里买到正宗运动bh的可能性最大。而且如果型号没有你喜欢的,还可以订。
或者再商场的运动部门,比如karlstadt啊kaufhof啊什么的。
或者一些品牌店的运动部门,比如CA啊HM啊都有,但是大多数都是很打酱油的款式,我从来不敢穿的。
不过轻便运动裤和tshirt的话就还可以买买。
或者有些超市里也时不时有,比如lidl啊aldi啊tschibo啊什么的。
当然最合算的白菜是再tkmaxx或者网上的angebote,我买到过5欧元的triumph啊。但是要看运气就是了。

一般来说运动bh最少都要有3件吧,这样比较好替换。
如果你运动的形式不一样,那还要根据强度买,
给轻量运动的,比如快走啊瑜伽啊力量练习啊这种。
给中等运动的,比如慢跑啊健身操啊这种。
给比较强烈的运动的,比如打网球啊拳击啊这种。。。

除了BH,最好还要准备一些别的运动内衣。
比如背心,袜子和内裤。都是要排汗有弹性包裹好无摩擦的。
夏天的话装备就这些差不多了。冬天的话就比较复杂点。
如果是室内运动那就没大区别的,如果是户外的话,还要准备保暖层和防风层的衣服
保暖层我就是买的fleece long sleeve,就是所谓的拉绒的长袖套头衫。如果讲究点的还可以买专门的加入人体工程学设计的一体成型的。
防风层就是防风透气防水的轻便外套一件。
如果怕冷的, 还要准备手套, 而且要稍微长一点,可以和外套的袖口重叠,这样袖口就不会透风。帽子的话也可以准备一个。秋天和春天的话,棒球帽就够了,冬天可以准备个护耳或者棉线小帽子。还有人是棒球帽下边加个头巾抱住耳朵的,也可以。
总的来说这些装备都要 各个关节部分 活动起来很方便,拉链啊袖口啊不能磨,导汗和保暖效果要好。防风,有适当的防水功能。
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发表于 2012-5-21 18:52 | 显示全部楼层
我基本是室内原地跑,8是真正的jogging,羡慕有条件jogging的
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发表于 2012-5-21 19:46 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2012-5-21 19:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 Eggplant 于 2012-6-20 23:30 编辑
kittycat 发表于 2012-5-21 19:52
我基本是室内原地跑,8是真正的jogging,羡慕有条件jogging的


市内跑也可以算慢跑吧?不如嫩说说市内跑的要点和心得吧?~~


最近也想开始练习zumba。网上找了几个视频。
http://v.youku.com/v_show/id_XMjc4OTU5NjA4.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMjc5ODc0MTc2.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMjc4MzgzNjMy.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyNDYwMjky.html

点评

这个看着挺好滴,跑步偶完全坚持不下来的说。  发表于 2012-7-17 20:23
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 楼主| 发表于 2012-5-21 19:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 Eggplant 于 2013-4-16 18:16 编辑
abao.c. 发表于 2012-5-21 20:46
有什么适合慢跑的音乐介绍嘛


没有很特别的呢,我一般不听音乐,或者就是听广播。。。感觉节奏和自己跑步的步伐相符合的比较能提起干劲点呢~
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之前在小胖子亲的帖子里写过一些关于减肥的新的体会和毒舌,发现这个帖子里的mm还是对减肥很关注,慢慢的搬过来。
希望能对各位mm有一点点的启发。

减肥之前的饮食和运动计划才是大头,这个值得好好的想想,还要根据你的生活特点和要求,做多套方案。
不然1遇到‘特殊情况’,就会束手无策,就容易放弃。
比如,如果加班,如果出差,如果生病,如果MC,如果有小孩,如果在哺乳,
如果小孩生病,如果LG不在家,如果出门吃饭,如果同事聚餐,如果有party,
如果下雨,如果肌肉酸疼,如果万一扭伤,如果有客人,如果烧烤会,如果通宵。。。
大家的生活其实都很复杂多样的,一定不能在开始减肥之前想的太简单太单一。


接下来是毒舌,仅代表本人意见,不代表任何团体个人立场,如有雷同,纯属巧合。

每天都有人发誓这回减肥“要么瘦要么死”,但是,
10成里有6成,之前脑筋一点不动,发誓倒发的比谁都狠,
过3天就说‘有特殊情况,今天荒废了明天再坚持“,
过3天又特殊情况'''我明天一定开始',
过3天又特殊情况''太难得了太少有了一定不能错过''。。。如此,开始减肥的明天永远不会到来。
最后总结就是“自己的情况不允许减肥”。然后不了了之。
拜托,这个不是理由。

任何人都是与众不同得个体,偷懒照搬别人的套路是不行的,想的太简单是不行的。
你需要的是计划,想法,规律和毅力,而不是铺天盖地的借口和懒惰的习惯!

还有1成就是不管营养科学,不管自己吃的到底是什么,先把自己饿个半死,然后天天哭“为毛我这么虐待自己还不瘦”。要么就是猛吃1顿饿2天,想象自己吃下去的3000大卡能再两天内被消耗干净。
仔细想想就知道,每天只吃3快饼干,能健康快乐活到80岁么?
饱一顿饥一顿的胃,过不了多久就要叫你吃苦头啊。

另1成是用各种借口和理由拒绝运动,天天沉浸在“饿=身材”的幻想里,不管不顾任何超模都有健身教练这铁的事实,
''做10分钟力量练习就有长成施瓦辛格的危险”来催眠自己。如果10分钟就能长成施瓦辛格,那全世界各种施瓦辛格去吃西北风!--说到这种忍不住吐槽,有些mm的想象力实在太丰富了,别说什么力量练习了,最猛的一个曾经问我,每天上下班走路加起来115分钟会不会变成肌肉女.。。还是散步那种速度的。。。
最后这1成人的结果就是饿瘦-反弹,再饿瘦-再反弹,恶性循环。身体越来越泡芙。
最恐怖就是终于有一天暴了,从此和施瓦辛格彻底告别,加入沈殿霞的行列。

又1成是迷信各种偏方,对各种“只要。。。就能瘦”的事情顶礼膜拜,忽略“罗马不是一天建成”的事实,
对迅速省时省力什么都不用做不反弹之类的词极端敏感,3天体重没变就失去耐心。
殊不知连heidi klum这种被健身界视为奇迹的人,也是在专家团队的协助下,花了8周才重新上的VS的show的。
其实这一成立还包括哪些盲目相信所谓的代餐的人。其实代餐无非就是叫你饿着,不吃饭的确会瘦,问题在于想要保持只能一辈子饿着,有这个决心倒也可以,就怕没这个毅力。而且长期偏食会营养不良。

如此,真的能从肥胖颓废的生活里,蜕变成健康积极的人,不到1成。大家要有长期抗战的理念,努力做好计划,有毅力有坚持。
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发表于 2012-5-21 19:58 | 显示全部楼层
Eggplant 发表于 2012-5-21 20:56
没有很特别的呢,我一般不听音乐,或者就是听广播。。。感觉节奏和自己跑步的步伐相符合的比较能提起干劲 ...

我一般下载点快歌,听快歌跑步比较有动力,可是没找到很多
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