怒了 发表于 2012-5-25 14:50 static/image/common/back.gif
好。。收到。3q
我是看到那个薄荷上的运动消耗表。减肥操每小时才消耗２００多大卡。可是滑步机好像有６ ...
那个不一定准的，减肥操也要看什么操，看你怎么做。
怒了 发表于 2012-5-25 14:50 static/image/common/back.gif
好。。收到。3q
我是看到那个薄荷上的运动消耗表。减肥操每小时才消耗２００多大卡。可是滑步机好像有６ ...
运动消耗量只能是个参考， 总的来说还是要看心率，这个是最准确的。想要减肥， 就要做能达到有氧运动的心率。运动形式到未必那么局限。只要是能均匀的活动尽量多的肌肉的就好。而且关键并不光是运动本身消耗的热量，运动会提高你的基础代谢，这个其实占据了日常消耗量的很大一部分，提高以后，每天都消耗的热量多了，才是长期保持体重的关键。
比如我的身高体重年龄，每天的基础代谢是１３００大卡，而保持体重的热量需求才２０００大卡，如果你能提高基础代谢10％的话，１周就能在不知不觉间多消耗了910大卡，这 个是非常大的量呢！
而且还有一个最关键的是，热量的消耗和你的辛苦程度并不是一定成正比的。慢跑１ 小时以后你的狼狈辛苦的样子肯定比你举重３分钟以后好很多，但是消耗的热量可未必少。
同样的道理，把自己饿的死去活来，吃下的热量也未必就比健康饮食的少。
类似的总结，出门左拐， 在 别叫我小胖子mm 的高楼里我们讨论过很多了，亲可以去看看呢。
本帖最后由 garnet27 于 2012-5-27 12:19 编辑
Eggplant 发表于 2012-5-25 17:18 static/image/common/back.gif
运动消耗量只能是个参考， 总的来说还是要看心率，这个是最准确的。想要减肥， 就要做能达到有氧运动的心 ...
你说的很对，心率很重要.
其实每天多走路对减肥是有益的，但是要快走，我每天虽然走路上下班，但上班路上因为背上背着小保温水壶，１,５公斤水，５00克酸奶，250克Ｓalat，西红柿。。。近４公斤的负重，所以走不快，心律达不到要求，所以减肥效果不明显。一路走下来，脚不酸，肩酸。回家的路上因为负担轻了，走得还挺快的。
garnet27 发表于 2012-5-27 12:16 static/image/common/back.gif
你说的很对，心率很重要.
其实每天多走路对减肥是有益的，但是要快走，我每天虽然走路上下班，但上班路 ...
4公斤。。。好多啊！肩膀酸疼会不会是包包的带子不舒服？{:5_334:}
不过走路总归是比坐车还是多消耗了点热量的，也挺好的。
今天的气温20度，多云，干爽。如此天气，不跑步是傻子！果断滚出门joggen！1小时6分42秒，10,02公里，时速9,02公里。消耗能量900大卡。放松运动是快步走14,06分钟，1,52公里，适度6,48公里，消耗能量110卡路里。今天的任务圆满了！
另》穿了昨天的新跑鞋，袜子和运动BH，感觉都很满意。
wbd123 发表于 2012-5-27 23:12 static/image/common/back.gif
跑步真的很健康，就是不坚持的话腿会很粗吧，我本来腿就很粗了。。。怕自己坚持不下来就没敢开始
如果担心三天打鱼两天晒网会叫腿型变得不好看，那只有1个办法 ， 开始慢跑并且坚持下去。
坚持一下，再坚持一下，其实也就没那么困难啦~~ {:5_320:}
而且一旦你发现了运动的好处就不会半途而废了。{:5_342:}
今天的天气其实稍微热了些，不过晴朗的休息日，不出门跑个步就觉得亏了啊。
今天成绩》
慢跑10,05公里，时速8,86公里
快走1,5公里，时速6,33公里
消耗热量989大卡
Eggplant 发表于 2012-5-28 17:34 static/image/common/back.gif
今天的天气其实稍微热了些，不过晴朗的休息日，不出门跑个步就觉得亏了啊。
今天成绩》
慢跑10,05公里， ...
ＭＭ你真棒！看你消耗的卡路里我就羡慕啊！
不知道你啥时候参加半马，我自己开了个２０周攻克半马的帖子，希望到１０月中能跑下来。
abao.c. 发表于 2012-5-21 20:46 static/image/common/back.gif
有什么适合慢跑的音乐介绍嘛
我都是听相声