dolc 发表于 2012-6-22 11:28

运动专家提请注意5大减肥误区

运动营养专家发现,当体内的物质代谢加快的时候,通过运动消解脂肪的效率最高。但是怎样加快物质代谢,燃烧脂肪而达成瘦身在很多人的心里都有各种各样的误解。

1。 运动代替瘦身

错。每周固定走60km,才能瘦身500g,坚持8周可以减肥3.5k。如果慢跑需要的能量更多,效果会更好。因此靠运动瘦身任重而道远。

2.多运动少吃喝
错。运动是可以让身体调整到一个新的体重状态的。长期的运动长出的肌肉需要更多的能量, 1kg的肌肉每周需要700卡路里。瘦身的前提还得健康。

3.运动越激烈,脂肪燃烧越有效
错。心跳持续在130时脂肪的燃烧最理想,坚持30min可以消耗掉80%的脂肪。如果运动过于激烈,需要用于燃烧的脂肪达不到运动的需求,会直接分解体内的碳水化合物。当然高强度的的运动可以加快瘦身。

4.慢节奏长时间运动好过短时间快节奏
错。一天运动3次,一次30min,比一天一次90min的好。

5。健身加速体内的物质代谢
不完全对。身体处于运动时,体内的物质交换会减慢。运动结束休息后会加快物质交换。因此利用脂肪的这个后燃烧过程在健身后也不进食是对于减肥有帮助的


Quelle: http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/fitness/training/zielvorgabe-fit-schlank-und-schoen-fuenf-fakten-zum-abnehmen-durch-sport-_aid_756690.html
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