ZT 日本超人气下半身-5kg****操!!!!!可以减5KG那么多！！！！！超超超超超简单
你为下半身肥胖而烦恼吗? 下半身真的很不容易瘦，但是Charlene最近发现了日本****达人EICO的下半身-5kg****操，觉得真是太神奇了! EICO老师原本体重70Kg，大腿围60cm，现在大腿围只有47cm, 腿部比例超完美，现在就一起来试试这套****操吧!
这套****操很简单, 只要坐着和站着两个姿势就能完成，因此在办公室或是家里随处都可以做喔!
锻炼腿部肌肉的平衡运动
下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。
先从单脚站立训练平衡感开始，慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感，藉由日常动作改善“不自觉发胖”。
1.
站直、腹部用力、背部打直。
不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。
2.
举起单脚，膝盖打直，让脚背上抬成90度直角。
3.
将抬起的脚向身体内侧移动，然后用脚描写数字1-9。
另一只脚也进行同样的动作。
翘臀运动
下面的运动可以增加臀部上方的肌肉，让臀部看起来浑圆立体。
1.
挺直背脊站直，脚向前跨一步。
脚背上抬呈90度。
2.
将向前跨的脚向身体后方移动，到脚尖不碰到地面的程度。
脚背维持90度的角度。
3.
将向后移的脚向身体内侧移动，维持20秒，注意身体不要向前倾。
另一只脚也进行同样的动作。
瘦大腿运动
大腿间没有缝隙，这是大腿内部缺乏肌肉的表现。
大腿内侧肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的运动来锻炼!
1.
浅浅的坐在椅子边缘, 两手握紧椅侧。
办公室的旋转椅也OK。
双腿伸直、脚跟并拢，脚背上抬呈90度。
举起单脚、直到与地板平行。
2.
脚背的角度维持90度, 然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒。
注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。
>>下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉
1.
浅浅的坐在椅子边缘。
双脚着地、脚跟并拢，在膝盖中间夹一本厚2-3公分的书，维持30秒到1分钟。
习惯之后慢慢增加到5分钟。
瘦腿肚运动
1.
浅浅的坐在椅子边缘，双手自然垂下。
一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。
2.
两只脚慢慢抬起，脚背抬起维持90度。
感觉双腿夹紧维持30秒，注意此时不要停止呼吸！
换脚后进行同样的动作30秒。
纤腰运动
1.
坐在椅子上背脊打直，两手握住椅子前方。
双膝并拢，脚背抬起维持90度。
2.
慢慢抬起膝盖至肚脐位置。
注意此时不要驼背，保持身体平衡，维持15秒。
稍微休息后再重复以上动作。 有图不{:5_389:} 回复 2# 简单安逸
没有呢 先mark一下{:4_279:} 真的吗，能瘦这么多，13cm是什么概念 先保留 应该适合我，我只要减下半身，主要是塑形。谢谢 mark 提臀那个动作我没理解{:4_458:} mark
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