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萍聚头条

楼主: Eggplant

给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

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发表于 2012-5-25 14:58 | 显示全部楼层
怒了 发表于 2012-5-25 14:50
好。。收到。3q
我是看到那个薄荷上的运动消耗表。减肥操每小时才消耗200多大卡。可是滑步机好像有6 ...

那个不一定准的,减肥操也要看什么操,看你怎么做。
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 楼主| 发表于 2012-5-25 16:18 | 显示全部楼层
怒了 发表于 2012-5-25 14:50
好。。收到。3q
我是看到那个薄荷上的运动消耗表。减肥操每小时才消耗200多大卡。可是滑步机好像有6 ...

运动消耗量只能是个参考, 总的来说还是要看心率,这个是最准确的。想要减肥, 就要做能达到有氧运动的心率。运动形式到未必那么局限。只要是能均匀的活动尽量多的肌肉的就好。而且关键并不光是运动本身消耗的热量,运动会提高你的基础代谢,这个其实占据了日常消耗量的很大一部分,提高以后,每天都消耗的热量多了,才是长期保持体重的关键。
比如我的身高体重年龄,每天的基础代谢是1300大卡,而保持体重的热量需求才2000大卡,如果你能提高基础代谢10%的话,1周就能在不知不觉间多消耗了910大卡,这 个是非常大的量呢!
而且还有一个最关键的是,热量的消耗和你的辛苦程度并不是一定成正比的。慢跑1 小时以后你的狼狈辛苦的样子肯定比你举重3分钟以后好很多,但是消耗的热量可未必少。

同样的道理,把自己饿的死去活来,吃下的热量也未必就比健康饮食的少。
类似的总结,出门左拐, 在 别叫我小胖子mm 的高楼里我们讨论过很多了,亲可以去看看呢。
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发表于 2012-5-27 11:16 | 显示全部楼层
本帖最后由 garnet27 于 2012-5-27 12:19 编辑
Eggplant 发表于 2012-5-25 17:18
运动消耗量只能是个参考, 总的来说还是要看心率,这个是最准确的。想要减肥, 就要做能达到有氧运动的心 ...


你说的很对,心率很重要.
其实每天多走路对减肥是有益的,但是要快走,我每天虽然走路上下班,但上班路上因为背上背着小保温水壶,1,5公斤水,500克酸奶,250克Salat,西红柿。。。近4公斤的负重,所以走不快,心律达不到要求,所以减肥效果不明显。一路走下来,脚不酸,肩酸。回家的路上因为负担轻了,走得还挺快的。
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 楼主| 发表于 2012-5-27 11:57 | 显示全部楼层
garnet27 发表于 2012-5-27 12:16
你说的很对,心率很重要.
其实每天多走路对减肥是有益的,但是要快走,我每天虽然走路上下班,但上班路 ...

4公斤。。。好多啊!肩膀酸疼会不会是包包的带子不舒服?
不过走路总归是比坐车还是多消耗了点热量的,也挺好的。
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 楼主| 发表于 2012-5-27 11:59 | 显示全部楼层
今天的气温20度,多云,干爽。如此天气,不跑步是傻子!果断滚出门joggen!1小时6分42秒,10,02公里,时速9,02公里。消耗能量900大卡。放松运动是快步走14,06分钟,1,52公里,适度6,48公里,消耗能量110卡路里。今天的任务圆满了!

另》穿了昨天的新跑鞋,袜子和运动BH,感觉都很满意。
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发表于 2012-5-27 22:12 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2012-5-27 22:29 | 显示全部楼层
wbd123 发表于 2012-5-27 23:12
跑步真的很健康,就是不坚持的话腿会很粗吧,我本来腿就很粗了。。。怕自己坚持不下来就没敢开始

如果担心三天打鱼两天晒网会叫腿型变得不好看,那只有1个办法 , 开始慢跑并且坚持下去。

坚持一下,再坚持一下,其实也就没那么困难啦~~

而且一旦你发现了运动的好处就不会半途而废了。


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 楼主| 发表于 2012-5-28 16:34 | 显示全部楼层
今天的天气其实稍微热了些,不过晴朗的休息日,不出门跑个步就觉得亏了啊。
今天成绩》
慢跑10,05公里,时速8,86公里
快走1,5公里,时速6,33公里
消耗热量989大卡
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发表于 2012-5-28 16:42 | 显示全部楼层
Eggplant 发表于 2012-5-28 17:34
今天的天气其实稍微热了些,不过晴朗的休息日,不出门跑个步就觉得亏了啊。
今天成绩》
慢跑10,05公里, ...

MM你真棒!看你消耗的卡路里我就羡慕啊!
不知道你啥时候参加半马,我自己开了个20周攻克半马的帖子,希望到10月中能跑下来。
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发表于 2012-5-28 19:44 | 显示全部楼层
abao.c. 发表于 2012-5-21 20:46
有什么适合慢跑的音乐介绍嘛

我都是听相声
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