转个帖，给大家看，自己也方便看：减肥以来学到一些有用减肥小知识
转自tianya。 原帖地址：http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/971372.shtml
激励话语：
饿了吃点那能原谅，
馋了吃点那能理解，
不饿不馋单纯觉得放着浪费要吃点的，活该长肉。
胖，是吃加懒形成的
瘦，是吃加动做到的
【不吃+多运动=速减】
【少吃+多运动=快减】
【少吃+不运动=慢减】
【多吃+多运动=保持】
【多吃+不运动=养猪】
如果别人笑你胖,你因此而减肥成功,你就没有白白被笑.
如果别人笑你胖,你觉得对方很贱,然后继续发胖,那就又被笑又始终是个胖子.
瘦身黄金原则:
1.饿了就吃
2.吃自己真正想吃的东西,而不是你认为自己应该吃的
3.有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道
4.感觉饱时就停下来
关于吃（收集到的一些成功经验）：
1 脑子里面不要老想着吃 因为我们除了吃还有很多其他的事情要干的
让自己忙绿起来 这样就不会让食欲控制大脑
2 除了不要老想着吃 最重要一点还是不要乱买
不要买一些没有营养又高热量的东东回家堆着 浪费钱又不健康，用这些钱买酸奶 牛奶 水果~多好啊~
3 认真吃饭 这点很重要哦~
所谓认真吃饭 就是一碗米饭 搭配蔬菜肉类吃
这里我有自己的惨痛经验。之前一直认为晚餐不用吃太好啦 减肥嘛~
于是好长一段时间都是酸奶一杯 玉米一根 水果一个
结果mc混乱了 而且这样吃很不饱 通常是吃了这样的“晚餐”后十分钟就找什么饼干啊其他的乱塞进嘴巴里 结果 想减肥还变成增肥了 这样吃的热量加起来都胜于一顿饭了 又没有营养！
零食，我从来没有在晚饭后吃那些东西，有时在上午吃一点，更多的时候是在出门前（比如逛街郊游什么的）吃一些，因为剩下的时间我算是在活动，新陈代谢比较快，这样吃下的零食热量也比较容易消化。晚饭5点吃，11点睡觉，晚上其实我也饿的厉害，但是饼干啊，派什么的坚决不吃！最多吃一个苹果或者番茄，要么吃根黄瓜，实在什么都没有，就喝水！这样听来似乎很简单，但是我真的坚持了很多很多年，连我妈都说我“你也太有毅力了，连瓜子都不吃”。说不馋是假的，因此偶尔我会吃一点，不然很容易暴的，但只是一点，比如花生吃个10来颗我就住嘴，再香也要忍住。怕的就是忍不住！
至于BM，我基本上没有这种困扰，一个是我喜欢喝蜂蜜，几乎每天都要喝，最近更是迷上了蜂蜜柚子茶；第二也是很重要的一点，定时如厕，如果你坚持几天某个时间段上厕所，你的身体就会逐渐适应并记住这个时间，以后到点便意自然来临。很多时候，我们的身体有着奇妙的记忆，体型也是。
饭后绝对不坐着，饭后那半个小时如果坐着，等着瞧吧，你的小肚子绝对比别人来的早的多，我一直骄傲的就是我的小腹特别平坦，饭后我经常慢慢溜达，怕的就是那半个小时的小肚子诞生高峰。如果这半个小时你由于工作原因没有办法遛达的话，坐的时候也一定要直腰，千万不要堆成一堆烂泥。
再说暴食，有时我也会小暴一下（我不是神仙，老那么清心寡欲我也受不了）但是晚上会多散步一个小时半个小时消化消化，毕竟刚吃下的东西立刻新陈代谢掉要比它在身体积累成脂肪再代谢容易的多。我说我能一顿吃3个KFC的汉堡姐妹信么？我一顿能吃一份盖浇和十串烤翅姐妹信么？我一顿能吃两份大食代的主食姐妹信么？可是我每次吃完都至少走2个小时来增加消耗，千万要记得是饭后不是饭前，不然适得其反哦。而且之后的几天我也会调整自己的饮食喝习惯来增加消耗
晚饭不要吃的太晚，舒淇曾经说过睡觉前5个小时不吃东西或者仅仅吃蔬菜水果，如果做不到，那至少也要睡觉前4个小时以上吃晚饭，毕竟越晚人的新陈代谢越慢，热量也更容易堆积。有的宝宝问我晚饭吃什么，其实我也没有特意节食，但是我一般5，6点吃饭，11点睡觉，这样大概就是睡前5小时以上进餐，等到睡觉的时候热量也消耗的不少了。中间再饿就啃番茄和苹果，又管饱又管营养
现在的我大概是94，95斤，从106瘦回来花了好几个月，虽然很慢但是很稳定很健康，所以姐妹们也不要太急于求成~只要有毅力一定可以的~加油哈~~ 一个MM永葆95斤身材的经验谈
先说吃。所有减肥的MM切记：哪顿饭不吃早饭都得吃！.一顿科学的早饭不仅为一天提供充足的能量和活力 (此处省略5000字科学证明……)，也对减肥和控制体重大有益处。(肺腑之言，大家一定要听！)
而且减肥期的MM记住，任何高热量需要忌口的东西，如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝士等等，如果忍不住非要吃的话，请放在早餐吃吧！因为，只有早饭这顿是“吃”和“长”最不成比例的！基本上吃了也都不会长在你的身上哦！我就曾经在早上创造过 4个鸡蛋、2个巧克力派、一碗馄饨、一根油条、一碗豆浆的个人最佳纪录。
减肥早餐：
最“忌”的是草草了事、盲目忌口；最该“记”的是营养均衡、多多
益善！
减肥早饭不能吃的：泡方便面、煎饼
减肥早饭最该吃的：燕麦、鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果……
说说我最近的早饭吧。我起床爬起来第一件事先空腹喝杯白水(好处N多)，淡盐水、淡蜂蜜水也都OK，不管你渴不渴一定要喝！没养成此习惯的MM赶紧学我！注：只限这3种水，果汁、饮料一律say NO！
我现在的早饭是：一大碗牛奶泡燕麦、1-2个煮白鸡蛋、一根香蕉或一个苹果(有时替换成一个牛角面包)、一点点瘦肉(有时家里没有，不过也OK啦！前几样多吃些就可以啦~)
燕麦不要买那种大袋子里分装20小包的！那种不是纯燕麦，是速溶的饮料。看成分就知道了，麦芽糖、防腐剂、甜味剂、面粉……我说的燕麦是100%纯燕麦，就一大透明袋子那种，比较简装，超市都有卖，10几块钱吧！
把牛奶加热 (能不用微波炉最好别用，可以带包装放开水锅里煮)，
冲一碗燕麦牛奶，燕麦要多放，最后呈糊糊状。牛奶全脂和脱脂都行，我一般用全脂的三元新鲜屋牛奶，我喜欢口味甜些的牛奶，而且新鲜屋也绝对比袋装的和利乐枕的常温奶营养成分高！这是某篇奶制品的专业报道说的！JM们要参考！记住买牛奶保质日期越短的营养成分保存越完全，保质期长的都是“奶渣”!(在此 BS一下蒙牛，从来就没出过新鲜屋的产品~)
各位MM更要谨记减肥人群的三个福音(偶自己总结的)：蜂蜜、猕猴桃
、普洱茶！这三样如果能一年365天经常 (大于280天) 出现在你生活里的话，你想胖都难！胖的话来找我好了~
平时在家，如果JM们非要吃零食的话，请有选择性的吃。都说减肥期间不能吃零食，但我自己也做不到，前面说了我是大胃王，一天24小时除了睡觉的时候我嘴基本上都不闲着……
如果零食抛不开薯片、威化饼干、巧克力、果汁饮料、话梅……等，那么你死定了！你别减肥了！
那么什么零食是可以被“允许”的呢？我一般在单位搁一袋大枣，就是超市买的那种真空包装的大滩枣。好吃且补血！女人吃了百利而无一害。或者可以吃咸干花生，老奶奶花生米也行啦！但是切记不能磕瓜子。
花生的营养成分也是很高的，有不饱和脂肪酸什么的，具体大家可以去网上查查，我记不清了，反正记住花生是好东西就行了！再不成就吃波力海苔，满足了口感和味觉，还没吃进去什么发胖的东西。
减肥午餐：
午饭我没有特别限定，其实减肥中的各位也不用，大可随意吃，只需记住无论吃什么，只吃7、8分饱就可以了！实在午饭吃撑了也不用过于自责，因为一般吃过午饭，从下午13点到晚上18点咱们有一下午繁重的工作，还不算加班、下班晚什么的，这5个小时足可以将你中午摄入的热量消耗掉了！
换句话说，午饭不吃才是不明智且不健康的。会造成你下午过早的饿，饿过头了会伤胃、心慌、坐立不安，也会使你在饿了、想充饥的时候盲目吃进去垃圾食品和不必要的热量。而且午饭不吃容易造成晚饭暴饮暴食，很多MM会说：中午我就减肥没吃饭，早就饿死我了！晚上得跟BF吃顿好的……结果呢？大罪过呀！
大家只需注意，无论吃什么，一定要细嚼慢咽，这点对于减肥的MM很重要，一定要培养出这个良好习惯！
而且午饭千万不要选择叫外卖！坐了一整个上午，午饭都不用抬腿，人家就把外卖给你送到面前，吃完也不用洗碗，垃圾一扔继续坐在位子上一个下午……你不胖谁胖？
要尽可能地选择跟同事出去吃，上下楼不妨自己走，不要用电梯，走远一点也没关系，吃完再走回来上班。这样才会使你不会因为自己吃了一顿丰盛午餐而产生太多心理负罪感。如果是带饭的 MM,吃完了马上去刷自己的饭盒(刷的时候可以点着脚尖站着)，不要先放在一旁或者晚上给妈妈带回去。吃完了也可以跟同事点着脚尖站着聊天，同时抻抻胳膊、扭扭腰什么的，反正就是要让你的屁股离开你的椅子！
减肥晚餐：
对于减肥的人来说，一个共识就是晚上要少吃或者不吃。这点我基本苟同。但我也做不到一口不吃、啥都不吃。
前段时间给LG尝试做过“炒米茶”，非常简单，就是将炒菜锅烧热，什么都不加，将两把生的免淘米 (方便，不用淘米，而且要干的，完全没水分！) 放进去不停用铲子翻炒，直到10分钟后，米变成了金黄色，这样“炒米茶”就做好了。我用这个加上薏米、绿豆、棒渣熬粥，再就点小菜和凉菜，给LG和我当晚饭。(那时他也要减肥，嘿嘿~)
据说这样一干炒，大米完全被破坏了成分，变成了“活性炭”，因此非常刮油！而且没有摄入热量还有饱腹感。只可惜我这个懒人也只在家试过一次就作罢了，没有经常做。(我和LG一般在家不怎么开伙……)
所以我无从判定“炒米茶”对持续减肥具体有效否，只记得那锅粥我们喝了好几天，好像天天早上“便便”是挺痛快地……JM们可以回家试试，如果见效要上来说声哟！
晚饭适量补充些青菜和瘦肉是非常有必要的。之前大家也听说过蔡依林“青菜要水煮”的说法，但我总觉得那样还能吃吗？我是个对“吃”要求很高的人，就算减肥中，也要尽量保证口感和味道吧？我认为就算炒个素菜，也用不了多少油，会比白水煮的让人有食欲多，实在不行把家里的炒菜油换成橄榄油就可以了。
这里推荐的炒素菜有：芹菜炒薰干、韭菜炒鸡蛋、清炒西兰花、蒜茸油麦菜、醋溜土豆丝、西红柿炒鸡蛋等等，这就可以既让大家吃到蔬菜中的营养和纤维、也满足了食欲、也没有摄入过多热量。
夏天如果嫌热，可以把蔬菜洗净凉拌，只加盐和香油就可以，也是非常可口的！比如拍黄瓜、拌菠菜什么的。
晚饭尽可能避免吃主食，如果一定要吃，请以粥为主，或者可以吃煮老玉米、蒸白薯什么的。相信我，都没多少热量的，脂肪更不必谈，都不是大家的减肥敌人！
另外一个至理名言就是：如果要喝汤，请在饭前！如果要吃水果，请在饭前！
饭后就拜托大家让嘴巴歇息了吧！至少在睡前3小时。比如你11点睡觉，那么请在8点以后拒绝往嘴里送任何东西！包括水果！水也要少喝，除非渴的不行。我知道这条很难，别看我自己跟这里说，其实我也很少做到。但是为了早日穿上你喜欢的比基尼和热裤，能限制自己的还是限制一下吧！(这句话跟大家共勉……) 关于“节食”
很多亲都说节食不健康，什么什么的，但是，亲们要知道肥胖也是一种病，会引起三高，会引起很多的并发症。
要是不节食根本不可能达到减肥的目的。节食不能光节食，要学会正确的节食。
米和面，J是基本不吃的。还有油的，甜的，也是不吃的。
蔬菜一般都是用白水煮，放一点盐就OK了，盐也要少吃，吃咸了对身体不好。蔬菜含有大量的维生素和身体所需要的碳水化合物都可以提供给身体。
鱼和虾等海鲜，鱼可以清蒸，虾可以白灼，绝对是美味，又含有大量的蛋白质补充给身体。
其次就是水果了，水果肯定是很好的减肥品。这个都不用J多说了。
很多亲要说了，我也是吃的这些东西啊，为什么还是胖。
其实都是减肥的好东西，但是也都不能多吃，很多亲觉得水果吃了减肥，于是就多吃，但是多吃都不利于减肥。
帖子中有亲问J，什么可以多吃，J的回答就是，什么都不能多吃！
亲们看起来觉得J的减肥很容易是吧，其实也不完全，这些都是些比较正面的减肥方法，J也用过很多负面的，比如“一阳指”，“断食”，“吃泻药”等等等等。。。
这些负面的就不给大家分享了，终归是为了大家的身体着想。
还有些小妙招，就是MC期间可以适当的让自己放松一下，可以吃你很久没吃过的东西，高热量，高脂肪都可以，因为J发现在MC期间吃高热量、高脂肪的东西是不会变胖的，当人这么吃也不能掉肉！
MC期间也是一个渡过平台期的好时机。要是你是在平台期，那么不妨好好利用，这个时间。（保持和掉肉二选一）
MC期间是绝对不要运动的，女孩要为了自己的身体着想。
还有就是回帖中有亲说到“呼啦圈”。以前J也转过，而且可以同时转三个最粗的呼啦圈30分钟以上不掉，但是后来妈妈说转呼啦圈对年轻的女孩子不好（主要是指没结婚没生过小孩的），转过呼啦圈的亲们都知道呼啦圈会使腰周围淤青，这样会伤害我们的内部器官，所以，J都没转过了，亲们也要注意一下下哦!
作为重庆人，火锅肯定是我们必不可少的生活必需品了，减肥期间J教嘴馋的亲们一个吃火锅的好方法。那就是“一洗，二清，三消毒，四沥油”。呵呵，这是J 自己编的一个口诀。其实就是用三个空碗，两个空碗装茶水第三个碗装醋，然后在水中过两次，第三次再在醋里洗一次，然后用饭碗乘半碗饭，在吃之前在饭上再把油裹一下，四步骤之后再进肚，这样就能避免把火锅里的油吃进肚肚，麻烦是麻烦了点，但是为了减肥，也忍了。 呵呵，这个方法不仅仅适合吃火锅，还有那些油多的东西，什么麻辣鱼啊之类的，总之亲们可以参考一下下。
125斤到90斤减肥的辛路历程~
减肥食谱：
三餐一定得按时吃 而且早饭要早吃 7点左右吃完
早餐：粥 小菜 主食以粗粮为主 早饭别吃太油的
午餐：正常吃饭 可以吃适量的肉类 多吃菜 吃7分饱左右
晚饭：少吃 不吃肉（肉都留在中午吃） 只吃菜 吃6、7分饱
减肥期间 要是想减的快 最好不吃米饭 面食 主食以粗粮为主
精油按摩腿部的手法：
热敷10分钟之后，把水擦净，水珠影响精油的吸收，然后双手从下往上按摩，每个部位10到15分钟，用保鲜膜包起来，45分中到一小时都行，拿下来之后要是感觉不油就不用擦掉。每天坚持 还有就是，我自己的经验是，经过一轮快速减肥后，我的食量和食欲都惊人的好。其实，这是身体的自我保护，是不可能克服的。暴饮暴食之后，自然会长肉，且损害身体。但是不及时补充，更损害身体。所以，任何让你减完一轮后食欲大开的办法，都是不可取的。
冬天意味着什么。
寒风萧瑟，脂肪涌起……
如果说天冷的季节里，消耗的不及夏天多，那么体重涨上来的那部分，代表身体里的什么？
脂肪？还是水分？
冬天是个可怕的季节吗？以前压抑的食欲现在会不会变本加厉？
这都是我们要思考的问题。
亲们，“冬天适合保持，夏天适合减重”，从养生的角度看，这句话是很有道理的。
【一】冬天不及夏天汗腺发达，体内自然有更多的水分潴留——这是影响我们体重的一个因素，所以不要担心冬天“肥了”，请大家安心过日子
【二】冬天我们的聪明的身体为了御寒，脂肪不会轻易地被你消耗掉，所以大家还是不要徒劳地苦苦减肥了，这就是“冬天保持好目前的成果，就是成功”！
冬天为了御寒，身体会需要摄入热量，所以我们会常常“胃口很好”，因此，我们一定要做好保暖～不要只要“风度不要温度”～还有时常走动走动，蹦蹦跳跳，让身体暖起来～！
【三】从养生的角度，冬天不适合剧烈运动，要养精蓄锐，特别是咱们女人。
但是，大家还是要有规律的运动，比如跳绳，呼啦圈，而且室外运动过后，毛孔张大，小心风吹和着凉哦！
我的经验就是，冬天，只要保证没有胡吃海喝，而且规律的运动，体重就不会长～！
关于零食：
零食之类的东西是生活的调剂品，“零食”所谓的“零”，就说明零食生来就不是让你猛吃的。
不要歪解了零食的“纯洁”初衷。
休闲的时光吃一点（但一定要控制一个度）既可以维持血糖水平的稳定，又可以使得下顿不用因为太饿而猛吃，导致超量吸收！
零食不可怕，减肥也不用过分地忌口，关键是你会不会正确使用它～
我们自己注意食用的方法和窍门，也不会发胖滴～
享受食物，做食物的主人，不做食物的奴隶！
弄清自己到底喜欢吃什么，寻找替代品。比如喜欢吃薯片，可能只是因为喜欢吃脆的才吃，那就选择一些脆的食物来吃，比如面包烤一下再吃，也是脆的。比如喜欢吃雪糕，那就把酸奶冻一冻再吃。
上薄荷，看美食贴。有营养又瘦身，还好吃。岂不快哉？而且自己动手也是很有乐趣的阿
share精神：习惯有好吃的分给大家一起吃，这样自己吃的就少了，热量也就下来了。还能获得好人缘哦
不多带钱：吃一顿营养的饭菜往往不需要很多钱，反而那些垃圾食品贵得很！这样吃得好，还省钱！我每天和朋友定一个二两，一道浑一道素也就一人七八元，吃得极其丰盛的时候，十块。 一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！！！
其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了！！！
真的，不要总给自己借口。
什么我个子高不显
什么我骨架比较大没办法
借口啊借口！！
都是借口！！
别人那么说，然后自己也就信了么？？！！
真的，那些年，看到好看的衣服，而没法穿，那种沮丧自卑感不要！
再也不要！！！
不给自己一点点借口！！
要瘦要美丽！！
别人可以，你为什么不可以！！！！ 已经很久没有暴了。。
慢慢发现原因——因为看到别人暴。
以前看到别人吃好吃的，什么油炸红薯片啊什么的好吃的东西，就会自己也想很吃，甚至有时会买了来暴。
但现在正好相反。
最近经常看到身边一些朋友吃很多很多东西——麻辣烫之后是奶糖，之后是饼干，然后油炸红薯干，酸奶，山楂片，油炸花生，裹衣花生，饼干，曲奇。。。
特别是有的女生吃东西的时候不闭上嘴嚼（可能是个人家教。。从小妈妈就训练俺吃东西的时候必须闭上嘴嚼，不然会有吧唧吧唧的声音。。），就听到吃那些东西呱唧呱唧，真的很难听。。。吃相也很难看。。。吃得非常非常多。。特别是边看电脑电视剧边吃。。。
然后，我居然一点儿都不想吃了。
我们是公主！要做细嚼慢咽，浅尝即止的高贵公主，有强大气场的女王！
这些零食，吃一点点尝个味道不就够了？为什么要让自己变成街边的民工？！（不是鄙视民工额。。）
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很多亲问我是怎么减的，感觉现在还不是特别到写经验贴的时候，因为觉得自己还有一些问题自己还是没想通。。不过先把这40多斤的减肥经验放上来~吼吼！姐妹们一起讨论讨论吧！
其实减肥真的好简单的：管住嘴，迈开腿
。。。我可是从１５８ｃｍ增高到１６４ｃｍ，同时从１３２斤减到现在的。。。真的很痛苦。。减得过程真的好痛苦好煎熬。。。说“享受减肥”，是不可能的。。可就是因为有了这种痛苦，成功之后才更想要保住自己的成果啊！！！回望过去才更加骄傲啊！！！
我现在食欲最旺盛的就是早上起床的时候嘿嘿～～！我呢，就是什么都吃，管她什么高热量低热量，一概不计较，只要是干净卫生就行～什么奶油泡芙啊巧克力蛋糕啊奶酪啊巧克力啊曲奇啊！我全都吃～而且不分时间。。。。现在正在啃花生。。。。。。。。
为什么呢？即使如此我还是从１００斤减到９０。。。很简单。。因为我每样只吃一口。。。。。。。
例如吃巧克力派（嘿嘿最爱），一个好丽友巧克力派，我就一次咬一小口，然后嚼啊嚼，让巧克力派的香甜完全浸满整个口腔，然后告诉自己，记住哦，这个就是巧克力派的美味，细细品尝～！然后拿塑封夹把剩下的夹好。
这样一个小小的派，够我吃３～５天。当然。。也是因为现在天冷加上塑封夹效果比较好嘿嘿所以放几天也不会坏。。。一次吃一点点。。
（很多亲在后面的回帖中发表了关于5天吃一个巧克力派的看法，我想说，那个派我的的确确不是故意分那么多天的，要是故意的话就太太太矫情了。是真的不想吃。如果是想吃的时候一下子也能吃2~3个吧！ 都是看心情看自己想不想吃，只吃自己想吃的，吃到自己不想吃了就停下。仅此而已！！）
亲，没有垃圾食物，只有垃圾吃法。
保证营养，细嚼慢咽，浅尝即止。只吃自己最爱吃最想吃的，我们是高傲的猫猫，不是路边的垃圾桶。
现在，只要有想要暴的一点点的欲望，就问自己，你想要那样的吃相？要滚圆的肚子？要吧唧吧唧的声音？
你要做优雅的小猫？还是街边什么都能塞的垃圾桶？
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减肥期间我也有过无数次的暴食，更有过无数次的自暴自弃。。。
但心里对生活的执着战胜了害怕和畏缩
还在暴食的薄荷宝宝们，告诉自己，不要给自己我会暴的心理暗示 哦！
我也是这样。。。一出去外食，就是在外面吃饭。。。回来必暴！！！！！！！不管吃多吃少什么都是。。。
所以后来再也不敢出去吃饭。。。
直到自己告诉自己，我一定要戒暴！
如果不去面对外食，就不能真的成功。。。。。。
于是刻意去外食。。。外食回来不再暗示自己“我外食了，我一定会爆！”。。。
多试几次就好了。。
饭菜也好，零食也罢。。不要给自己会暴的心理暗示哦！！
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关于增高
我没有刻意增高的说。。。期间一直在减肥。。但还是自己长高了。。不晓得是不是因为每天喝牛奶吃奶酪？因为很喜欢奶制品。。。。我也不确定是不是这个原因额。。
虽然不晓得长高是不是一定和年龄挂钩，但我很多朋友都是20岁之后还有长高，不知道是不是本来是广州人的我这几年来了北方上大学的原因。。。从南方过来的朋友好多都长高了。。。据说馒头什么的面食也有用处？传言的。。我也不懂是不是。。。
牛奶的话，我想喝的时候就喝很多很多的哦。。。一天至少至少200~300ml，多的话就计算不过来了。。很喜欢喝牛奶。。。不为减肥，只是为了有肚子喝牛奶的话，我都可以为了牛奶一天什么都不吃就是喝牛奶。。。太喜欢奶香了。。。奶酪芝士的话我吃的就不计其数了。。。没有注意过量哦。。。就是吃什么都夹一点奶酪。。喝粥都会扔点奶酪丝。。。
还有，我没有运动额。。俺从小讨厌体育课。。。嘿嘿！除了逛街。。不做运动。。嘿嘿。。。。。。。这个是坏习惯。。
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最后还是想对暴食的宝宝们说：
我是从广州到北方念大学。。。真的一个人在外很多不习惯也不那么注重照顾自己。。。直到有一天妈妈说，你知道吗，最大的不孝就是让年迈的父母为你担心。但是听到这句话真的是觉得心都碎了。。觉得很无力。。
要相信自己，更要相信生活。要让父母放心啊！连自己的健康都搞不定，会对不起父母的！！
所以~减肥也好，运动也好，都要以自己的健康为前提~
再说啦~咱们又不是减下来就等着它反弹对不，咱们要养成一辈子的健康的饮食习惯！这样才能真的变成不胖的体质呢！
瘦不是目的，只是变美的手段！
只有胖过的人才能体会到狂甩几十斤肥肉的快感呐！！！
到底什么叫吃多了？吃多少是吃多了呢？到底什么叫暴食？吃到什么程度才叫暴食？再想想，自己包括很多正在减肥的人，动不动就觉得自己暴食了。把神经弄得好紧张。
觉得每一个人对暴食的定义都不一样。
我今天下午都会很闲，所以想对大家大致划分一下："暴食"的几种境界。大家可以看看自己是在哪一种境界。
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首先，假定有个叫小绿的女孩，小绿和大多数女孩子一样，平时爱吃零食，晚上爱吃夜宵；也不太喜欢运动。可叹她又不是那种天生吃不胖的体质，某一天，她终于决定要减肥了。她呢，于是给自己设定一天热量摄入不超过1500大卡，另外加睡前跑步30分钟。
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暴食第一境界
经过几个星期的卡路里限制，吃惯夜宵的小绿有一天晚上突然好想吃东西哦。她好想像从前那样，临睡前煮一包方便面，热乎乎地吃下去，然后满足地睡去。可是，她又想，自己正在减肥嘛，于是纠结来纠结去，最终决定：吃是可以的，不过，只能吃个苹果。第二天一早，她开始计算前一天的卡路里摄入。天呀，居然1630 大卡啦！比1500大卡多出130哎！她心里大喊一声：“暴了暴了！。。。。。昨天晚上不吃那个大苹果就好了。。。5555.。。。！”
暴食第二境界
渐渐地，小绿减肥已经有1个月了；天气也一下子冷了许多。小绿觉得减肥貌似困难起来了。有那么几天，她总是忍不住，一会儿吃块饼干，一会儿含一颗巧克力；吃饭的时候呢，也每每忍不住多夹几块肉，多吃半碗米饭。她心里真的是纠结死了：这样乱吃！这样暴食！要到哪天才能瘦啊！！！于是，她对自己发下狠誓：“明天开始绝对不吃零食！再吃就噎死！"
暴食第三境界
果然，小绿发誓说不吃零食就真的不吃零食了；她又回到了刚减肥时候的那种状态-----每日摄入都维持在1500大卡内。这样又过了2个星期。已经是初冬的时节了。某一天晚上，妈妈拉小绿逛街去。路过一条小吃街，满街的臭豆腐，烤羊肉串，麻辣烫。。。。飘香阵阵，小绿身在这活生生的诱惑中，要抵御似乎太难了，再加上边上啃羊肉串啃得不亦乐乎的妈妈，小绿再也忍不住了，也来了串！吃完还不过瘾，还另外买了支鱿鱼串！满足了口腹之欲的一霎那，小绿感到前所未有的畅快；可是这种畅快在接下去的几秒里立即烟消云散了，取而代之的是说不尽的悔恨和懊恼。小绿暗暗骂自己：“你个猪！！！这两串东西的热量高得可以抵一顿正餐了！！！怎么又暴食了啦！”
暴食第三境界
经过那个羊肉串事件，小绿发誓以后再也不和妈妈去逛街了。她痛定思痛，不仅加大了每日运动量，还削去了一半的热量摄入，规定自己每天摄入的食物热量不超过 800大卡。小绿原先每天只摄入1500的时候已经觉得很难以接受了，现在突然只吃800大卡，当然更痛苦了。不过，她不知道哪里来的毅力硬是扛了下来，居然又坚持了2个星期。有一天，她闭眼往秤上一跳,然后惴惴不安地扫了一眼指针。哇！华丽丽地掉了5斤多呢！！！小绿兴奋死了，伴随而来的是想大吃一顿来犒劳自己这么多天辛苦减肥的念头！她拉上妈妈，重新去了原来那个小吃街，一下子吃了5串羊肉串，8串馒头片，10块油炸臭豆腐，最后还吞掉一大盒香酥鸡。看得一旁的妈妈目瞪口呆。而小绿虽然吃得撑得要死，可是心里那个爽啊！这次，小绿根本没想到暴食这个词，就是一个劲地爽啊满足啊。
暴食第四境界
经过上次那次大吃以后，接下来的日子，小绿发现自己每天都还想着像上次那么吃一次。感到自己胃口又被放开了，再也回不到那次大吃以前的减肥状态。当然，一开始，她还是很有定力的，基本上能克制住自己。可是渐渐就有点松动了，于是，她经常，比如今天大吃一顿，接下去的2，3天努力节制，然后又忍不住大吃一顿，然后再节制2，3天。。。。如此恶性循环了1个多月，小绿再次上秤的时候，体重居然又华丽丽地飙升了回来，甚至比没有开始减肥以前都还要重了半斤！！！！小绿那个绝望那个痛苦啊！
暴食第五境界
小绿见体重大反弹，使出了杀手锏。她决定，绝食一个星期，一定要把体重再重新压下去！然而，坚持了2天，她就忍不住了，结果是狠狠大吃了一顿。她不放弃不气馁，鼓起勇气，重新开始绝食！可是坚持了2天，又忍不住了。。。。。。。。。于是，小绿发飙了，干脆破罐破摔开怀大吃。。。。。。。吃的时候撑得要命，可是她还是拼命往嘴里塞。心里却又恨又怕，纠结得要命。自此，她不敢再称重。
暴食第六境界（也称终极境界）
后来，不敢称重的小绿，每每想重拾减肥，每每有意识地少吃点东西，反而会导致自己莫名奇妙地大吃一顿。她每天一睁眼就想着吃，明明已经吃饱了，却还总是忍不住要把东西放到嘴巴里去咀嚼。她可以一晚上接连干掉：一大盆蛋炒饭，一袋150克的旺旺煎饼，一罐500克装的炭烧腰果，一袋150克的奥利奥，一袋 350克的面包，外加2条60克的德芙巧克力。。。。。。。。撑到要死，可是就是刹不住嘴巴。。。。这样的情况持续了大约1个月，小绿比原先还没开始减肥的时候还胖了10多斤。。。。。
某一天月黑风高的夜晚，小绿终于在减肥和暴食的挣扎中选择了跳河。。。。。。。。
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六种境界介绍完了，小绿的故事也完了。我想问问大家，你们觉得自己是哪一种境界？个人觉得，大多数情况，大家通常都是在二，三两个境界的吧。能到第四境界的就很了不得了！
作者：月のShadow 回复日期：2011-01-11 17:45:15
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各种境界的应对法
第一境界，根本不能算暴食，劝在这个境界的人不要自己吓自己；这种“暴食”对减肥没有任何影响。有第二，第三境界暴食情况的，也根本不用担心，只要一个星期7天中，不超过2天出现这种情况，对我们的减肥大业也是几乎没有影响的。
如果，真的，有谁这么这么这么这么地不幸，到了第五个境界，甚至那个恐怖的第六境界。
那我告诉你，你一定要听好。
你，现在给我马上停止减肥！先给我过回正常人的生活！先正常吃饭！像普通人那样吃饭！我给你举个例子，普通人是怎么吃饭的（我怕你已经不记得了）
一个普通人的三餐可以是：
早饭：8只生煎包（通常是一次性餐盒的一盒）+1杯咸豆浆
中饭：一碗牛肉面
晚饭：一碗米饭+家里烧的大大的2块红烧大排+四分之一盆炒青菜+四分之一盆炒绿豆芽
我知道，这样的三餐，热量可观。但是在不减肥的人眼里，这样的三餐再正常不过。你现在是要回归正常，减肥不是你现在应该考虑的了。这点很重要：先回归正常。
这样的三餐，你一天按时按点吃下，其余的时间基本上不会饿。而减肥餐往往是很容易饿的。你之所以出现第五，第六境界的暴食情况，是因为一饿你就容易纠结到底是吃还是不吃；你现在处于一种病态的心理状态中，你越是摇摆不定，就越容易大吃一顿。所以保证自己不要长时间处于饿的状态中对控制你的暴食至关重要。
呵呵，我还可以告诉你，你大吃一顿的热量最起码是4000卡向上的，而这正常人的三顿，绝对不超过2500大卡。你认为哪个合算啊？
这正常人的三餐，你先吃1，2个月，等身体适应了，或者说当你发现自己不会再莫名其妙地机械性大吃大喝了；真的到了那个时候，你再重新考虑减肥吧。
最后，愿神安小绿的灵魂。。。
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