开贴直播减肥 1月20 掉了1.1kg 继续加油
本帖最后由 肚腩软软 于 2010-1-20 16:20 编辑经过一个假期的洗礼身上的肥肉是按照2kg每天的速度上升腰上的肥肉都飞出来了今天照镜子那叫一个难看 就像个茶壶
说减肥也说了n多年起起伏伏的没什么大的改变这次下狠心好好减下去 极度衷心的希望我在还年轻的时候瘦一回 别等到老了再想自己都没身材好过那我会哭的。。。
从今天开始使用方法为适当控制饮食加运动 恩就是那个管住嘴迈开腿...
在这里记录下来自己每天做的点点滴滴的努力如果成功了也可以给自己纪念 and 给大家借鉴
每日更新 如果大雪没有影响网络 减肥运动开始！！！！！！！！！{:4_295:}
身高 162
原始体重1月9日 54.1kg
以下为收集来的资料转自tianya
吃主食照样瘦，不要把主食当作减肥大敌，减肥的敌人是暴食，零食，高热量高糖食品，想减得快就不要吃。我以前也很喜欢吃巧克力，花生，甜食这类，但是减肥之后，坚果类会偶尔吃，巧克力这类的没碰过，后来就没有瘾了。
减肥不单单是要好身材，还是培养良好生活习惯的过程。就算不减肥的人也不要吃精加工的零食甜品，它们就是一堆糖+一堆油+一堆淀粉+一堆添加剂。如果能戒掉吃零食的习惯（尤其上网看电视的时候），你想反弹都难。
重点：想暴这种甜食的时候怎么办？我有一个小方法，吃完正餐后，在嘴上涂一些凡士林，你想吃东西的欲望会大大降低，大家不妨试试。
主食用粗粮代替 减肥效果很好，玉米这类的还能通肠胃。一个玉米的可食部分热量大概只有80多卡，但是很饱肚子，又有营养，或者吃粥。
我减得最快的时候，早餐 一个或者两个玉米，500毫升豆浆
午餐 一碗400克的八宝粥，一个玉米
晚餐 运动前一个小时 两三个大番茄，补水效果比白开水好。
运动后两个半小时 一碗粥配一些蔬菜
或者
早餐 一碗皮蛋瘦肉粥，200毫升豆浆
午餐 2两饭+蔬菜+一些鱼肉
晚餐 运动前 一个玉米+酸奶
运动后 一碗粥或者一点水果
每天卡路里1000~大卡，因为没有零食，热量看起来很少，其实节食也可以吃得很丰富有营养，就不会暴。
减肥最重要是新陈代谢高，新陈代谢提高了，平时的一切活动都能消耗更多热量，不吃主食新陈代谢就会降低，身体就减少消耗，就会难减肥。
饮食说完，重点来了，就是运动。
运动是减少围度最好最好的方法。想减得快又有效果就要做多多多多多多做运动，不要看慢跑一个小时好像才消耗400卡这样的卡路里很少，吃个蛋糕就什么都回来了。
其实运动过后我们身体的新陈代谢一整天都会提高50%，打个比方，不运动我们的新陈代谢消耗1500大卡，
如果经过一个小时的有氧运动，一整天就会提高到2000多大卡，每天多消耗原本的50%热量，日积月累，就很可观。不一定要很辛苦地汗流浃背做一两个小时的有氧运动。抽个空做10多分钟踢腿，转手转脚对提高新陈代谢都有好处。不过如果你想减得快，最好就是做50分钟以上的有氧运动，
最好一天做两次。听起来满疯狂的，的确，我减得这么快，还是因为我付出了很多汗水，我把用在过渡节食的勇气和毅力放在运动上了。
而且有所获。但是持续了一段时间，要我不运动我还真的不习惯，不去跑步就好像今天有甚么事没做完一样。
重点：一定要多多多多做运动，运动前一个小时可以吃一点水果或者粥补充水分和能量（不能多吃），为了瘦身效果，运动后两个小时不要吃东西。
做完50分钟以上的有氧运动后，一定要做局部训练，不一定在健身房做那种。有氧之后的局部训练最能消耗脂肪。事半功倍！
全身都瘦的运动：慢跑，非常好，我跑一个小时，5公里这样，难瘦的大腿和豪华臀都减得很快。有一个礼拜早上晚上都跑，那时候每天都能看见自己的变化！
健身操，上半身很有效，背部和手臂现在被人说很纤细很有线条。推荐！
大腿： 坐在椅子上，腿夹一张纸，往上抬，放下，往上抬，放下，做到你觉得做不下去为止，很减大腿。6厘米的大腿有它和慢跑的 很多功劳。
小腿：竖腿，之前已经有个JM发贴说了，是真得很有效，我虽然体重减了很多，但是小腿几乎不怎么变过，竖腿半个月后就小了2厘米，
我想发贴的时候才发现已经有人发了这个方法。有效有效！！每天两次，每次一直到小腿很麻很麻才放下来，然后等它血液循环一下，就按摩，
重点要掐涅小腿背后那一小块肌肉，贴在骨头下，掐会很痛就是它了，掐掐掐，捏捏捏！！
快走一个小时+竖腿，事半功倍~
腰腹：仰卧起坐，做完有氧运动衣小时候做，效果很好，最好腰能低于下半身地做。
运动最好多几个种类，重复一种运动身体会适应它，消耗的能量就降低了，最好多几种。我推荐慢跑，健身操轮流来~~
总而言之，要减得快，就是要想办法提高自己的新陈代谢，提高一整天消耗，做运动，想瘦得快就一天两次50分钟有氧，不建议一次一个小时以上，分开时间段做。遇到平台千万不要放弃，那是身体在纪录你的新体重，在适应你的新体重，说明你之前的努力有效果！
遇到平台就是要坚持以往做的，少称体重，只要不暴食，保持运动。过段时间体重肯定会掉。
吃主食，合理节食，不吃零食不长肉，做完有氧做局部，效果会快很多。
MC生理周期瘦身课程表全公布
首先需要明确什么是MC生理周期。MC生理周期英文Menstrual Cycle的缩写，中文意思是月经周期。ok，bring it on~~
6 Tips:
1.每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。
2.MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。
3. MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。
4.多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。
生理期瘦身四部曲
一部曲－瘦身滞留期
时间计算：MC开始后第1~7天
生理表现：在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
瘦身成功指数：★★★
加速减重方案：
1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
健康瘦身食谱：
1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
5.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
6.多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
小舞爱心提示：
此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。
二部曲－瘦身高峰期
时间计算：MC后第7~14天
生理表现：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
瘦身成功指数：★★★★★
加速减重方案：
1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。
2.最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。
3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
4.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
健康瘦身食谱：
1.这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。
3.建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
三部曲－瘦身平快期
时间计算：MC后第14~21天
生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
瘦身成功指数：★★★★
加速减重方案：
1.现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。
2.跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。
3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。
4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
健康瘦身食谱：
1.为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
3. 在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。
小舞爱心提示：
适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
四部曲－瘦身慢行期
时间计算：MC后第21~28天
生理表现：孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第 24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
瘦身成功指数：★★
加速减重方案：
1.你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
2.游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。
3.不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
4.如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
健康瘦身食谱：
1.MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2.这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
3.多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
4.在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
5.忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。
“生理周期瘦身法”挺科学的，而且还不用长期节食，更不用主张长期不吃糖类，因为无糖会使身体氧化，容易构成慢性疾病。几乎不用额外花什么钱，也不会反弹，只需要毅力和耐心，相信JMs能坚持下来的话一定可以看到效果的哈～～～
瘦身是也是具有长期性和曲折性的特征，如同社会主义现代化建设，关键要有信心，同时很好的贯彻各项方针政策，坚持总路线不动摇～～～ 关注ing，支持一个{:5_363:} 1月9日 周日
午餐米饭青椒炒肉烧白菜
晚餐水果罐头一个
运动crosstrainer 1小时
今日总结
睡太晚起太晚以至于没有吃到早餐明天开始早睡早起早晚运动各一个小时
把椅子换成瑜伽球效果还是不错的 本帖最后由 肚腩软软 于 2010-1-12 01:35 编辑
1月10日周一
晨 体重 53.5kg
早餐米饭炒菜
晚餐 排骨汤两大碗红薯一个零零碎碎的东西一堆
今日总结
很wonder mc提前这么多到来痛经没有运动吃的东西也过于零碎热量大概计算了一下非常非常的高郁闷死了！ 怎么样才能不痛经难过！ mm,竖腿是什么 mm,竖腿是什么
thesummeronelsm 发表于 2010-1-11 13:46 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
上半身躺着，从臀部开始双脚90度贴近墙{:4_283:} 看mm的帖子很有帮助，刚也去天涯找了下竖腿的帖子，原来竖腿还治便秘，好开心！
天涯mm说
我要告诉大家一个解决多年便秘的方法，在本人身上是非常的好
就是早上一醒来就把两条腿直直的竖在墙上，也就是我前面提到的竖腿，上身和腿呈90度，坚持10分钟以上。以前我是听说这样可以瘦小腿，所以每次睡觉前都会竖20分钟左右，后来早上起来也开始竖腿了，谁知竖到后来肚子开始胀痛，基本上到了10分钟时，就可以bb了。 1月12日周二
由于痛经整整一夜没睡早上5，6点才睡着中午起床 一整天lg在身边照顾送吃送喝的唉...
午餐炒米饭
晚餐牛肉清汤面
运动舒展运动半小时
体重没变 水肿严重 看mm的帖子很有帮助，刚也去天涯找了下竖腿的帖子，原来竖腿还治便秘，好开心！
天涯mm说
我要告诉大家一个解决多年便秘的方法，在本人身上是非常的好
就是早上一醒来就把两条腿直直的竖在墙上，也就是我前面提到 ...
yutiankouniao84 发表于 2010-1-12 10:49 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
恩恩 我也看到了试了对我没效果 而且早上竖腿感觉和晚上不一样晚上有明显的放松感觉早上就觉得躺在那里无聊来着呵呵 mm加油，mc期间还是要适当补补的，等过了这段时间再减不迟{:5_342:}