健身球运动

天蝎公主

健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

   健身球有不同的大小，直径从45到75厘米，大人用大球。制健身球的材料由PVC材料。

   健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

天蝎公主

>>健身球运动功能

腰背疾病现已变成现代社会的一种流行的疾病，据调查统计显示：在现代城市中80%的成年人曾有过背痛的感觉，健身专家指出大部分腰背疼痛都是由不良姿势、体重过重、运动缺乏及腹肌力量弱而引发的肌肉紧张所造成的。对腰背痛疾病现在也没有什么良药，而实际许多医治都通过的康复运动或运动治疗的形式。久坐、缺乏活动容易导致腰背疾病这是不争的事实。因此，适量的运动是预防腰背疾病最佳的方法。坐在健身球上，你会发现自己不得不随时地调整自己的身体重心和平衡，所以经常坐在健身球上能达到增加脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿的健身目的。同时利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿，增强腰腹部的肌肉力量。

天蝎公主

>>健身球的力量练习

    健身球有增强力量的功能及锻炼方法：  
　  力量是健康生活的重要元素。无论你是攀岩运动员或一般的人都要有基本的力量来进行日常活动。

适当的重量练习有许多益处包括：增加肌肉力量、耐力、改善骨骼内矿物质密度及骨关节的力量。

　　随着年龄增长，过20岁后，不经常进行力量训练的人平均每年会减少半磅的肌肉。换句话说，

到达80岁时不运动的人会流失自己身体的一半肌肉。肌肉流失并不只会影响力量，还会使体重增

加，健身球的锻炼方法比较简单比如可以利用健身球做俯卧撑、仰卧起坐等练习。在完成这些动作

时练习者要平衡自己，所以就增加了一定的难度和强度。


    力量练习：提臀练习-增加臀背力量； 抬体-增加背肌力量及协调

     （其它有：俯卧撑、球上仰卧起坐、俯前屈、腿上伸等练习。）   

天蝎公主

>>健身球的柔韧练习

    健身球能提供柔韧性练习的功能和练习：

　　柔韧性对健康及的充满活力的生活方式特别重要。过去认为力量训练和柔软训练是一对矛盾，其实两者应该是相辅相成的。"柔韧性不高通常是由于一直使用同一块肌肉、年龄递增、缺乏运动或运动损伤造成。

    经常的伸展运动不仅可预防肌肉损伤和疼痛，同时更促进身心的健康和放松。运动员更可利用伸展运动提高成绩、减少运动损伤。

    研究指出，伸展练习可以能改善肌肉平衡及改善人体的姿势。不少人的不良姿势下不仅由于地球引力的作用，同时由于人的软骨在发育时常处于不良姿态的结果。伸展运动有助纠正体形。

    健身球具有独特的优点，使用FitBall来进行伸展运动具有以下优点：
　　
    1 健身球可进行大幅度的运动
　　
    2 健身球使变换动作更流畅
　　
    3 在做柔韧性练习时能健身球能支持人体重心
　　
    4 在进行局部锻炼时，健身球能起到稳定重心的作用

天蝎公主

>>健身球的平衡练习

    健身球的平衡锻炼功能和练习方法：身体平衡是任何运动都必不可少的，它对日常生活更起积极作用。

平衡力像其他身体素质一样会随不锻炼而渐退。平时久坐就很少需要人的平衡。拿走路而言，我们的鞋、

平坦的路面能减少缓冲，在短期对我们的健康有利。但长期而言这也剥夺了我们锻炼脚、躯干、踝、髋锻

炼平衡的机会。我们都看见过一些老人弯着腰，拖曳着走路？这主要由于自己长期缺乏运动，这也会使他

们生活很难自立并尽情地享受生活。

　　要保持良好的平衡能力需要保持锻炼和运动。健身球就提供大家有效锻炼平衡能力的机会。坐在球上

是一种平衡练习，提高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。长期锻炼后身体

经常保持基本的平衡能力，这对专业运动员也很有用。

bowenma

怎么做运动  就坐着吗

小妖

学习了，谢谢！

eudonkey

好像很难得样子