哥本哈根减肥记录 6月17日起
本帖最后由 vannessa 于 2010-6-20 14:01 编辑夏天快到了，看着自己体重上升，叹息自己没衣服穿，原来的那些穿着自己都觉得像是肠子外加救生圈，55555~
实在看不下去了，决定减肥。
看了半天，还是选择的哥本哈根减肥法，即使不能一下子减7-20kg，减个5kg 也不错，起码脱离了6字头。
可怜我体重已经飙升到了64。
{:4_297:}
老公说他也要减肥，所以干脆2个人一起来顺便相互监督比较一下效果，省的他总是说些好吃的刺激我。
既然大家都不能随便吃，我也心里平衡点。
{:4_293:} 本帖最后由 vannessa 于 2010-6-20 14:20 编辑
Tag 1：6月17日
体重：63,8 kg
Morgens: 1 Tasse Kaffee + 1 Zuckerwürfel
Mittags: 2 hart gekochte Eier, Spinat gekocht（ca. 200g）, 1 Tomate
Abends: 1 Rindersteak(ca. 200g), Salat mit Seasamöl und Zitronensaft
一早起来发现忘记买方糖了，就用一小茶勺砂糖代替。是老公极力推荐，他说反正都是糖，都一样。我无语……
中午的时候，菠菜就用盐和胡椒稍稍调味，不过好像不小心盐多了，还好有煮鸡蛋，两者混吃还算OK。担心这些可能不够我还特意买了特大号的番茄，结果，吃撑了。
不过估计也跟之前不停灌水有关。
晚上买了Minutensteak，用胡椒、盐稍微腌制一下，不用油直接放在锅里直接煎，也蛮好吃的。Salat应该是无限量的，我偷懒就买超市里现成的250g装的，跟老公一人一半，用Seasamöl und Zitronensaft（100%）调味。
一整天喝水大概1L。 本帖最后由 vannessa 于 2010-6-26 19:04 编辑
Tag 2：6月18日
体重：62,1 kg
比较前一天：-1,7 kg
总减重：1,7 kg
Morgens: 1 Tasse Kaffee + 1 Zuckerwürfel
Mittags: 200g Schinken, 1 Naturjoghurt
Abends: 1 Rindersteak(ca.200g) , Salat mit Seasamöl und Zitronensaft
一早起来称体重，简直就是惊喜加惊恐。
老公减了500g，那个看起来才正常啊，我呢，才过了一天就少了3斤多，太快了吧，快乐并痛苦着
{:4_305:}
既然方糖没怎么影响减肥效果，那就继续使用砂糖配合黑咖啡当早餐；
中午的火腿与Naturjoghurt都是低脂的，火腿我买的是150g装的，Naturjoghurt为200g装。
晚上的Minutensteak忘记买了，去超市只剩下1盒又不够我和老公两个人的量，所以用Kalbfleisch。那个也蛮好吃的，个人觉得比Minutensteak更加美味。
一天喝水1L，估计我是怎么也达不到2L了，唉…… 本帖最后由 vannessa 于 2010-6-20 14:36 编辑
Tag 3：6月19日
体重：61,5 kg
比较前一天：-0,6 kg
总减重：2,3 kg
Morgens:1 Tasse Kaffee, 1 Zuckerwürfel, 1 Toast
Mittags: 2 hart gekochte Eier, 1 dicke Scheibe Schinken, Salat
Abends: Sellerie gekocht, 1 Tomate, 1 Obst
早上起来一看，减了0,6kg，心想这个还算正常，结果一问老公，他居然减了1,5kg，晕了，难道非要我减多他减少或者他多我少吗？
不过，如果用图线表示的话，我俩的体重还是向下的趋势，满意满意
{:4_293:}
早餐的Toast我说是1片，结果老公说他也只吃1片，但是是1大片（即我的2片）
{:4_287:} 我也想多吃点啊，但是我怕效果不好。算了，随他了。
中午的时候，我们买了100g包装的火腿，两人一人一半。啃Salat的时候感觉就像两兔子，看见火腿眼都红了，还是肉肉好吃啊~
晚上的Sellerie被我们换成了白萝卜，切丝、锅里干炒、不加油少量盐和胡椒调味，美味~饭后的水果我们分享了500g的草莓，老公外加1个小青苹果。
睡前想起来今天喝水太少，拿起1L的Flaschenwasser直灌，结果半夜起夜多次，直到20号凌晨4点不到才算是真正入睡。 本帖最后由 vannessa 于 2010-6-22 08:29 编辑
Tag 4：6月20日
体重：61,2 kg
比较前一天：-0,3 kg
总减重：2,6 kg
Morgens:1 Tasse Kaffee, 1 Zuckerwürfel, 1 Toast
Mittags: 200ml Orangensaft, 1 Naturjoghurt
Abends: 1 hart gekochtes Ei, 1 zerkleinerte Karotte, 1 Tasse Frischkäse
早上起来一看，少了0,3kg，难道已经到了极限了吗？问老公，他居然减了0,9kg，他还吃了2片Toast，不公平，我不平衡。
早餐我还是按食谱进餐，老公说既然效果还不坏，那他就继续他的“一大片Toast”，打击我，被我赶到厨房吃他的早餐，别刺激我。
中午本该是吃Obstsalat，我干脆用O-Saft代替了，配合Naturjoghurt，感觉一肚子的水
晚餐的时候我把胡萝卜切细，干炒一下，配合Frischkäse（本来应该是100g的Frischkäse，我们买的是150g装的一人一半），再加鸡蛋混在一起吃，还不错，不过感觉Frischkäse多了些。老公喜欢吃生的胡萝卜，削皮，蘸着Frischkäse吃。
喝水还是不够，大概1L吧。 速度好快啊~羡慕{:4_288:} 减得也太快了吧!
我这还每天100克100克的艰难前进呢 本帖最后由 vannessa 于 2010-6-22 08:50 编辑
Tag 5：6月21日
体重：61,1 kg
比较前一天：-0,1 kg
总减重：2,7 kg
Morgens:1 große Karotte mit Zitrone geschneidert
Mittags: 200g Fisch, 1 Teelöffel Butter
Abends: 200g Rindsteak, Salat mit Sellerie
看着自己只减了100g，难道到了极限，马上会反弹吗？老公倒好，减了700g。
不公平啊，是我先提出减肥的，为什么他的效果比我好的多，做了一个Diagramm，只见他的图线很平稳的向下，我的就……只能自我安慰，他的基数比我大
{:4_292:}
早餐的胡萝卜是前一天事先做好的，只是没加柠檬；老公还是生吃；
午餐的鱼我们直接用Butter来煎，加盐和胡椒调味；
晚餐的牛排和之前的做法一样，Sellerie用白罗卜代替，不过我好像吃多了，买的是一大根白罗卜，我一个人就啃了5分之4，外加Salat（250g现成的一人一半），明显感觉吃撑了，老公还是正常分量。
吃完后自我感觉胃口变小了。
喝水不到1L。 本帖最后由 vannessa 于 2010-6-22 08:48 编辑
速度好快啊~羡慕
moremore 发表于 2010-6-21 19:53 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
一开始的确很快，但现在开始就慢了 本帖最后由 vannessa 于 2010-6-22 08:48 编辑
减得也太快了吧!
我这还每天100克100克的艰难前进呢
小妇人 发表于 2010-6-21 22:50 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
可能MM的基数比较小，我平时吃得比较多，减肥开始吃得一下子变少了，所以头2天效果比较明显 本帖最后由 vannessa 于 2010-6-22 09:00 编辑
今天一早起来，天啊~ 我反弹了200g，老公减重600g，哭死{:4_300:}
根据之前几天的减重，我发现自己睡前体重和第二天早上起来一般相差500g到800g，那是不是想要减重快的话，就是让自己睡前体重和早上不要相差太远？？打算今天尝试一下。
本来想问老公是不是也这样，老公答复，干嘛称得那么起劲，每天早上已经够了。
他本来还打算一个星期称一次的呢，看我天天问，他才去每天称体重。
就是珠算的珠子，拨一下动一下。唉~ 今天一早起来，天啊~ 我反弹了200g，老公减重600g，哭死
根据之前几天的减重，我发现自己睡前体 ...
vannessa 发表于 2010-6-22 08:57 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
不要心急呀，胖不是一天吃出来的，肥也不是一天减的下去的。我也曾经60kg出头的，其实现在离60也不远。一定要坚持 Tag 6：6月22日
体重：61,3 kg
比较前一天：+0,2 kg
总减重：2,5 kg
Morgens:1 Tasse Kaffee, 1 Zuckerwürfel, 1 Toast
Mittags: 2 hart gekochte Eier und Karotte
Abends: 200g Hähnchenbrustfilet, Salat mit Seasamöl und Zitronensaft
自己反弹了200g，反观老公减重600g，我不平衡了，所以，早餐干脆学习老公，啃了2片吐司；
午餐的时候生吃胡萝卜，唉，宁可啃白煮蛋啊，胡萝卜生吃总感觉不喜欢；
晚餐的鸡排我事先用盐和胡椒腌制，不用油煎，配合Salat，还行。
这天喝水特别少，大概500ml吧 不要心急呀，胖不是一天吃出来的，肥也不是一天减的下去的。我也曾经60kg出头的，其实现在离60也 ...
大晴天 发表于 2010-6-22 11:38 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
一起加油减肥~ 今早称重减了600g，呵呵~
老公减了700g，然后他告诉我他昨天偷吃了一块巧克力，还反复强调那只有2g
{:4_297:}
倍受打击的我在今天晚餐的时候，当着他的面啃了一些Spargel。。。
唉，我想念甜品，想念一切美味但增肥的东西。 Tag 7：6月23日
体重：60,7 kg
比较前一天：-0,6kg
总减重：3,1 kg
Morgens: Tasse Tee ohne Zucker
Mittags: nichts, nur Wasser
Abends: 200g Lammkotelett, 1 Apfel
终于这次减肥过了一半，我减了3,1kg，老公4,9kg。
之前的反复估计就像别人所说的身体存储能量期，希望明天可以继续减重吧。
今天到晚餐前都是茶和水在胃里闹腾，去买羊肉的时候，差点没晕死我，唉，不吃觉得自己都没力气了。
羊肉我们用青椒、洋葱串成串，烤箱里200度烤了20分钟，个人觉得还不错，不过老公不是很喜欢羊肉，结果我成了垃圾桶，解决大部分的羊肉；苹果因为我们买的很小，所以一人两个。 效果嗷嗷的呀，羡慕死我了。如果我一直都没什么效果，等考完试我也试试这个方法。 本帖最后由 vannessa 于 2010-6-26 19:00 编辑
Tag 8：6月24日
体重：60,6 kg
比较前一天：-0,1kg
总减重：3,2 kg
Morgens: 1 Tasse Kaffee + 1 Zuckerwürfel
Mittags: 2 hart gekochte Eier, Spinat gekocht（ca. 200g）, 1 Tomate
Abends: 1 Rindersteak(ca. 200g), Salat mit Seasamöl und Zitronensaft
终于坚持到了第8天，应该可以说是倒计时的开始，菜单外的美食，等着我，我很快就能投入你们的怀抱~
早上起来看到我只减了100g，就觉得应该是昨天那些Spargel的问题，不过管它呢，谁叫我已经快馋得难以控制了呢，只要体重还是在减就OK了。老公减400g，估计也快到极限了吧，不过看着他每天都比我减得多还真不太平衡。
吃食如菜单，没什么改动。
喝水大概1L。 效果嗷嗷的呀，羡慕死我了。如果我一直都没什么效果，等考完试我也试试这个方法。
moremore 发表于 2010-6-23 20:31 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
个人觉得这个方法效果还行，有兴趣的话试试也无妨~ 我可以一起减么……
目标5KG，我最近天天豆腐青菜。。。貌似都不会下降了，看来试试哈根哥本的 ...
ZhangBrendel 发表于 2010-6-24 12:29 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
可以试试哦，到第八天早上我共减了3,2kg，老公已经减了 5,3kg，不过他的基数比较大啦~呵呵 深刻感觉这个菜单适合平时运动少，吃食多的懒人。
三餐都有吃食，难度在于不是吃的多少，而是必须自我规定今天只能吃什么，看着冰箱里的东西告诉自己那个是明天中午的或者后天早上的，好痛苦{:4_292:} 本帖最后由 vannessa 于 2010-6-26 19:19 编辑
Tag 9：6月25日
体重：60,4 kg
比较前一天：-0,2 kg
总减重：3,4 kg
Morgens: 1 Tasse Kaffee + 1 Zuckerwürfel
Mittags: 200g Schinken, 1 Naturjoghurt
Abends: 1 Rindersteak(ca.200g) , Salat mit Seasamöl und Zitronensaft
减重还在进行中，虽然不多也OK啦，老公减300g。
早餐如菜单，没什么变动；
所有的午餐和晚餐都可以交换，我把牛排提到了午餐时间食用，不过没吃Salat；老公因为工作午餐，前餐Salat，主餐吃了大概250g Rinderfilet，不过他还吃了甜点……
{:4_282:}
晚餐我吃的就是中午菜单，老公知错，只吃了Naturjoghurt。
创纪录，喝水大概2,5L 本帖最后由 vannessa 于 2010-6-26 20:20 编辑
Tag 10：6月26日
体重：59,9 kg
比较前一天：-0,5 kg
总减重：3,9 kg
Morgens:1 Tasse Kaffee, 1 Zuckerwürfel, 1 Toast
Mittags: 2 hart gekochte Eier, 200g Schinken, Salat
Abends: Sellerie gekocht, 1 Tomate, 1 Obst
不错不错，总算是跌破6字头了，虽然就差100g，不过也是5字头嘛；老公减了300g，本来说，如果没有减重的话就中断这个13天的减肥套餐，现在这样的话，就再坚持几天吧~
{:4_276:}
早餐老公比我多啃了一片Zwiebelbrot，这次我可没有吃2片Toast；
我们又把午餐和晚餐交换了顺序，老公吃腻了黄瓜改啃青椒了，他没有吃白萝卜，结果我一个人包了一根大萝卜，外加番茄和半盒草莓，另外半盒老公解决，
晚餐后，老公自制的草莓冰淇淋（草莓，牛奶，Naturjoghurt，冰霜——冰块绞碎），我只尝了一口，老公一小碗，他做了大概1,2L的冰淇淋，晕~
我也有点忍不住了，用粘米粉做蛋糕，还在发酵中，谁叫老公那么笨，居然把粘米粉当成糯米粉买回来，还一下买2袋，只能什么都试着用粘米粉做，快点用光，否则看着就不舒服。
喝水大概1L多点吧，谁叫这一天还没有过完呢~呵呵 Tag 11：6月27日
体重：60,5kg
比较前一天：+0,6 kg
总减重：3,3 kg
Morgens:1 Tasse Kaffee, 1 Zuckerwürfel, 1 Toast
Mittags: 200ml Orangensaft, 1 Naturjoghurt
Abends: 1 hart gekochtes Ei, 1 zerkleinerte Karotte, 1 Tasse Frischkäse
我伤心我流泪，前一天吃多了 Tag 12：6月28日
体重：60,1 kg
比较前一天：-0,4 kg
总减重：3,7 kg
Morgens:1 große Karotte mit Zitrone geschneidert
Mittags: 200g Fisch, 1 Teelöffel Butter
Abends: 200g Rindsteak, Salat mit Sellerie
努力少吃 虽然还不是5字头 但看到了减少 开心ing Tag 13：6月29日
体重：60,2kg
比较前一天：+0,1 kg
总减重：3,6 kg
Morgens:1 Tasse Kaffee, 1 Zuckerwürfel, 1 Toast
Mittags: 2 hart gekochte Eier und Karotte
Abends: 200g Hähnchenbrustfilet, Salat mit Seasamöl und Zitronensaft
早上起来一看 失望~ Tag 14：6月30日
体重：59,6
比较前一天：-0,6 kg
总减重：4,2 kg
真是煎熬啊，不过效果还是可以的 个人总减重4,2kg，老公减重5,3kg
觉得喝水真的很重要，另外尽量保持睡前体重不要超出早上太多，第二天就会有小小的惊喜~
接下来，就要看看会不会有反弹或者继续减重什么的 去年我通过这个办法也减了4公斤，保持了半年，现在又涨回去了。
页:
[1]