月轮穿沼水无痕 发表于 2010-8-17 13:43

我的经验是，正餐按时吃，量八成饱。几乎不吃零食，如果吃也多数是水果，果仁之类，顶多是牛肉干。几乎不喝任何甜味的饮料。每天至少和喝两次茶（种类不限，一绿茶为主）。每周至少活动三到四次，比方长时间的快走，骑自行车，慢步。

运动的目的不仅仅是减肥，而是让肌肉结实起来，这样看上去整个身体是瘦而瓷实，而不是大部分人那样的瘦弱。尤其是年龄超过三十岁之后，这一点就非常重要。否则整个身型给人的感觉是所有的部位都往下掉。

偶而也吃冰淇淋，汉堡包，蛋糕等高热量的东西，但控制在每周最多一次，尽量上午或中午吃。不会特别控制自己对此类食物的欲望，就当是对自己遵守减肥守则的奖励。这样减起肥来就不会很辛苦了。

Ola 发表于 2010-8-17 13:47

我的经验是，正餐按时吃，量八成饱。几乎不吃零食，如果吃也多数是水果，果仁之类，顶多是牛肉干。几乎不喝 ...
月轮穿沼水无痕 发表于 2010-8-17 13:43 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


同意，
我就是又胖又瓷实的那种{:5_323:}

开到荼蘼 发表于 2010-8-18 16:13

我的经验是，正餐按时吃，量八成饱。几乎不吃零食，如果吃也多数是水果，果仁之类，顶多是牛肉干。几乎不喝 ...
月轮穿沼水无痕 发表于 2010-8-17 13:43 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    没错，就算不爱运动，也要想法设法的找点自己可以接受的运动方法。比如少坐车，少坐电梯，多走路，多和朋友一起出去玩，尽量不要宅在家，哪怕在家也要找点事情做，比如做家务或者学习（其实认真学习也很消耗热量的，就是练不出肌肉来。）
一旦闲着无聊，女生特别容易琢磨零嘴。

开到荼蘼 发表于 2010-8-18 16:14

同意，
我就是又胖又瓷实的那种
Ola 发表于 2010-8-17 13:47 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

瓷实好，瓷实藏肉{:5_387:}

LYFD 发表于 2010-8-18 17:39

写的很好.{:5_335:}
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