X～每日美体 整合贴走起 3月10--14号 14号：周末整合组合+14个容易掉进的减肥误区

Lilie_xiang

在judyiopp亲的提议下，从这周起开整合帖～

3月10日 周一 长腿美腿小Tipp
准备：平躺，尽量整个后背贴地板。大腿肌肉收紧，脚背绷直。双臂自然伸直放置身体两侧。动作：整条腿一边延伸一边慢慢抬起到45度，控制5秒，轻轻落下。左右腿交替，20次为一组，共三组！
需注意的是:当一条腿抬起时，另一条要保持伸直绷紧！

3月11日 周二 长腿美腿计划（二）腿部内侧线条
准备：同周一3月10号。动作：整条腿一边延伸一边慢慢抬起到45度，控制2秒后脚后跟向外登出去，脚勾起，控制2秒后再绷直，最后控制2秒后轻轻落下。左右腿交替，20次为一组，共三组！
需要注意的也是：另一条腿要一直保持伸直绷紧！

3月12日 周三 改善驼背小练习
准备：双手扶一支撑物，双脚正步并拢，臀部收紧，腹部收回，两肩下沉。动作：头平转至45度角，头带领着慢慢向后下胸腰，下到一个小25度角之后慢慢直起。左右交替，每天8次！
需要注意：两肩始终要保持平行！

3月13日 周四 腰腹部燃脂练习
又快到周末了，大家们要坚持哦～今天的动作有些小累，加油！
准备：双脚拼拢，臀部收紧，两臂抬起至与肩平行的高度，头平视。动作：肋骨以上尽量保持不动，以弹跳的方式使脚尖左右转动90度角，同时带动腰腹部纵向左右转动。32个为一组，3组！
这个动作不止练习我们的腰腹部还增强我们的肺活量哦！
注意：每次转动90度角都是双脚拼拢一起转动！尽量保持在原地跳动～

3月14日 周五 周末整合组合
终于又到周末了，可以放松了，运动是放松的好方式之一，如果再加上可以美体是不是就更棒了呢！
同以往，把这周一至四的所有动作连起来做一遍，连着三天加油！
周末福利来了，送14个减肥容易掉入的误区给亲们：
1.依赖速效减肥饮食；2.不吃早餐；3.不记录你的零食；4.完全不吃零食；5.大吃低脂食物；6.喝进太多的卡路里；7.喝水太少；8.抛弃奶制品；9.开车时吃食物；(不仅容易长胖还很危险哦!)10.含大量热量的咖啡；11.含大量脂肪的汤；12.无糖曲奇；13.吃过多的坚果类食品；14.水果干和麦片也要适量；

judyiopp

这么好的帖子没人顶 夏天到了，减肥走起!

Lilie_xiang

judyiopp 发表于 2014-3-13 14:22
这么好的帖子没人顶 夏天到了，减肥走起!

谢谢亲的支持！我会坚持写下去的！好让大家一起美～