唐多令 发表于 2012-7-20 18:01

有没有丰臀成功的MM

胯宽，臀平，穿裤子很悲剧

最近想通过运动做一些改变，希望能从姐妹中听到一些励志的例子， 谢谢啦

BATURU 发表于 2012-7-20 18:45

做蹲起

我想去非洲 发表于 2012-7-20 18:47

想瘦臀的飘过......

jesie 发表于 2012-7-20 18:58

我想去非洲 发表于 2012-7-20 18:47 static/image/common/back.gif
想瘦臀的飘过......

{:5_377:}

willsdq 发表于 2012-7-20 19:17

我想去非洲 发表于 2012-7-20 18:47 static/image/common/back.gif
想瘦臀的飘过......

{:5_377:}

小辫 发表于 2012-7-20 19:45

没做过。。http://www.youtube-online.info/movie/d2aor7h3/play.swf   
http://www.youtube-online.info/movie/a7n4bfkl/play.swf
http://www.youtube-online.info/movie/b8sn4hdp/play.swf
http://www.youtube-online.info/movie/c3fn65m/play.swf

Lilia 发表于 2012-7-20 19:46

我想去非洲 发表于 2012-7-20 18:47 static/image/common/back.gif
想瘦臀的飘过......

{:5_377:} 楼下的同学保持队形哈~

亲亲Schrammek 发表于 2012-7-20 20:10

去打羽毛球，pp就会变得翘了，偶以前虽然不是偏平，但发现运动后张了很多，以前国内穿的每条裤子现在臀部那里都小

sjkk 发表于 2012-7-20 20:14

男人都喜欢肥臀,尤其是那种很翘有动感的.

有的人臀肥,但是肉太厚都是死得,没有动感.

我发现女生,走路两大腿膝盖爱往一起并的,往往都是肥臀.大腿粗小腿细,倒三角的体型是很好看的.

去健身房作作深蹲半蹲有些帮助.

sjkk 发表于 2012-7-20 20:38

特别是一个人骨骼的完美程度决定了一个人的体型的好坏,这个有先天因素,也有后天比如走路姿势的养成会直接影响青春期的发育(尤其胯骨以下).

骨骼发育协调的,即使长肉,也让人看起来匀称.运动协调性也会非常好.


LoveBeauty 发表于 2012-7-20 20:52

jesie 发表于 2012-7-20 18:58 static/image/common/back.gif


{:5_377:}

stknliii 发表于 2012-7-20 22:09

Lilia 发表于 2012-7-20 19:46 static/image/common/back.gif
楼下的同学保持队形哈~

{:5_377:}

唐多令 发表于 2012-7-20 23:02

sjkk 发表于 2012-7-20 20:14 static/image/common/back.gif
男人都喜欢肥臀,尤其是那种很翘有动感的.

有的人臀肥,但是肉太厚都是死得,没有动感.


话说小时候走路外八字,直到上大学才有同学告诉我{:5_334:}

唐多令 发表于 2012-7-20 23:04

sjkk 发表于 2012-7-20 20:38 static/image/common/back.gif
特别是一个人骨骼的完美程度决定了一个人的体型的好坏,这个有先天因素,也有后天比如走路姿势的养成会直接影 ...

骨骼的形状很重要,我腰那块就特别平,青春期已经过了,后天的机会是不是不多了?

唐多令 发表于 2012-7-20 23:05

亲亲Schrammek 发表于 2012-7-20 20:10 static/image/common/back.gif
去打羽毛球，pp就会变得翘了，偶以前虽然不是偏平，但发现运动后张了很多，以前国内穿的每条裤子现在臀部那 ...

谢谢MM,也想打羽毛球,但是找不到球伴阿

唐多令 发表于 2012-7-20 23:06

Lilia 发表于 2012-7-20 19:46 static/image/common/back.gif
楼下的同学保持队形哈~

看到了楼上MM的回帖，好伤心啊，那什么分点给我就好了

allanx 发表于 2012-7-20 23:23

本帖最后由 allanx 于 2012-7-20 23:24 编辑

可以改善的，mm首先平时走路的时候要注意提臀，工作时坐在椅子上应该挺胸收腰，让腰部和臀部之间形成一个曲线。可以买一个Rueckenstation每天练习，之后单脚脚尖着地，另一条腿向后举起，每条腿各30次，轮换两组，不出一个月，保证你能够有个翘臀。祝mm成功！

Lilia 发表于 2012-7-20 23:42

allanx 发表于 2012-7-20 23:23 static/image/common/back.gif
可以改善的，mm首先平时走路的时候要注意提臀，工作时坐在椅子上应该挺胸收腰，让腰部和臀部之间形成一个曲 ...

一个月不到就行？什么原理？{:5_389:}

sjkk 发表于 2012-7-20 23:43

有的人喜欢蹲着的时候两腿外偏, 有的喜欢大腿膝盖并拢.走路的时候也一样,大腿膝盖往一起蹭,小腿分两边.我发现女人只要走路这样的, 屁股一般都很翘,圆乎乎的两个大肉球.

要是外八,膝盖往外撇,那就分散了臀部的往上和中部的凝聚力了.

mirandawx 发表于 2012-7-20 23:44

爬在床上，只抬一条腿，尽量网上抬。抬2个8拍换另外一条腿。
我记得郑多燕腰腹那套的最后一套动作就是练臀部的。是上面那套动作的加强版

allanx 发表于 2012-7-21 12:00

Lilia 发表于 2012-7-20 23:42 static/image/common/back.gif
一个月不到就行？什么原理？

运动啊，运动刺激臀部肌肉。运动真的是最有效的方法，而且最健康。

kanpxd_19 发表于 2012-7-21 12:04

做深蹲会非常有效，当然重量不能太重啊

sisily 发表于 2012-7-21 12:20

唐多令 发表于 2012-7-20 23:06 static/image/common/back.gif
看到了楼上MM的回帖，好伤心啊，那什么分点给我就好了

这有什么伤心的，是肥臀的不一定是美臀啊！臀部要翘才好看，不是说大或小才好看！

cooljht 发表于 2012-7-21 12:54

后抬腿有用，至少不垂了。

aca 发表于 2012-7-21 14:09

记号

Lilia 发表于 2012-7-21 14:17

allanx 发表于 2012-7-21 12:00 static/image/common/back.gif
运动啊，运动刺激臀部肌肉。运动真的是最有效的方法，而且最健康。

嗯，明白是运动，但是一个月不到就能有效，就这样的强度也能把肌肉练起来？{:5_389:}

allanx 发表于 2012-7-21 16:47

本帖最后由 allanx 于 2012-7-21 16:53 编辑

Lilia 发表于 2012-7-21 14:17 static/image/common/back.gif
嗯，明白是运动，但是一个月不到就能有效，就这样的强度也能把肌肉练起来？

能的，但最主要的是这一个月里能够持之以恒，当然要有一定的强度，如果有条件，还可以在腿上绑上一点重物，一个月肯定能见效果。一个月后每两天或三天做一次练习就可以了，不用再天天练习，只要保持住就好。

Lilia 发表于 2012-7-21 16:54

allanx 发表于 2012-7-21 16:47 static/image/common/back.gif
能的，但最主要的是这一个月里能够持之以恒，要有一定的强度，如果有条件，还可以在腿上绑上一点重物， ...

为什么我听别人说，要至少大半年到一年才能看到点效果啊？{:5_392:} 一个月也太快了吧，大概刚能有点肌肉的感觉，不过还是很能坚持下来的，就怕到时候有失望了。

sunfly9 发表于 2012-7-21 17:23

买个踏步机吧，想买二手的话，我这有个成色很不错的。。。{:5_360:}

R211 发表于 2012-7-21 18:27

我觉得reebok的easytone超级管用。我就穿它nordic walking，效果挺明显的。
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