我是就这样了还是有误区，请大神们指点

jiahan

一直觉得慢跑的减肥功能有限。 对我来说跳操最有效。
另外， 想请教大家， 现在天气热， 都什么时候跑啊。 我一般晚上下班跑，这两天尝试改到早晨。 可是实在跑不动啊。

ffl2004

maomaomimi 发表于 2013-7-19 11:19
这个不太适合我，我属于懒人，以前参加过各种FITNESS STUDIO，甚至一对一。我坚持不下来，各种变换太麻烦

哦 那我明白了 其实就1个结论：1，我是就这样了 因为我坚持不下来 各种变换太麻烦。别纠结了，其实生活只要开心就好 你能跑步吃得下 至少是健康的

中华小当家

maomaomimi 发表于 2013-7-19 12:16
我想大概就是这个意思，还是饮食结构出了问题。我要注意了

是啊，羊肉随便吃，泡馍。。。用黄瓜胡萝卜之类的替代吧。要不然也太难消化了。 初期土豆丝， 玉米什么的都可以用来当替代品哈~~咱就别跟小麦过不去了

Reisender

其实从我减10公斤的经验来说，减体重还是要控制食物。。。运动的话能长肌肉，但是减体重就没帮助。
不过你现在身体肯定比从前好了，也是个收获。

Boesendorfer

减肥不见得减体重，尤其是运动减肥，因为肌肉的密度是脂肪的1.4倍，看起来瘦了，但是身体结实了就是肌肉多了脂肪少了，所以体重没太大变化，您这种大运动量的减肥方式很容易就“造成”这种效果，减肥求的是身材好，而不是简简单单的体重下降
如果您不想要太多的肌肉，可以减小运动量，更多的从饮食上下功夫，10公里改成5公里慢跑（不要停不要走），天天跑改成隔天跑，不过您有这种毅力真的是很值得称赞的！
饮食上下功夫不代表节食，而是调整饮食结构：高热量零食（蛋糕巧克力薯片黄油饼干等高油高糖的）尽量就不要碰了，没什么营养全是热量；饭菜的话比例也要适当，按照重量来说蔬菜、主食、肉类的比例是3、2、1。
食物的选择和烹饪方式也是有讲究的，蔬菜尽量选择深色绿叶菜，炒的时候放很少很少的油，甚至可以不放，放上调味料，拌匀了开中火盖盖，等锅边上冒出热气了差不多就好了，或者是蔬菜煮一下，加上调料拌着吃，传统中餐炒菜会放很多油，这样不仅热量过高，对心脑血管也不好
主食不要吃普通的大米、馒头、面条，尽量选择全麦面条、全麦馒头和杂粮饭，各种豆类、米类吃的越杂越好，另外薯类也是主食，土豆地瓜山药甚至莲藕南瓜都可以，吃了这种食物就要减少其他主食的量，否则就是双份主食了，粗粮薯类的粗纤维含量高，吸收的比较慢，不会吃晚饭血糖突然升高又突然落下，而已一直保持一个平稳的状态在吸收，完全不吃主食也不行，气血不足很容易导致虚胖，并且淀粉类食物有更好的饱腹感，让人不那么容易饿，防止饿了突然再吃一些高热量的零食，主食还能更好地预防慢性疾病，提供更多的营养素和抗衰老成分
荤菜尽量选择清水煮海鲜，虾类贝类都很好，炖鱼一定要少放油，德国人喜欢的炸鱼排神马的就不要吃了，全是油，肉类尽量选择鸡肉火鸡肉，脂肪含量也很低，牛羊肉比猪肉好点，建议用煮炖的方式烹饪，这样没有额外添加脂肪并且让营养更容易吸收

孔雀豆豆

每天10公里，这运动量够厉害的。运动量看能力，减肥就是看嘴巴，我减肥反反复复的经验告诉我，管不住嘴无论怎么折腾都不行

wason21cn

楼主，根据我跑了这几年的经验，单跑是减不了体重的。但是别人看你会觉得你瘦了很多。

maomaomimi

Boesendorfer 发表于 2013-7-19 12:57
减肥不见得减体重，尤其是运动减肥，因为肌肉的密度是脂肪的1.4倍，看起来瘦了，但是身体结实了就是肌肉多 ...

爱玛写这么些 我存起来慢慢看。。。不过有一点是我的优势，我不喜欢甜食，什么巧克力蛋糕冰淇淋的都可以不吃。我最大的毛病就是一有好吃的就停不下来，而且本人喜爱做饭。以前试过每口饭嚼35下或者吃一口饭喝一口水，然后我就会抓狂，这种感觉比纯节食还要抓狂。。。不过听了大家怎么多建议，我想试着改变饮食结构，慢慢来，一点一点的

maomaomimi

孔雀豆豆 发表于 2013-7-19 12:59
每天10公里，这运动量够厉害的。运动量看能力，减肥就是看嘴巴，我减肥反反复复的经验告诉我，管不住嘴无论 ...

管不住嘴怎么折腾都不行  这句话我好好消化消化

maomaomimi

1.不要跟小麦过不去 2.逐渐改变饮食结构 3.稍微改变一下贪嘴的习惯  先这么多，再试两个月