运动前不宜食用的五类食物

mandy161717 · 发表于 2017-1-20 14:10

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可能有的人会认为，运动前不吃任何东西可以燃烧更多的脂肪，但实际上空腹运动是很不健康的。来自“Shape”健身杂志的专家Ingo Froböse 博士解释：“脂肪代谢是需要体内有一定的糖储存的，如果什么都不吃的话，无法燃烧更多的脂肪，身体也不能承受更多的运动”。

不过，运动前的饮食也是有讲究的，并不是什么都可以吃。以下五类食用是要避免的。

一油脂偏多的

运动前就远离油腻的食物吧，虽然这类食物美味，但身体需要更多的时间才能消耗掉。一定要吃，也是等到运动以后，但还是控制量最好。

二富含纤维的

水果和蔬菜都是健康的均衡的饮食，但运动前也不宜多吃。因为身体无法快速处理纤维含量高的食物，导致的结果就是在胃中产生气体。这就意味着会引起腹胀甚至腹痛。

美国饮食协会在杂志“Women’s Running“ 建议大家：运动前，减少西兰花、生菜、扁豆等富含纤维食物的摄入，全麦面包、谷物类也应该加以避免。运动前适宜吃的：白面粉做的面条或者普通面包，这些都能快速为运动增强力量。

三乳糖含量高的

乳糖实际上对消化系统的考验，但在运动前就不要食用过多富含蛋白质的食物啦。因为人体消耗动物蛋白的时间比素食类的要慢得多，因此，运动前，高蛋白的肉类、鱼类以及奶制品都应该避免。

四过于辛辣的

辛辣的食物可以刺激新陈代谢，适量食用是没问题的，但如果过辣的话，只会导致胃部灼热和消化不良，这对运动者来说是适得其反的。

五含白糖的

运动前应放弃糖果等含有糖的食物。甜食会引起血糖水平的下降，从而使人在运动时无法得到足够的能量。

信息来源：德文媒体

金色的秋天 · 发表于 2017-1-20 15:16

nemos1 · 发表于 2017-1-21 00:17

那到底还有啥可吃的？

sjz520 · 发表于 2017-1-21 01:13

同问

mandy161717 · 发表于 2017-1-23 12:21

nemos1 发表于 2017-1-20 23:17
那到底还有啥可吃的？

上面有说，可以吃面条、普通面包，蔬菜也是可以吃的呢，只是说不宜吃纤维含量过高的

mandy161717 · 发表于 2017-1-23 12:22

sjz520 发表于 2017-1-21 00:13
同问

蔬菜水果都可以吃，只要不是纤维含量很高的，另外文中也提到了面条和普通面包。

nemos1 · 发表于 2017-1-23 13:46

mandy161717 发表于 2017-1-23 11:22
蔬菜水果都可以吃，只要不是纤维含量很高的，另外文中也提到了面条和普通面包。

很少有人干吃白面包的吧？要是抹了黄油，夹块奶酪，不是很第一条矛盾了吗？夹块肉或者鱼片，又跟3矛盾！

mandy161717 · 发表于 2017-1-23 16:02

nemos1 发表于 2017-1-23 12:46
很少有人干吃白面包的吧？要是抹了黄油，夹块奶酪，不是很第一条矛盾了吗？夹块肉或者鱼片，又跟3矛盾！
...

吐司可以直接吃呀当然主要看个人口味了吧可以放蔬菜水果这些

sjz520 · 发表于 2017-1-24 10:10

很多水果糖分很高的

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