有在健身方面的问题， 尽管闯进来！

deepbluesea

$高$ $高$
  呵呵， 怎么没人提问了啊？

寻求帮助123

谢谢楼主热心！
这里有2个问题
1， 俺是健身俱乐部会员，但是从来没去过，想问有什么值得练得。
2， 俺身材中等，肌肉也中等吧，也不想练成肌肉男，只希望增强心肺功能，拉伸韧带。是不是根本不用去健身房。（俺喜欢游泳）

MsCelia

原帖由 寻求帮助123 于 2008-9-16 17:04 发表
谢谢楼主热心！
这里有2个问题
1， 俺是健身俱乐部会员，但是从来没去过，想问有什么值得练得。
2， 俺身材中等，肌肉也中等吧，也不想练成肌肉男，只希望增强心肺功能，拉伸韧带。是不是根本不用去健身房。（俺喜 ...

对于你的问题，第一，我到想问问你啊，你为什么要加入健身俱乐部啊？连去干什么都不知道？？
关于问题二，如果想增强心肺，有很多方法：有氧运动(比如说你喜欢的游泳)，还有就是器械训练(不过这里的器械就和健美中的器械不同了，每组动作的次数要控制在12次以上)。
至于拉伸韧带嘛。根本就用不着什么器械，徒手就可以了。你所需要的训练，是可以说不用去健身房，但是去健身房也有去健身房的锻炼方法。

寻求帮助123

非常感谢回答！~
健身卡是送的，俺去了一般只去sauna...
游泳的话，频率多少为好？一周一次是不是有些少？如果有游泳方面的技术问题可以向你提问吗？
ps，俺特别无法忍受枯燥的练习，尤其是反复重复的动作。有什么项目可以不用重复？俺那个俱乐部有个壁球貌似还不错。

MsCelia

原帖由 寻求帮助123 于 2008-9-17 17:54 发表
非常感谢回答！~
健身卡是送的，俺去了一般只去sauna...
游泳的话，频率多少为好？一周一次是不是有些少？如果有游泳方面的技术问题可以向你提问吗？
ps，俺特别无法忍受枯燥的练习，尤其是反复重复的动作。有什 ...

游泳的频率还是要根据你个人的身体状况而定啊，一般来说一周三次就够了。关于游泳技术方面的问题不要找我，我的弱项就是游泳$汗$
关于其它的运动，要不枯燥，动作不要重复，那建议你去做做运动体操或者某些球类运动(羽毛球，网球等等)。你说的你们健身房有个什么壁球，是不是就是对着墙壁打球？这个运动也很不错，而且也不枯燥吧^^

MsCelia

哦对了，再加一点就是，拳击也是很不错的选择，有氧无氧相结合，而且也特别符合你拉伸韧带的要求。

寻求帮助123

非常感谢
决定就参加拳击了!

乖宝妈

很受益很收益。
感谢LZ。
最近刚开始健身，因为长时间不锻炼，所以一开始比较吃力。
我现在争取一周去3次。是这样分配的：
一次，一个小时器械，1个小时YOGA课，共2小时
一次，一个小时bauchbeinpo课，已经很累了，再随便练点器械，不到2小时
一次，器械跑步机，不到2小时
但第一次跑步太猛了，喘不上气。后来只敢跑7KM/H的速度，只跑一小会，别笑话啊，刚开始，大概是10分钟的样子，但前面有5分钟的快走或慢跑热身。
请问我这个运动量是不是太小了？
一般都去了先15分钟的自行车热身，消耗50卡路里上下，跑步消耗80-100上下，可是回来吃个酸奶就又回来了，想问下LZ，卡路里消耗值重要吗？
生完孩子觉得骨盆变松了，请问，有什么运动可以锻炼骨盆？
连大腿内侧跟外侧的器械，做了会不会大腿变粗啊？
先问这几个问题。$害羞$

[ 本帖最后由 乖宝妈 于 2008-9-27 23:44 编辑 ]

catcindy

对阿，我也想问问关于健身的次数和时间长短的问题，我目前是每周2，3次，每次1小时左右，一般是一个小时的有氧KURS,或者跑步或自行车半小时然后加器械20分钟左右，或者游泳1000米。
这样的强度是不是对于想减肥的人太少了？我目前还在就Diaet。

MsCelia

原帖由 乖宝妈 于 2008-9-27 23:42 发表
最近刚开始健身，因为长时间不锻炼，所以一开始比较吃力。
我现在争取一周去3次。是这样分配的：
一次，一个小时器械，1个小时YOGA课，共2小时
一次，一个小时bauchbeinpo课，已经很累了，再随便练点器械，不到2小时
一次，器械跑步机，不到2小时
但第一次跑步太猛了，喘不上气。后来只敢跑7KM/H的速度，只跑一小会，别笑话啊，刚开始，大概是10分钟的样子，但前面有5分钟的快走或慢跑热身。
请问我这个运动量是不是太小了？
一般都去了先15分钟的自行车热身，消耗50卡路里上下，跑步消耗80-100上下，可是回来吃个酸奶就又回来了，想问下LZ，卡路里消耗值重要吗？
生完孩子觉得骨盆变松了，请问，有什么运动可以锻炼骨盆？
连大腿内侧跟外侧的器械，做了会不会大腿变粗啊？
先问这几个问题。

你好，首先停了很长一段时间。刚开始运动一周三次的分配已经足够了，如果你自己觉得一周的训练下来自己精力还很好，可以再增加一次训练次数或者增加每次训练的强度，但是不要一下增加很多。
关于跑步，是属于有氧运动，有氧运动一般来说是看时间，就是说不管什么方式的有氧运动，要达到它的效果都应该在20分钟以上。所以你跑步的速度不重要，就算你用6KMH的速度快走30分钟肯定要比你用12KMH的速度冲刺10分钟效果好很多(当然前提是在有氧训练，减脂为目的的前提条件下)，如果30分钟之后你觉得还有很多体力，可以继续，也可以调整跑步机的倾斜度来提高难度，只有时间到了，脂肪才会燃烧！还有就是你说卡路里值的问题，我个人是从来不管这些的，不过作为专业健美人士来说卡路里确实是个很重要的数值。不管卡路里也好，什么也好，你只要记住，“时间”是有氧减脂运动中的一个最重要的标准！
首先，我不知道生完孩子盆骨会不会变松，如果真是骨头变松了我也没有办法，但是如果你说的是腰髋部的肌肉松弛了的话，可以通过腰腹部肌肉的锻炼来改善--仰卧起坐(各个卧姿)，哑铃侧屈，横杆转体的。
再关于大腿会不会变粗的问题，答案是：很难很难！就是练专业健美运动员也只是用此类器械来雕琢大腿肌肉的线条，要想通过这类器械想要使大腿变粗，很难啊^^
所以你可以放心的去练吧:)