motivation2009 发表于 2011-4-9 16:03

牙套妹减肥，目标50kg。63->54.8

本帖最后由 motivation2009 于 2011-5-19 12:40 编辑

春节过后是差不多63的样子。162cm

第一阶段（3月初），节食 10天：喝大量的水，并且水果和蔬菜是有的，碳水化合物和肉就很少吃，最多喝点骨头汤。没有力气运动，呵呵。这么吃了10天，就到了59左右。

第二阶段，运动 10 天 （3月底）：每天肌肉练习45分钟，饮食正常，10天后体重没怎么变，但是赘肉和橘皮少了。

第三阶段，保持 1个月 （4月整月）：每周运动3次左右，还是有氧或者肌肉练习，体重还在慢慢减少。饮食正常。

4月底的时候，体重55kg. 第一个减肥目标达到了。{:3_252:}


===============第四阶段===============



第四阶段，5月和6月，运动运动再运动。消灭赘肉和肚腩。

19.05.2011 54.8 kg

moremore 发表于 2011-4-9 20:00

很厉害啊，都减了5,7公斤了

motivation2009 发表于 2011-4-9 21:23

很厉害啊，都减了5,7公斤了
moremore 发表于 2011-4-9 20:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢加分呀。
其实开始10天节食是因为失恋吃不下啦。。。还好后头我运动保持住了健康和体重。嘿嘿

狐狸家的猫 发表于 2011-4-9 21:29

好厉害，崇拜下！！！

motivation2009 发表于 2011-4-17 11:08

56.4了，很好

MOE 发表于 2011-4-18 11:10

56.4了，很好
motivation2009 发表于 17-4-2011 11:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    mm 是否可以把你每天吃的3餐的东西以及数量告诉一下，谢谢！你的效果很好，我想参考。。

motivation2009 发表于 2011-4-19 09:55

mm 是否可以把你每天吃的3餐的东西以及数量告诉一下，谢谢！你的效果很好，我想参考。。
MOE 发表于 2011-4-18 11:10 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

有一餐麦片，一餐热的，还有一餐饼干面包等快餐。热的那餐吃得比较多。大概就街上买个香肠配个面包那样的量吧，当然另外还有点蔬菜。最后还有个水果配酸奶的宵夜。

大晴天 发表于 2011-4-19 18:15

加油~~ 很能坚持啊。减这么多我就偷笑了。。

motivation2009 发表于 2011-4-20 17:20

55.6{:5_363:}

motivation2009 发表于 2011-4-23 21:43

zt (自己提醒自己用的)
接下來你需要以下１０條認知：
１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪　
晚睡的人　除非你隔天可以睡超過１２小時
不然你別想瘦
８．超過８點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
９．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情
讓自己手很忙　就會忘記吃東西了
１０．泡麵比什麼都可怕
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