减，减，减，实在是太肥了。66->55

未眠夜

以前也减过，也减下来过，各种原因没保持住。这次开始减，比前两次难，吃饭吃零食正在兴头上，一直想吃，老觉得饿。所以开个贴督促自己一下，必须控制住嘴。

准备还使用台湾妹妹的减肥方法+哥本哈根食谱+适量运动
第一周，热身，素食/蛋白质分开，食量减三分之一。成果，3公斤！
第二周，开始哥本哈根食谱。
第三周，继续哥本哈根食谱。
第四周，调整。第一到第四天，早中餐慢慢恢复正常，晚餐蔬果。第五到第七天，晚餐恢复正常。
第五周，全面恢复。

辅助游泳+瑜伽。每周至少锻炼三次。争取每天坚持至少60分钟运动时间。

一期目标60kg
二期目标55kg

不达目的不罢休。JMs多鼓励！


前两天补记一下
第一天，4月2日

早上66.2kg


第一天决定素食。比较容易。谁知道一天想吃肉，这个饿啊。

早餐，一片全麦面包
中餐，一片全麦面包，一盒沙拉。
下午茶，一根香蕉
晚餐，一小碗米饭，一小碗干煸扁豆

没运动。

一整天就是饿啊饿啊饿啊饿。第一天有点狠，早午餐都减了不止1/3。


第二天， 4月3日

65.8kg

今天蛋白质吧。戒淀粉。
早餐 一杯expresso, 一片salami
中餐 一小碗水煮鱼，150g吧，大概。
下午练了20分钟瑜伽，浑身发麻。
晚餐 三块排骨，大概300g的样子。
晚餐后一小时，实在没忍住，吃了一块苹果。这个时候吃东西已经很晚了。


饿极了，哭着睡的。

未眠夜

第三天，4月4日

65.2kg

今天还是素食吧。

早上已经神奇的觉得不那么饿了。早餐后练瑜伽，下午带孩子们去游泳。

早上90克面包
中午一个苹果50克面包

下午游泳回家已经晚了，就没吃饭。

晚上一个苹果，仨草莓。

现在不怎么吃零食了，胃口小了些了。已经不觉得饿了。

以前中午晚上夜里要吃很多蜜枣啊，牛肉干啊，开心果啊，黄飞鸿啊，果丹皮啊，muffin啊，小企鹅啊，巧克力啊，冰淇淋啊。水果酸奶在我这儿都不算零食，饿了就吃到撑。胃口一放开，自然就胖了。

零食戒了，一般多少都能有点效果。

allamanda

楼主真棒啊，请问什么是那个哥谱啊？

蝴蝶的语言

光靠饿你怎么能减肥啊.就算减肥下来也是对身体不健康的呀.每天早饭必须吃饱,中午吃好,晚上六点之后不再进餐.避免一切碳水化合物和淀粉类摄取.运动也未必一定是要剧烈的,每天出门遛弯一两个小时也能消耗不少卡路里.太极端的减肥效果或许短期内能有作用,可基本保持不了.反弹之后再减更难.我曾经从70KG成功减肥到45KG,每天忙的要命,也没有刻意去参加什么体育运动.反正能走路的绝不坐车,多做点家务,就算是休息闲着的时候也不让自己养成吃零食的坏习惯.巧克力,糖果之类的基本不买,水也只喝白开水.我感觉,人瘦下来的速度很快啊...一直保持到现在.倒是现在吃啥都不会长肉,因为每天都在工作.

未眠夜

allamanda 发表于 2013-4-4 08:52
楼主真棒啊，请问什么是那个哥谱啊？

网上很多地方都有啊。google一哈。

未眠夜

蝴蝶的语言 发表于 2013-4-4 10:37
光靠饿你怎么能减肥啊.就算减肥下来也是对身体不健康的呀.每天早饭必须吃饱,中午吃好,晚上六点之后不再进餐 ...

我这儿吧，上有老，下有小，做了饭，不想剩，结果一顿多吃点儿，一顿多吃点，胃就撑开了，撑开了就老饿。时间长了，开了零食的戒，体重一个月一公斤，一下就上来了。

所以，现在必须从缩胃开始。

Crystal

推荐你看这篇励志帖
http://bbs.tianya.cn/post-no11-1002658-1.shtml

Crystal

起始体重和你一样，今天第三天，64kg

未眠夜

Crystal 发表于 2013-4-4 22:24
起始体重和你一样，今天第三天，64kg

那我们一起吧。互相督促一下。

饿的时候就看看你给的链接。

死胖子没有出路。

未眠夜

第四天，4月5日

64.7kg

早餐，面包50g
练一小时瑜伽
加餐，一个苹果
中餐，一碗蔬菜

很长时间不练了真不行，身体太硬了，从没想到过，有一天会做不出伸展动作，胳膊腿的谁都够不着谁。老了，身体开始抽抽了。

晚餐，面包100g

下午特别特别饿，已经有生吃一根苦瓜的心了。晚上喝点白开水，现在倒没什么了。