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楼主: Eggplant

给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

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发表于 2012-5-21 19:59 | 显示全部楼层
abao.c. 发表于 2012-5-21 19:46
有什么适合慢跑的音乐介绍嘛

我一般就看非诚勿扰
说正经的,音乐的话,我喜欢节奏强的,跑起来比较鸡血一些,你喜欢什么类型的多下载一些,不然总听几首很无聊
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 楼主| 发表于 2012-5-21 20:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 Eggplant 于 2012-7-17 21:49 编辑
abao.c. 发表于 2012-5-21 20:58
我一般下载点快歌,听快歌跑步比较有动力,可是没找到很多


我一般还是不听音乐的时候多一些呢~
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关于测量跑步的基本数据。。。
虽然还是很推荐专门的电子产品,但是对于要求不是很高的XDJM来说,小200欧买那么一套还是有点肉疼的。
推荐一个APP, 叫做RUNKEEPER,免费的。可以测量距离,时速,大概的卡路里消耗量,还有音乐背景,乐曲都是比较适合跑步的呢~
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发表于 2012-5-21 20:01 | 显示全部楼层
kittycat 发表于 2012-5-21 20:59
我一般就看非诚勿扰
说正经的,音乐的话,我喜欢节奏强的,跑起来比较鸡血一些,你喜欢什么类型 ...

节奏强的,你有好介绍嘛
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发表于 2012-5-21 20:05 | 显示全部楼层
Eggplant 发表于 2012-5-21 19:53
市内跑也可以算慢跑吧?不如嫩说说市内跑的要点和心得吧?~~

我觉得不算,因为比jogging的强度要小很多,其好处就是不受天气和地势限制
要点呢,合适的运动鞋一定要,服装方面没有室外跑那么讲究,不用防风防雨,跑的时候注意不要脚尖着地,用整个儿前脚掌着地,室内空气要流通,不能门窗紧闭,warm up和拉伸按摩都不能少,地上要铺瑜伽垫,不能是厚地毯,好像差不多就这些啦
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发表于 2012-5-21 20:06 | 显示全部楼层
abao.c. 发表于 2012-5-21 20:01
节奏强的,你有好介绍嘛

disco的舞曲啥的都行
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发表于 2012-5-21 21:14 | 显示全部楼层
我跑步特别容易小腿前侧靠外的那块肌肉疼,胀痛,还蛮剧烈的,不知道是什么原因。
刚才查了下叫胫前肌。google之说可能鞋子不对。我的鞋子就是一般的跑步鞋了,怎么还不对。
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 楼主| 发表于 2012-5-21 22:08 | 显示全部楼层
苹果树1117 发表于 2012-5-21 22:14
我跑步特别容易小腿前侧靠外的那块肌肉疼,胀痛,还蛮剧烈的,不知道是什么原因。
刚才查了下叫胫前肌。go ...

关于跑步鞋的选择,实在是几篇博士论文都写不完。

总的来说有几个步骤的
1.了解自己的脚踝类型
是中正,外翻还是内翻。最简单的办法是,直立站,脚尖自然冲向前方,然后看你的膝盖相对脚尖的方向是否有偏差,如果是一致的就是中正的,如果内旋,就是脚踝外翻,如果外旋,就是脚踝内翻(不要搞错方向!)
2.了解自己的跑步方式
是否是偏蹦跳或者蹲坐或者拖沓,如果可以,尽量改正。如果不行,再选鞋的时候要和BA交流
3.自己的身体素质和环境
是否是超重, 腿型,身体比例。场地是什么材质的。跑步时间和速度,跑步的锻炼方式以及目标。

然后就对症下药好好的挑一双合脚的跑鞋(或者两双)。
最重要的一点,特别对于菜鸟来说,与其自己乱买或者贪便宜货,不如去专门的运动品商店里和有经验的BA探讨一下。贵贱不要紧,但是一定要合脚

挑选的时候要以鞋的功能为主,美观为辅。别光为了好看,牺牲了自己的膝盖。



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 楼主| 发表于 2012-5-22 11:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 Eggplant 于 2012-7-27 16:31 编辑

今天天气真好啊。。。下班了出门跑跑去!
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关于控制食欲。
其实没什么好办法,就是1个字忍。
不想忍的那么辛苦怎么办,不是说忍不住了就可以开吃。
要想一些办法叫自己不用面对太多的诱惑。
比如可以买少一点肉,可以叫朋友帮忙监督, 烧菜的时候事先称好量, 手边放一些热量不高又能满足吃的零食,等等。不要对自己的意志力做太多的挑战,发现可能有诱惑的事情要先想好对策。不要用太多的理由给自己的软弱找借口>不管是什么原因,没有人会逼着你吃到撑个半死的地步的!一切都是自己的选择!总有一款热量更合理的菜, 总有一个停下嘴的最好时间,总有无数理由激励你减肥。

胖子都害怕饿着自己,瘦子都害怕撑着自己。
胖人还听不了别人说自己吃的多,老觉得自己吃的挺正常的,别人说这那吃的不对了还觉得自己委屈。
其实说句毒点的话,如果真的吃的正常,那怎么可能胖得起来啊, 胖, 就是吃的不对。
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发表于 2012-5-22 20:02 | 显示全部楼层
Eggplant 发表于 2012-5-21 17:16
我现在是坚持每2 天跑1 次的。如果遇到下大雨雪的天气就看情况,如果地面情况不是很糟的话就跑短一点时 ...

mm下班都在什么地方跑呢,树林还是街道,冬天黑的早,mm一般几点跑呢,另外mm跑步带水么,怎么携带呢,我3年前春天开始了一次晨跑,可是没几天就花粉过敏了,mm有这个问题么
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发表于 2012-5-22 20:04 | 显示全部楼层
Eggplant 发表于 2012-5-21 23:08
关于跑步鞋的选择,实在是几篇博士论文都写不完。

总的来说有几个步骤的

我跑步就膝盖疼,原来是鞋子问题啊
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