2014，新年
本帖最后由 yoyoangel 于 2014-1-5 11:50 编辑如图所示，这就是我毕生追求的美背，艰难，但是我一定要努力试过！
作为一个业余的运动狂热分子，我喜欢各种力量训练，器械，自由重量，自体重量。
热爱肌肉，欣赏各种肌肉男女，从前看不出来bf身上肌肉的好坏，现在也可以指指点点哪哪哪弱了点~ {:5_357:} 别。。。。。。。 {:5_383:}真的?我觉得太肌肉了点 Reisender 发表于 2013-3-25 15:42 static/image/common/back.gif
真的?我觉得太肌肉了点
要练成这样难度很大，且不说在拍照之前还有降体脂期 第一天~
今天练胸部和肱二头肌，这周的训练后会换计划，减少每部位的动作。
卧推
上斜卧推
哑铃飞鸟
体能中等（正常俯卧撑11个），今年的目标是能到16个。胸背是我的弱项，非常非常弱~~ 那就练深蹲吧！深蹲上100kg后，你会发现背部和腰部很有力量！ coolcc 发表于 2013-3-25 16:46 static/image/common/back.gif
那就练深蹲吧！深蹲上100kg后，你会发现背部和腰部很有力量！
100kg~~~我现在最多35kg/20个 yoyoangel 发表于 2013-3-25 16:56 static/image/common/back.gif
100kg~~~我现在最多35kg/20个
这。。。前期进步很快的，我用了三个月不到，就从40加到了110！我没算过蹲多少个，一般就是蹲45分钟！{:2_235:} coolcc 发表于 2013-3-25 18:01 static/image/common/back.gif
这。。。前期进步很快的，我用了三个月不到，就从40加到了110！我没算过蹲多少个，一般就是蹲45分钟！{:2 ...
你是搞笑的么。。。 {:5_327:} yoyoangel 发表于 2013-3-25 18:37 static/image/common/back.gif
你是搞笑的么。。。
当然不是啦，是真的！我主练深蹲，因为没什么人跟我抢着练！{:2_231:} 我要是这样，我都不上床睡觉 coolcc 发表于 2013-3-25 20:52 static/image/common/back.gif
当然不是啦，是真的！我主练深蹲，因为没什么人跟我抢着练！
我不练举重，纯粹深蹲没什么意义啊 贞爱 发表于 2013-3-25 21:24 static/image/common/back.gif
我要是这样，我都不上床睡觉
那你干嘛 本帖最后由 yoyoangel 于 2013-3-26 10:33 编辑
有个Plan很好，这样你是减脂呢还是增肌呢都会跟着走
我的Plan是一周3天有氧，4天力量，哪天做什么不是一定的，
总的原则是力量，有氧隔天，部位隔天。
周日是拳击课，上完后看情况加一些腹部，后腰或者臀腿的练习。
昨天的上斜卧推让bf帮我看姿势，哇，不对！
力量训练姿势很重要，正确的姿势不会让我们受伤，小重量可能感觉不出来，一旦加大就很危险。 yoyoangel 发表于 2013-3-26 09:24 static/image/common/back.gif
那你干嘛
这身肌肉太爷们了 这姑娘很强悍，帖子都直接发男生健身版了。 山区人民爱照相 发表于 2013-3-26 12:51 static/image/common/back.gif
这姑娘很强悍，帖子都直接发男生健身版了。
主版块的都喜欢跳操之类的，我不喜欢，这里的应该更热爱肌肉吧~ 本帖最后由 yoyoangel 于 2013-3-26 18:58 编辑
今天晚上的有氧还没有想好做什么，骑车还是NTC，今天体力实在有点低。
我非常喜欢Bench Dip，目标肌肉是肱三头肌，但是是几乎整个上身肌肉群的联合作用。
要点：手臂不要完全伸直；
手臂尽量靠近身体，手肘不能往外扩。
本帖最后由 yoyoangel 于 2013-3-27 16:10 编辑
隔壁楼的腹肌深深刺激到我了！！！我也要腹肌！！！
昨天虚弱的陪着大姨妈骑了30分钟车，然后做了3组后抬腿和臀桥，然后很嗨的睡到今天7点半
今天腿+腹肌
深蹲
硬拉
分腿深蹲
卷腹
前举腿
还在减脂期，努力让WHR维持在一个好的水准~ 本帖最后由 富春 于 2013-6-14 10:09 编辑
{:5_394:} 细看了帖子楼主好像是女生吧，天天锻炼身体好，永葆青春不会老，小妹妹加油 富春 发表于 2013-3-27 11:08 static/image/common/back.gif
细看了帖子楼主好像是女生吧，天天锻炼身体好，永葆青春不会老，小妹妹加油
{:5_320:}就是女的 虽说健身好。
但是女孩子练成这样不好看吧。。
Caillou 发表于 2013-3-27 14:22 static/image/common/back.gif
虽说健身好。
但是女孩子练成这样不好看吧。。
我自己喜欢呗~~哈哈
不过好难，还在减脂~ 啊~~锅里的牛肉好香~~
Zuzka Light
这个妞是我的最爱，她的routine我在没时间去健身房的时候常常练，是我BF推荐给我的，他曾经一组没做完汗就直接滴到地上，非常。。怎么说呢？足以让你Push到缺氧的地步。
现在基本健身房，很少练这个了，等我做好下个月的plan就加进去 本帖最后由 yoyoangel 于 2013-3-28 09:51 编辑
练完腿回来了，如果我下楼腿软，就证明练到了！今天状态不错~吃得也不错~
深蹲：Powerlifting 三大王牌动作之一（好吧，其实是大家都说它很有用而已）。。。
据保加利亚（？还是罗马尼亚）的举重教练说，大重量的深蹲在起来时对lower back施加了非常大的压力。
据说比深蹲更行之有效的是Step up~，我自己还没有试过~
硬拉：屈腿硬拉其实是练腰的啦~这么说也不对，硬拉对整个核心区都有好处。。。直腿的话更加锻炼Hamstring。
我不知道能拉动的最大重量是多少，40Kg做过6个
保加利亚分腿深蹲：最喜欢的动作之一，要点就是平衡平衡平衡~
说实在的, 普通人不可能练出这些健身杂志里面那些人的身材, 尤其是女生. 那种身材是长时间天天8小时以上训练加上摄取大量高蛋白和雄性激素的结果. 没有后面两种再怎么苦练也不可能出现图片中那种身材, 女性体内雄性荷尔蒙不多, 肌肉如果不吃激素在自然条件下是不会那样的. 所以健美运动并不等同健康, 反而为了比赛牺牲了健康, 普通人根本不需要追求那样的健美身材.
不过楼主好厉害, 能天天练,我向你学习, 从4月开始也每天训练, 把身材练fit. ichbinjj 发表于 2013-3-27 23:47 static/image/common/back.gif
说实在的, 普通人不可能练出这些健身杂志里面那些人的身材, 尤其是女生. 那种身材是长时间天天8小时以上训练 ...
我已经习惯了，每天不运动就难受。
我也没想有图上那么好的分离度，但是专门进行过肌肉锻炼的身材是不一样的，健身房里的例子太多了。
现在正好有空就天天练~
yoyoangel 发表于 2013-3-27 18:49 static/image/common/back.gif
我自己喜欢呗~~哈哈
不过好难，还在减脂~
练成图片里的样子是很难。
别光减脂。减脂肌肉一起练。要不让等脂肪减没了，就该烧肌肉获取能量，那样会越来越瘦的。 Caillou 发表于 2013-3-28 10:37 static/image/common/back.gif
练成图片里的样子是很难。
别光减脂。减脂肌肉一起练。要不让等脂肪减没了，就该烧肌肉获取能量，那样 ...
又减脂又增肌~好难好不好~~~
我也不是纯粹慢跑骑车的爱好者，高强度有氧无氧间歇是我的最爱 yoyoangel 发表于 2013-3-28 11:48 static/image/common/back.gif
又减脂又增肌~好难好不好~~~
我也不是纯粹慢跑骑车的爱好者，高强度有氧无氧间歇是我的最爱
减脂跟增肌是能一起做的。
就是很辛苦。教练跟我说先有氧，40分钟到一个小时，在半个小时器械。。。。。
有氧完了都累死了，还器械。所以到现在我还只是做器械。
腹肌让脂肪包着就包着吧。。胸肌大了也就不显肚子了{:5_343:} Caillou 发表于 2013-3-28 10:52 static/image/common/back.gif
减脂跟增肌是能一起做的。
就是很辛苦。教练跟我说先有氧，40分钟到一个小时，在半个小时器械。。。。 ...
看体脂率吧~据说最好的减脂方法是先力量耗糖原，然后有氧燃烧脂肪，我没有试过，根本没那么多时间~
但是循环训练真的很不错，3组下来基本只有喘气的份儿了。你可以试试呀，主要是做完很有成就感~ yoyoangel 发表于 2013-3-28 13:14 static/image/common/back.gif
看体脂率吧~据说最好的减脂方法是先力量耗糖原，然后有氧燃烧脂肪，我没有试过，根本没那么多时间~
但 ...
你的意思是说先做器械，然后在有氧烧脂肪？
我体脂没有多少，少有的一点都在肚子上。所以每次我都骑车热身10分钟就好，就怕骑多了，在做器械的时候没脂肪可烧了。。。
你每次锻炼多上时间？ 我全加上一个小时多点就完事了。 Caillou 发表于 2013-3-28 13:06 static/image/common/back.gif
你的意思是说先做器械，然后在有氧烧脂肪？
我体脂没有多少，少有的一点都在肚子上。所以每次我都骑车 ...
对的~如果重点在减脂就是这个顺序~
既然你不是特别在意减脂就无所谓，腹肌这东西就算不练的人瘦到一定程度都是能明显的。
做力量两个部位的话60分钟，加腹肌10分钟，热身放松不算在内，我做的是小重量多次数的，所以需要的时间比较长。控制在40到60分钟最好，最长不超过90分钟，不然效果不好。
yoyoangel 发表于 2013-3-28 14:12 static/image/common/back.gif
对的~如果重点在减脂就是这个顺序~
既然你不是特别在意减脂就无所谓，腹肌这东西就算不练的人瘦到一定 ...
咱俩的目的不一样，你是减脂修身，我目前是增肌阶段。所以顺序和方式都不一样。
我是10分钟热身，50分钟器械，然后还有10到20分钟的冷身。冷身运动我一般都省了呵呵。。
然后是大重量少次数。最大可能刺激得肌肉。
我这个肚子啊，不运动，马上就能小。因为我本身就是瘦人体质，长点肉可不容易了，就让它大着把{:5_363:} Caillou 发表于 2013-3-28 13:30 static/image/common/back.gif
咱俩的目的不一样，你是减脂修身，我目前是增肌阶段。所以顺序和方式都不一样。
我是10分钟热身，50分钟 ...
你的腹肌出来了吗？不运动的话肌肉也会变小呀~ 今天引体向上做了两个不用辅助的，但是还是没有上到顶。
明天出去买新跑鞋啰~
yoyoangel 发表于 2013-3-28 10:48 static/image/common/back.gif
又减脂又增肌~好难好不好~~~
我也不是纯粹慢跑骑车的爱好者，高强度有氧无氧间歇是我的最爱
减脂和增肌基本不可能同时进行. 因为前者需要的是carolic deficit, 而后者需要的是carolic surplus. 所以body builder通常都是不断的走“增肌-减脂-再增肌-再减脂”的循环. Caillou 发表于 2013-3-28 13:06 static/image/common/back.gif
你的意思是说先做器械，然后在有氧烧脂肪？
我体脂没有多少，少有的一点都在肚子上。所以每次我都骑车 ...
器械训练,尤其是重量型器械训练是无氧运动, 因为强度大, 所以根本不太可能燃烧脂肪. 所以通常合理的顺序是热身后先器械, 燃烧糖类, 之后有氧, 燃烧糖和脂肪.当然了, 最合理的话我认为是WT和有氧分开来做,两者间隔开来. yoyoangel 发表于 2013-3-29 16:00 static/image/common/back.gif
你的腹肌出来了吗？不运动的话肌肉也会变小呀~
腹肌看不出来，就是因为肚子上有脂肪，而我又不做有氧，所以就只能摸出来。 ichbinjj 发表于 2013-3-30 02:04 static/image/common/back.gif
器械训练,尤其是重量型器械训练是无氧运动, 因为强度大, 所以根本不太可能燃烧脂肪. 所以通常合理的顺序是 ...
我都是把最后的有氧给省了，懒得做了。。 ichbinjj 发表于 2013-3-30 02:04 static/image/common/back.gif
器械训练,尤其是重量型器械训练是无氧运动, 因为强度大, 所以根本不太可能燃烧脂肪. 所以通常合理的顺序是 ...
看什么目的~
所谓的力量训练是无氧需要达到RM的90%，但是如果做到12—15个，那么应该是最大重量的60%，这个属于抗阻训练，我们平时做的并不是单纯的无氧，是混合训练。 Caillou 发表于 2013-4-1 22:56 static/image/common/back.gif
腹肌看不出来，就是因为肚子上有脂肪，而我又不做有氧，所以就只能摸出来。
吃的你注意吗？ yoyoangel 发表于 2013-4-2 09:45 static/image/common/back.gif
吃的你注意吗？
注意。
我是现在成心不想让肚子瘦下来。 过了个节，放纵了一下，吃了很多东西，天天都饱饱的，不过，锻炼也没有落下~、
昨天NTC，跟BF一起做，碰到skipping又没有跳绳的，就跳凳子。最后汗如雨下。
yoyoangel 发表于 2013-4-3 10:51 static/image/common/back.gif
过了个节，放纵了一下，吃了很多东西，天天都饱饱的，不过，锻炼也没有落下~、
昨天NTC，跟BF一起做，碰 ...
你原来是女的，来男生版踢场子的.........{:2_229:} yoyoangel 发表于 2013-4-2 09:44 static/image/common/back.gif
看什么目的~
所谓的力量训练是无氧需要达到RM的90%，但是如果做到12—15个，那么应该是最大重量的60%， ...
其实基本我们做的运动都是有氧和无氧的混合, 但Strenght Training主要的还是无氧, 就像我们经常说长跑是有氧运动, 但长跑绝对也有无氧成分. 真正的无氧运动普通人是很难做到的, 只有运动员才可能彻底到达 VO2 Max的境界, 一般人的心律去不了那个地步的. ichbinjj 发表于 2013-4-3 23:18 static/image/common/back.gif
其实基本我们做的运动都是有氧和无氧的混合, 但Strenght Training主要的还是无氧, 就像我们经常说长跑是有 ...
现在的运动理念都很好啊，基本上都是混合训练。就像其他的任何有氧代替不了长跑的感觉一样~~
对了，你对TRX悬挂训练带有了解吗？我最近很长草这个~~ R2D2 发表于 2013-4-3 22:59 static/image/common/back.gif
你原来是女的，来男生版踢场子的.........
{:5_310:} 4月是力量月，主攻3*15的增肌型。
想吃点补剂，bf吃的是weber的蛋白粉，太太太甜了，同志们有其他的推荐吗？
另外再想补充复合维他命，目前看好了Frubiase，他家专做运动型维他命的，我先吃吃看，好了推荐给大家。
另另外：久坐的工作基本上会让人后背，腰部疼，所以我们现在都在腹部训练时加山羊挺身，很有用的训练到lower back yoyoangel 发表于 2013-4-4 12:30 static/image/common/back.gif
4月是力量月，主攻3*15的增肌型。
想吃点补剂，bf吃的是weber的蛋白粉，太太太甜了，同志们有其他的推荐 ...
蛋白粉有很多口味的。
太甜的话换个口味 看看。 Caillou 发表于 2013-4-4 13:35 static/image/common/back.gif
蛋白粉有很多口味的。
太甜的话换个口味 看看。
有推荐？ yoyoangel 发表于 2013-4-4 14:21 static/image/common/back.gif
有推荐？
你试试巧克力口味的。
我用的是BSN 家的增肌粉，香草口味。用奶混合，挺好喝的。 不过也是甜的。你可以试试巧克力味的。
严重感冒了，在家休息。
不说锻炼，说吃吧。如果没有吃零食的习惯，减肥是一件很容易的事情。对我来说，自从不怎么吃Salami，我就不怎么站体重秤了。
重视感觉的人，限制食物的种类是个非常难受的事情，让人更加忍不住去想要吃。只要不觉得我在suffering心里就不会紧张。
希望明天会好起来，重返健身房~
本帖最后由 yoyoangel 于 2013-4-9 11:02 编辑
还在重感冒的恢复过程中，被迫休息到自主休息对我也不是件容易的事情，我有运动强迫症，每天都要动，每天都要摸哑铃摸杠铃。周四去练了一次腿，病得更重了，彻底休息了。
老天要你休息，你就休息吧。张弛有度是训练中重要的一部分，不过我太过急功近利，只会张不会驰，笑。人生不也是这样吗？
PS：高兴的是，周四我独立做了两个引体向上。好嗨森~~
今天打算做一些不出汗的恢复运动，Thera Band
我对训练部位的爱好程度是腿——背——胸，跟我卧推无力感有很大关系，而且基本上卧推都需要我bf在旁边帮忙。
昨天练背和三头，最后跑了20分钟，很久不跑步了，不得不说跑步还是一个非常好的不可替代的运动。
最近进入瓶颈期，因为各种原因吃了很多高热食品，anyway，继续进行控制就一定能达到目标~
我喜欢做这个动作放松~hope u guys like it
yoyoangel 发表于 2013-4-4 21:06 static/image/common/back.gif
严重感冒了，在家休息。
不说锻炼，说吃吧。如果没有吃零食的习惯，减肥是一件很容易的事情。对我来说， ...
挺佩服楼主作为女生能有这种毅力，不过还是注意休息，力量训练不易太频繁，无氧有氧交叉进行，让肌肉充分恢复，不然容易肌腱炎。再就是提几个建议，看到楼上有建议楼主深蹲的，个人觉得如果楼主用史密斯机的话效果不如分腿蹲和箭步蹲，这两个动作对发达臀大肌都十分有效，危险系数也不高。杠铃深蹲效果是很好，可以强迫身体分泌更多的荷尔蒙，发达全身肌肉，可是危险系数高，一般都是男的练，很少见女生健身房杠铃深蹲的。引体向上的话背部会变宽，线条的话个人觉得十字下拉是全面发展背部肌群的最适合女生的动作，如果身体单薄，可以加个划船。补剂最好不吃，摄入蛋白质过多对肾脏负担很大，如果第二天小便泡沫久不散去就是摄入蛋白质过多的证明。正常饮食就可以，蔬菜和水果的比例要大于肉类，我一般练完后打一杯鳄梨香蕉奶，加点蜂蜜补充一下葡萄糖。最后祝楼主和老公早日拥有完美的体型！ prometheus 发表于 2013-4-11 20:38 static/image/common/back.gif
挺佩服楼主作为女生能有这种毅力，不过还是注意休息，力量训练不易太频繁，无氧有氧交叉进行，让肌肉充分 ...
hoho谢谢帅哥的建议~~~
杠铃深蹲和分腿蹲是我常练的routine，只有在杠铃被占用的情况下才用史密斯机，总感觉史密斯机的垂直感让我很不舒服，而且某些动作膝盖很吃力，你怎么觉得的？
背部我现在连引体向上和划船，对应背阔肌上部和下部，高位下拉也做过，主要是不如引体向上有成就感，笑，有点小虚荣~
蛋白粉买了一盒了，不过发现女生喝的都含有左旋肉碱之后，喝完这个就不打算再喝了。
我一般去的很晚，不饿的话练完就不补了，主要看一天的摄入量，觉得今天吃的比较少回来就再吃点~
PS：鳄梨奶昔我的最爱~~明早准备喝{:5_338:} yoyoangel 发表于 2013-4-11 23:10 static/image/common/back.gif
hoho谢谢帅哥的建议~~~
杠铃深蹲和分腿蹲是我常练的routine，只有在杠铃被占用的情况下才用史密斯机， ...
史密斯机不需要保持杠铃的平衡，所以主要是练股四头，只有站的比较靠前的时候臀大肌锻炼才有效果，但是对膝盖的负担相应也会增大。再就是半蹲训练对膝盖负担都很大。训练的时候尽量蹲到让大腿低于水平位置，停顿几秒后收缩股四头和臀大肌慢慢站起。不要蹲下后马上快速站起。引体向上怎么说呢，女生因为力量不足，向上拉起的时候胳膊用力太多，背部肌群除背阔以外效果不是很明显。如果力量足，先沉肩，肩胛骨下压，收缩背部带动身体上拉，如果力量不足，可以让人帮忙托住双脚。 妹子强悍，能拉多少引体 山区人民爱照相 发表于 2013-4-12 10:11 static/image/common/back.gif
妹子强悍，能拉多少引体
没有辅助器，窄握，两个{:5_334:} prometheus 发表于 2013-4-11 19:38 static/image/common/back.gif
挺佩服楼主作为女生能有这种毅力，不过还是注意休息，力量训练不易太频繁，无氧有氧交叉进行，让肌肉充分 ...
深蹲对膝盖有影响吗？ R2D2 发表于 2013-4-14 16:19 static/image/common/back.gif
深蹲对膝盖有影响吗？
重量和频率循序渐进的话膝盖周围的韧带和肌肉会得到强化，对膝盖本身伤害不大。 有很多练法，但是只有一个吃法！对我是血淋淋的教训~ back to diet~
前天练腿，Abductor已经很久不练，85Kg 15个，65Kg 30个，没差。
昨天练了3次，最后跑步的时候已经没有力气，睡觉的时候都疼，不过感觉特别好~
其实练一次就够了，这种往死里练一点也不提倡，基友也嘱咐我好好休息~
So，今天休息
本帖最后由 青蓝忘情水 于 2013-4-19 09:09 编辑
yoyoangel 发表于 2013-3-25 15:44 static/image/common/back.gif
要练成这样难度很大，且不说在拍照之前还有降体脂期
MM你真以为所有这些人都是这么勤练出来的吗？其实要想练成这样很容易，这个世界上还有一些东西例如Anabole Steroide{:5_368:} MM不要太迷信这些图片。
我虽然热爱运动，但真没觉得女人练成这样的背会Sexy，但是有肌肉有线条的Back绝对Sexy，加油支持一下{:5_342:}
我对自己的背非常满意，我的重点是腹部，我们一起努力
yoyoangel 发表于 2013-4-19 08:49 static/image/common/back.gif
前天练腿，Abductor已经很久不练，85Kg 15个，65Kg 30个，没差。
昨天练了3次，最后跑步的时候已经没有力 ...
原来LZ是男儿身，那你要练那种背是不夸张，应该很SEXY，也难怪你没有腹部问题 青蓝忘情水 发表于 2013-4-19 10:07 static/image/common/back.gif
原来LZ是男儿身，那你要练那种背是不夸张，应该很SEXY，也难怪你没有腹部问题
女的。。。啊、、。。。 青蓝忘情水 发表于 2013-4-19 10:03 static/image/common/back.gif
MM你真以为所有这些人都是这么勤练出来的吗？其实要想练成这样很容易，这个世界上还有一些东西例如Anab ...
美女你都怎么练背？不管从形态上还是功能上我觉得背真的很重要啊~~
图片是图片而已啦，我是喜欢这张图的整体氛围，因为我很喜欢做引体向上。
yoyoangel 发表于 2013-4-19 09:28 static/image/common/back.gif
女的。。。啊、、。。。
那你为啥在 男生健身专版 发帖啊？ 青蓝忘情水 发表于 2013-4-19 11:14 static/image/common/back.gif
那你为啥在 男生健身专版 发帖啊？
因为这里有一起练铁的人啊，我跑步跳操什么的都不太多，基本都是器械 yoyoangel 发表于 2013-4-4 20:06 static/image/common/back.gif
严重感冒了，在家休息。
不说锻炼，说吃吧。如果没有吃零食的习惯，减肥是一件很容易的事情。对我来说， ...
这女的脸蛋我喜欢，胳膊也不错，可是胸部和腹部有点练过，没有女人味了。而且脸部和身上皮肤明显不一样，没有P过？整体感觉Hot{:5_318:} yoyoangel 发表于 2013-4-19 10:22 static/image/common/back.gif
因为这里有一起练铁的人啊，我跑步跳操什么的都不太多，基本都是器械
基友也嘱咐我好好休息
MM你还说了这句所以我以为MM是。。。
明白了，MM好好练，我也喜欢有肌肉运动型的女人{:5_335:} 青蓝忘情水 发表于 2013-4-19 11:34 static/image/common/back.gif
这女的脸蛋我喜欢，胳膊也不错，可是胸部和腹部有点练过，没有女人味了。而且脸部和身上皮肤明显不一样， ...
这种其实还好，照相嘛，总会显摆一下肌肉的，如果她不用力也没有很明显。
我个人还是不太受得了女人有Six Pack，虽然我很佩服她们的毅力和坚持！ ichbinjj 发表于 2013-3-27 23:47 static/image/common/back.gif
说实在的, 普通人不可能练出这些健身杂志里面那些人的身材, 尤其是女生. 那种身材是长时间天天8小时以上训练 ...
能天天练,我向你学习
不是说不建议天天练吗？最好是练一天休息一天 青蓝忘情水 发表于 2013-4-19 12:10 static/image/common/back.gif
不是说不建议天天练吗？最好是练一天休息一天
力量是隔天啊，有氧也隔天啊，每周休1到2天（看心情）~ 青蓝忘情水 发表于 2013-4-19 12:10 static/image/common/back.gif
不是说不建议天天练吗？最好是练一天休息一天
不天天练通常指普通人不要每天都坐Weight Training, 因为肌肉需要休息才能恢复, weight training其实是个先破后建的过程, 通过负重,让肌肉的微细组织破坏,让后肌肉会自行修复, 而且修复之后会比原来更壮. 所以休息对于肌力训练非常重要.如果要每天练, 必须分开不同肌肉群练习, 一天upper body, 一天lower body.但如果是有氧,强度也不大,那每天坚持个一小时是无所谓的. 那些健美杂志模特是body builder,与普通人不一样,他们是天天练, 而且饮食超级高蛋白, 女性的话还吃雄性激素, 而且比赛前还脱水, 让肌肉分离度增加.才导致看起来那么肌肉发达, 普通人是绝对练不到那种程度的. 女生要出6 pack 很难的, 放心练吧. ichbinjj 发表于 2013-4-19 19:51 static/image/common/back.gif
不天天练通常指普通人不要每天都坐Weight Training, 因为肌肉需要休息才能恢复, weight training其实是个 ...
谢谢解释，学习了。我不会练出SixPack的，现在都是有氧操，没有做器械了 ichbinjj 发表于 2013-4-19 20:51 static/image/common/back.gif
不天天练通常指普通人不要每天都坐Weight Training, 因为肌肉需要休息才能恢复, weight training其实是个 ...
以我现有的饮食标准，肌肉增长几乎不可能，力量增长也很慢，一个月前比如深蹲35Kg15个，基本就维持了，生病以后什么的还会减弱
yoyoangel 发表于 2013-4-21 11:15 static/image/common/back.gif
以我现有的饮食标准，肌肉增长几乎不可能，力量增长也很慢，一个月前比如深蹲35Kg15个，基本就维持了，生 ...
你训练目的是什么? 如果你现在身材就比较理想, 只是通过运动保持健康那就很好了啊. 但你如果真的是想增肌, 那饮食是需要调整的, 蛋白的比例要提高. yoyoangel 发表于 2013-4-21 10:15 static/image/common/back.gif
以我现有的饮食标准，肌肉增长几乎不可能，力量增长也很慢，一个月前比如深蹲35Kg15个，基本就维持了，生 ...
练出six packs还是很值得骄傲的事情，祝你成为萍聚body building第一女牛人.... 当然，吃石榴是没多大用处的。 ichbinjj 发表于 2013-4-21 11:24 static/image/common/back.gif
你训练目的是什么? 如果你现在身材就比较理想, 只是通过运动保持健康那就很好了啊. 但你如果真的是想增肌 ...
我在减脂~
长期目标是提高体能，肌肉耐力和力量。
我想问一下，你有吃欺骗餐吗？ R2D2 发表于 2013-4-21 17:10 static/image/common/back.gif
练出six packs还是很值得骄傲的事情，祝你成为萍聚body building第一女牛人.... 当然，吃石榴是没多大用处 ...
水果不能少呀~~营养均衡最重要~ 自己的身体自己很清楚，前天多加了一个下拉的动作，昨天背就抬不起来了，
引体向上可以做两个半啦~明显觉得第一个非常轻松，我要继续加油。
关于欺骗餐（Cheat meal），本来我不打算这样做，但是我发现有几天我非常馋，平时我并不是喜欢吃甜食的人。
欺骗餐的意义在于，欺骗你的身体，打破之前的新陈代谢率，也可以让人有满足感~
yoyoangel 发表于 2013-4-22 09:32 static/image/common/back.gif
自己的身体自己很清楚，前天多加了一个下拉的动作，昨天背就抬不起来了，
引体向上可以做两个半啦~明显觉 ...
能不能介绍一下欺骗餐？ 我有兴趣欺骗自己.... R2D2 发表于 2013-4-22 11:52 static/image/common/back.gif
能不能介绍一下欺骗餐？ 我有兴趣欺骗自己....
我从网上看到的有三种：
每周一顿，9/1（每周28顿里3顿），8/2（每周28顿里6顿）。你可以吃你想吃的任何高热高脂高钠的东西，”适量的“。
有人赞同欺骗餐是因为它可以帮助打破平台期，不让身体适应现有的新陈代谢率。
有人反对是因为人一旦有这个欲望就很难控制自己的行为，每个喜爱运动的人都希望看到自己身形的改变，这是对自己最大的肯定，坏的饮食延缓和破坏你的计划，进入恶性循环。
越来越适应健康的饮食，也越来越不需要欺骗餐，欺骗餐真的只是欺骗，不解决任何问题。
yoyoangel 发表于 2013-4-22 11:58 static/image/common/back.gif
我从网上看到的有三种：
每周一顿，9/1（每周28顿里3顿），8/2（每周28顿里6顿）。你可以吃你想吃的任 ...
原来是这样，这样说来我每周有2到3顿是欺骗餐，单次摄入估计有1000卡以上。 非常有效，非常满足，也保证了运动效果，我i一直把它当作运动的回报。 yoyoangel 发表于 2013-4-22 10:32 static/image/common/back.gif
自己的身体自己很清楚，前天多加了一个下拉的动作，昨天背就抬不起来了，
引体向上可以做两个半啦~明显觉 ...
上个周六做了深蹲和硬拉90KG各做了6x15，今天浑身疼，特别是背腿臀腰。。。。效果不错，还节省时间。 yoyoangel 发表于 2013-4-22 12:58 static/image/common/back.gif
我从网上看到的有三种：
每周一顿，9/1（每周28顿里3顿），8/2（每周28顿里6顿）。你可以吃你想吃的任 ...
我从来没在主流的健康杂志里见过正式推荐所谓的Cheat Meal, 自己也不会刻意去吃cheat meal.
我个人认为要饮食应该均衡, 每日必需摄取足够的蔬菜和水果, 蔬菜为主, 毕竟水果糖份高. 我大概很摄取7份蔬果, 每份大概是我拳头大小, 5份是蔬菜, 2份是水果.偶尔的摄取美食(哪怕是高油脂高糖的) 也无所谓, 但不要过度, 频率不要过多就好了. 不过我这人是理论派, 自己实际操作就另一回事,我承认我是天生馋嘴 , 特爱吃. 但也在努力往健康饮食的方向发展.
你如果现阶段目标是减脂的话, 建议运动计划变一下, 4天有氧, 2天Weight Train.
剩下一天 Rest 或 Toning. 本帖最后由 R2D2 于 2013-4-23 22:41 编辑
prometheus 发表于 2013-4-22 16:03 static/image/common/back.gif
上个周六做了深蹲和硬拉90KG各做了6x15，今天浑身疼，特别是背腿臀腰。。。。效果不错，还节省时间。
你的训练量也不小，严重无氧区，按照你的习惯，我估计你摄入有点少。 R2D2 发表于 2013-4-23 23:28 static/image/common/back.gif
你的训练量也不小，严重无氧区，按照你的习惯，我估计你摄入有点少。
恩，晚上吃的有点少，最近体重有点掉。夏天一到就没有食欲阿 prometheus 发表于 2013-4-22 17:03 static/image/common/back.gif
上个周六做了深蹲和硬拉90KG各做了6x15，今天浑身疼，特别是背腿臀腰。。。。效果不错，还节省时间。
今天晚上也是练腿，这是我的重中之重~练完回来汇报~
前天卧推加重量，现在胸和三头都还疼着，
带着手套还磨出茧子了~ ichbinjj 发表于 2013-4-22 22:05 static/image/common/back.gif
我从来没在主流的健康杂志里见过正式推荐所谓的Cheat Meal, 自己也不会刻意去吃cheat meal.
我个人认为 ...
我挺注意吃的，基本上不去外面吃饭，但是有时候会突然爆发一下，有个教练跟我说是因为我摄入太少，身体不习惯，我觉得有可能吧。因为我从12岁开始就不喝碳酸饮料，不吃甜食了，突然特别馋蛋糕真是吓了我一大跳，好绝望啊，还好现在调整过来了。
我现在有氧挺多的也~NTC半个小时后再HIIT半小时~
跑步真心是一个条件苛刻的运动啊，肚子不能饱，不能喝很多水，不然我就胃难受，昨天跑11.5km/h的时候就肚子痛，诶 yoyoangel 发表于 2013-4-25 09:13 static/image/common/back.gif
我挺注意吃的，基本上不去外面吃饭，但是有时候会突然爆发一下，有个教练跟我说是因为我摄入太少，身体不 ...
听起来你饮食很健康呢,唉,我就不一样啦,最爱吃,垃圾食品全是我的大爱.我没看到你的食谱,很难判断你是否摄入量过少. 但偶尔吃些好吃的, 一点不为过啊, 美食也是人生乐趣之一啊.
你跑多长啊, 不是经常跑的人跑11.5km/h 太快了, 先把速度降下来, 9km/h就很不错了. 之前热身要充分, 水是一定要喝的. 你是胃痛还是疝气呢? ichbinjj 发表于 2013-4-25 21:54 static/image/common/back.gif
听起来你饮食很健康呢,唉,我就不一样啦,最爱吃,垃圾食品全是我的大爱.我没看到你的食谱,很难判断你是否 ...
跑步机上的11.5和室外是两个概念，不过如果一时兴起跑者中速度，胃肯定是要抗议的。 R2D2 发表于 2013-4-26 21:13 static/image/common/back.gif
跑步机上的11.5和室外是两个概念，不过如果一时兴起跑者中速度，胃肯定是要抗议的。
我就是从Treadill开始练跑步的, 最开始跑8.8 km/h,30 Mins都很累 (当然, 我当时的速度是随便设定的, 觉得2个8够幸运,所以从88开始跑), 跑了几次才增加到9.5km/h. 我觉得女生如果不是经常跑的人用11.5的速度在跑步机上跑个1小时绝对累死, 当然,跑Interval其中一断超过11.5那倒无所谓.而且我路跑主要是平地, 最近的风不大, 所以风阻比较小, 所以我路跑测的速度跟我之前在跑步机上的速度挺接近的.
跑步机要像模拟路跑风阻的话可以调节坡度, 参考如下 w w w .
hillrunner.com/training/tmillchart.php
. ichbinjj 发表于 2013-4-26 21:34 static/image/common/back.gif
我就是从Treadill开始练跑步的, 最开始跑8.8 km/h,30 Mins都很累 (当然, 我当时的速度是随便设定的, 觉 ...
跑步机最难模拟的除了风阻，就是摩擦力，人通过搬运自己的距离做工是很难模拟的，但听说有很多习惯路跑的人上跑步机因为适应不了频率掉下来，说明了跑步机训练的优势...我一直想上跑步机，不过觉得每月交好多会员费，但去的少，太浪费。 ichbinjj 发表于 2013-4-26 22:34 static/image/common/back.gif
我就是从Treadill开始练跑步的, 最开始跑8.8 km/h,30 Mins都很累 (当然, 我当时的速度是随便设定的, 觉 ...
就是interval跑啦~9跟11.5间隔着跑，因为一直跑一个速度会走神。
一般是先做30min的循环训练再跑步机，最多30min，外面可以跑1个多小时。
就是肋骨下方痛，不知道是啥，有时候有时候没的，早上空腹跑就木事~~~ R2D2 发表于 2013-4-26 22:51 static/image/common/back.gif
跑步机最难模拟的除了风阻，就是摩擦力，人通过搬运自己的距离做工是很难模拟的，但听说有很多习惯路跑的 ...
现在这天气啊，实在是，不过像你经常路跑的，下雨也有装备的吧？ yoyoangel 发表于 2013-4-27 15:28 static/image/common/back.gif
现在这天气啊，实在是，不过像你经常路跑的，下雨也有装备的吧？
我个人比较慎重，所以有装备支持，才去做什么活动，我的装备挺全，不过都是便宜货，不是打折入就是，迪卡侬。 不过大多数情况下雨不一定要出去跑，瘾没那么大，万一被雷劈怎么办。 一大早就无比郁闷，真是。。。。
不说了，运动解千愁，今天腿 yoyoangel 发表于 2013-4-30 09:41 static/image/common/back.gif
一大早就无比郁闷，真是。。。。
不说了，运动解千愁，今天腿
因为天气的原因吗?
MM , 你练得怎么样了， 我昨天新进了两个7，5公斤 的杠铃，可调重量的那种，准备练深蹲的时候用。
{:5_342:} lashing 发表于 2013-4-30 11:48 static/image/common/back.gif
因为天气的原因吗?
MM , 你练得怎么样了， 我昨天新进了两个7，5公斤 的杠铃，可调重量的那种，准备练深 ...
昨天练了一个小时的腿，下楼都抖~~
为什么是两个杠铃？ yoyoangel 发表于 2013-5-1 09:15 static/image/common/back.gif
昨天练了一个小时的腿，下楼都抖~~
为什么是两个杠铃？
一个肩膀上可以抗一个阿。 正好在karstadt 看到，很实用。 还打折了。
晚上睡觉前竖竖腿，让血液回流回流 看看会不会有点帮助 我昨天想去上拳击课,结果教练休假. 只能逼我去练器械,我以前基本不敢玩深蹲和卧推的, 昨天一时心血来潮,去玩了个5*10,深蹲还好, 卧推.........天啊, 空杆就累死我了, 当然之前也练了半小时别的. 我健身房那边没标空杆重量, 应该规格都是20kg的吧. 卧推真需要加强才行. lashing 发表于 2013-5-1 09:24 static/image/common/back.gif
一个肩膀上可以抗一个阿。 正好在karstadt 看到，很实用。 还打折了。
晚上睡觉前竖竖腿，让血液回流 ...
你说的是哑铃吧，楼主理解成杠铃了，2个杠铃就算不加片子也够nb的，大闹天宫啊。 R2D2 发表于 2013-5-1 11:04 static/image/common/back.gif
你说的是哑铃吧，楼主理解成杠铃了，2个杠铃就算不加片子也够nb的，大闹天宫啊。
对对， 我说错了，是哑铃，我觉得还不错，价格也好，可调节。 感觉这个版的女生都是女汉子{:5_319:} ichbinjj 发表于 2013-5-1 10:48 static/image/common/back.gif
我昨天想去上拳击课,结果教练休假. 只能逼我去练器械,我以前基本不敢玩深蹲和卧推的, 昨天一时心血来潮,去玩 ...
是啊，女生的卧推一般都会比较弱，我也都是空杆，我们健身房还有15kg的空杆，就轻松很多~~
我也好久没有去拳击了，自从换了一个不怎么给力的教练以后。。。我们这边教练都是附近一个拳击协会的人，我的感觉是男教练都比较好 lashing 发表于 2013-5-1 11:08 static/image/common/back.gif
对对， 我说错了，是哑铃，我觉得还不错，价格也好，可调节。 感觉这个版的女生都是女汉子
我说那~~我家也是各式哑铃都有，不过现在很少在家里玩~ 周六有免费的Parkour Einführungsworkshop，打算去~
跟我bf算是分裂了，他拳击，我就。。打酱油吧。。。 yoyoangel 发表于 2013-5-1 10:23 static/image/common/back.gif
周六有免费的Parkour Einführungsworkshop，打算去~
跟我bf算是分裂了，他拳击，我就。。打酱油吧。。。 ...
看错了，以为打酱油是因为分手了..... 今天胸。。。
push up可以做15个，但是，我什么时候才能练到胸痛而不是胳膊痛呢？
今天加了蝴蝶夹胸，而且第一次真正体会到了“夹”的感觉，不急不躁，一定要对目标肌有所体会。
一吃少点就掉称，恐怖！ 有氧日~~~对我来说真不容易，不会肚子痛的跑步好舒服啊~~
中间加了跳箱子的运动，感觉非常好，体能是一个综合指标，都不能拉下 前天练这个，准备活动的时候就有人趴下了，然后翻墙，越栏杆，猫跳，走栏杆搞了2个多小时，第二天背胳膊和小腿疼裂了。但是，真的好happy！
昨天练了3组深蹲完事儿~
yoyoangel 发表于 2013-5-3 23:22 static/image/common/back.gif
有氧日~~~对我来说真不容易，不会肚子痛的跑步好舒服啊~~
中间加了跳箱子的运动，感觉非常好，体能是一个 ...
哈，我喜欢跳台阶{:5_319:} 本帖最后由 R2D2 于 2013-5-6 20:12 编辑
prometheus 发表于 2013-5-6 17:43 static/image/common/back.gif
哈，我喜欢跳台阶
我喜欢原地跳桌子，不装B，老实说，我跳80cm很轻松，还可以连着跳，但80cm以上的没啥概念了，为啥....我办公桌80cm。 富春 发表于 2013-3-27 12:08 static/image/common/back.gif
细看了帖子楼主好像是女生吧，天天锻炼身体好，永葆青春不会老，小妹妹加油
向毛主席保证楼主是女生，而且是个大美女！{:5_319:} Eggplant 发表于 2013-5-6 21:15 static/image/common/back.gif
向毛主席保证楼主是女生，而且是个大美女！
哈哈，楼主很神秘昨天发信息告诉他，我今天去Bad Cannstatt玩嘉年华想如果有空见面喝喝咖啡聊聊健身心德，发信息没有回复打电话人不接，可能是大美女工作烦忙，或者是别的原因，后来本人一个人去玩了4个小时，回来还被雨淋，到家分3组一共做了48个引体向上99个仰卧起坐66个俯卧撑70公斤杠铃卧推48个，一天就这样过去了 富春 发表于 2013-5-6 22:09 static/image/common/back.gif
哈哈，楼主很神秘昨天发信息告诉他，我今天去Bad Cannstatt玩嘉年华想如果有空见面喝喝咖啡聊聊健身心德， ...
真是不好意思，上次电话静音，这次忘记带电话。。。 Eggplant 发表于 2013-5-6 21:15 static/image/common/back.gif
向毛主席保证楼主是女生，而且是个大美女！
夸张得要不得啊~~ Bad Cannstatt似乎是司徒？ prometheus 发表于 2013-5-6 18:43 static/image/common/back.gif
哈，我喜欢跳台阶
帅哥，问一下，杆子的重量都怎么看啊？有长有短，都不知道自己到底能举起多少~~ yoyoangel 发表于 2013-5-6 22:38 static/image/common/back.gif
夸张得要不得啊~~
不光是美女，还是个真汉子。。。{:5_319:} yoyoangel 发表于 2013-5-6 22:37 static/image/common/back.gif
真是不好意思，上次电话静音，这次忘记带电话。。。
我今天给你打了无数电话你都不接。。。原来如此。。。 yoyoangel 发表于 2013-5-6 22:47 static/image/common/back.gif
帅哥，问一下，杆子的重量都怎么看啊？有长有短，都不知道自己到底能举起多少~~
这个。。。。我一般都是掂掂，估摸一下。 R2D2 发表于 2013-5-6 21:10 static/image/common/back.gif
我喜欢原地跳桌子，不装B，老实说，我跳80cm很轻松，还可以连着跳，但80cm以上的没啥概念了，为啥....我 ...
80CM 是跳起来伸直腿后的离地距离吗，那是挺厉害的。 prometheus 发表于 2013-5-7 22:29 static/image/common/back.gif
80CM 是跳起来伸直腿后的离地距离吗，那是挺厉害的。
不是，腹肌无力啊，无法支撑。区腿，很菜的....
跳桌子是训练脚部肌肉。 R2D2 发表于 2013-5-7 23:35 static/image/common/back.gif
不是，腹肌无力啊，无法支撑。区腿，很菜的....
跳桌子是训练脚部肌肉。
跳桌子挺好的，锻炼全身肌肉和协调性，我不大喜欢块头太大的，不灵活，之前有个人还问我。 prometheus 发表于 2013-5-7 23:38 static/image/common/back.gif
跳桌子挺好的，锻炼全身肌肉和协调性，我不大喜欢块头太大的，不灵活，之前有个人还问我。
这就是我要去玩跑酷的原因{:3_259:} 昨天练胸，做了50个俯卧撑，标准卧推，斜卧推，最后练了两个动作的腹部，爽！
墙上就是目标~
yoyoangel 发表于 2013-5-8 08:23
昨天练胸，做了50个俯卧撑，标准卧推，斜卧推，最后练了两个动作的腹部，爽！
墙上就是目标~
图上是你吗，健康的肤色，饱满的肌肉，柔和的线条^_^ yoyoangel 发表于 2013-5-8 07:53 static/image/common/back.gif
这就是我要去玩跑酷的原因
这个难度有点大，我这岁数的玩不了啦 prometheus 发表于 2013-5-8 23:48 static/image/common/back.gif
图上是你吗，健康的肤色，饱满的肌肉，柔和的线条^_^
是就好了{:5_328:} 今天吃了烤羊肉！！！配上从国内带的辣椒粉！！太开心了！！！我的最爱！！！{:5_338:}
酱油继续，我从今天开始不追求速度了....... prometheus 发表于 2013-5-7 22:38 static/image/common/back.gif
跳桌子挺好的，锻炼全身肌肉和协调性，我不大喜欢块头太大的，不灵活，之前有个人还问我。
我不知道你身高多少，我个人理想体重是bmi 22.5， 觉得这种身材是可以接受的，而且灵活性和协调性都是可以锻炼的。 R2D2 发表于 2013-5-13 18:49 static/image/common/back.gif
我不知道你身高多少，我个人理想体重是bmi 22.5， 觉得这种身材是可以接受的，而且灵活性和协调性都是可以 ...
22，5 很好啊，男生太瘦了不好看。跟竹竿似的 ，即使腹肌很明显 也显得很单薄 lashing 发表于 2013-5-13 19:36 static/image/common/back.gif
22，5 很好啊，男生太瘦了不好看。跟竹竿似的 ，即使腹肌很明显 也显得很单薄
我们的目标是.....奥运会 哈哈哈 R2D2 发表于 2013-5-13 18:46 static/image/common/back.gif
酱油继续，我从今天开始不追求速度了.......
而是？ R2D2 发表于 2013-5-13 22:59 static/image/common/back.gif
我们的目标是.....奥运会 哈哈哈
我倒是昨天出去路跑了，还是挺冷的，我出去跑总是小腿要适应3km，跟跑步机感觉太不一样了 yoyoangel 发表于 2013-5-14 08:11 static/image/common/back.gif
而是？
你贴那张图上面的 1 2 3项，是我现在率先追求的。
我遇到了瓶颈，虽然觉得自身潜力还很大，但体重基数太大，进步的同时就会特别痛苦，目前目标是
1. BMI 24.9
2. 核心肌肉群
3. 耐力
我打算每周减少一次短时间的酱油跑，增加2次25分钟的核心workout， jillian michael的初级视频挺适合我的。
R2D2 发表于 2013-5-14 09:26 static/image/common/back.gif
你贴那张图上面的 1 2 3项，是我现在率先追求的。
我遇到了瓶颈，虽然觉得自身潜力还很大，但体重基数 ...
大佬，你太激动了，把偶像的名字都写错了。{:5_319:} yoyoangel 发表于 2013-5-14 09:18 static/image/common/back.gif
我倒是昨天出去路跑了，还是挺冷的，我出去跑总是小腿要适应3km，跟跑步机感觉太不一样了
跑步机我已经好久好久没跑过了。。。{:5_334:} yoyoangel 发表于 2013-5-14 08:18 static/image/common/back.gif
我倒是昨天出去路跑了，还是挺冷的，我出去跑总是小腿要适应3km，跟跑步机感觉太不一样了
欢迎来到真实世界.....你会发现健身房其实就是幼儿园。 R2D2 发表于 2013-5-13 18:49 static/image/common/back.gif
我不知道你身高多少，我个人理想体重是bmi 22.5， 觉得这种身材是可以接受的，而且灵活性和协调性都是可以 ...
我186 prometheus 发表于 2013-5-15 22:48 static/image/common/back.gif
我186
好高啊..... R2D2 发表于 2013-5-15 23:49 static/image/common/back.gif
好高啊.....
原来球队里算矮的，高中三年就长了2公分。。。 这几天特别没有原则的大吃大喝~~{:5_367:}
今天开始状态回来，练腿 yoyoangel 发表于 2013-5-16 11:14 static/image/common/back.gif
这几天特别没有原则的大吃大喝~~
今天开始状态回来，练腿
你和你bf对踢还是怎么的？ R2D2 发表于 2013-5-16 13:19 static/image/common/back.gif
你和你bf对踢还是怎么的？
对踢？没懂 本帖最后由 yoyoangel 于 2013-5-17 09:23 编辑
昨天练腿，Squat，Lunge，Side Lunge，全部负重。
全部做完以后再做了三个引体向上，我bf笑说我一天不Pull up一下就不舒服，生怕超能力消失了一样
早上起来我俩都屁股痛。晚上看了Naja Coric的训练，各种羡慕。
现在改成4天力量，2天有氧。
本帖最后由 yoyoangel 于 2013-5-20 11:08 编辑
前天跑步以后在公园跳凳子，跳台阶，累得我俩都不行了，赶回家吃了饭就睡午觉。
昨天上午单独练手臂，下午去玩Paintball，真刺激，身上中弹无数，回家一看，有五个明显的青紫印记，好疼。
今天彻底休息~~~
专业玩家的枪，价值2000欧，艾玛~~
忘了说，前天跑完步回家的时候看见一群穿着迷彩T的美国人小跑路过，顿时脑补是不是搞Crossfit训练啊，差点就跟上去了。。
MM 你这几天在休息吗 怎么不更新了。 过来顶顶帖子 本帖最后由 yoyoangel 于 2013-5-23 09:59 编辑
亲戚来访，昨天去健身房打酱油，练clean and jerk，只能做到步骤一the clean，步骤二the jerk就做不好了。
也就做了十个吧，大概20-25kg的样子，这个汗流浃背啊~
今天再试一次，再做一下Frontsquat
lashing 发表于 2013-5-23 09:24 static/image/common/back.gif
MM 你这几天在休息吗 怎么不更新了。 过来顶顶帖子
在呢在呢，就是有时候来不及更，就两天更一块儿了 yoyoangel 发表于 2013-5-23 09:59 static/image/common/back.gif
在呢在呢，就是有时候来不及更，就两天更一块儿了
MM 你太牛了，那个大杠铃 我看着都手软。 本帖最后由 yoyoangel 于 2013-5-24 09:18 编辑
屁股痛死了！！
昨天带姨上路，没有恢复到深蹲的最大重量，做臀桥懒得换Scheibe，上了20kg+，有重量才能感受到疼痛。 yoyoangel 发表于 2013-5-24 07:55 static/image/common/back.gif
屁股痛死了！！
昨天带姨上路，没有恢复到深蹲的最大重量，做臀桥懒得换Scheibe，上了20kg+，有重量才能 ...
不久翘臀就会出来 {:7_436:} lashing 发表于 2013-5-24 09:26 static/image/common/back.gif
不久翘臀就会出来
腰围在减，臀围一直无变化~它不变小我就谢天谢地了 yoyoangel 发表于 2013-5-24 08:43 static/image/common/back.gif
腰围在减，臀围一直无变化~它不变小我就谢天谢地了
跟我的期望一样。不过我围度都好久没变过了。 可能也因为体重一直不变的原因吧。管他的，不管变不变也都要接着练，不纠结了。 接着划船去~{:3_247:} {:7_424:} 早啊，我们这下雨还挺大。 你冒雨去划船啊。 多穿点。 lashing 发表于 2013-5-27 09:38 static/image/common/back.gif
早啊，我们这下雨还挺大。 你冒雨去划船啊。 多穿点。
室内。。。哈哈哈哈 昨天卧推完现在胸好痛，哎，如果能这样丰胸就好了。。（做梦。。）
我们健身房有几个练循环的女的，身材很不错的，有肩有腿有屁股的，不过就是不常来。
常来的一个女的，肚子上没肉，pull up一次做7个，但是腿部不是特别好看，不知道为啥 yoyoangel 发表于 2013-5-29 12:25 static/image/common/back.gif
昨天卧推完现在胸好痛，哎，如果能这样丰胸就好了。。（做梦。。）
我们健身房有几个练循环的女的，身材 ...
有可能以前运动完没有拉伸肌肉，呈块状肌了。洋妞的臀部比咱们长得高 显得腿真长。 lashing 发表于 2013-5-29 20:52 static/image/common/back.gif
有可能以前运动完没有拉伸肌肉，呈块状肌了。洋妞的臀部比咱们长得高 显得腿真长。
也不是那个意思，而是她腿上的肉感觉比上身的要松，可能因为她特别的白？
腿长的话臀部和腿部的界限分明就完美了，最有拉伸感。
今天休息，跟朋友吃饭看电影去~ yoyoangel 发表于 2013-5-30 08:54 static/image/common/back.gif
也不是那个意思，而是她腿上的肉感觉比上身的要松，可能因为她特别的白？
腿长的话臀部和腿部的界限分 ...
是不是年纪大了，皮松了呀。
着小日子过得，我今天在家呆一天，大雨下的太猛了。 lashing 发表于 2013-5-30 21:27 static/image/common/back.gif
是不是年纪大了，皮松了呀。
着小日子过得，我今天在家呆一天，大雨下的太猛了。
看了速度与激情，Michelle Rodriguez太好看了，我最喜欢的两个女人之一~
yoyoangel 发表于 2013-5-30 22:08 static/image/common/back.gif
看了速度与激情，Michelle Rodriguez太好看了，我最喜欢的两个女人之一~
不错不错， 这小身材，要啥有啥。
我等着7月份的 ich einfach unverbesserlich 2 呐 {:5_310:} lashing 发表于 2013-5-31 08:38 static/image/common/back.gif
不错不错， 这小身材，要啥有啥。
我等着7月份的 ich einfach unverbesserlich 2 呐
这个我也是必看的！{:3_262:} yoyoangel 发表于 2013-5-31 10:19 static/image/common/back.gif
这个我也是必看的！
请给我打一瓶生抽，谢谢。 yoyoangel 发表于 2013-5-31 11:19 static/image/common/back.gif
这个我也是必看的！
小黄人太可爱
昨天练完boxen后，今天从胳膊到背都好酸啊。
前天酱油一个男生发的自重训练，有兴趣的可以做做看，
Warm up 5min
深蹲跳 2*15
收腹跳 2*15
单腿跳箱 2*15 （改为：跳箱 3*15）
行走箭步蹲 2min
（加单腿深蹲 34个）
Cool down 5min
拉伸
感觉不给力的可以再做一组，因为第二天我只觉得小腿酸痛，这个强度不如我们平时在外面训练的强度。 yoyoangel 发表于 2013-6-3 14:27
昨天练完boxen后，今天从胳膊到背都好酸啊。
前天酱油一个男生发的自重训练，有兴趣的可以做做看，
这个有点像跑者练速度的替代活动，不过2分钟箭步..... 2天躺下了..... R2D2 发表于 2013-6-3 20:13
这个有点像跑者练速度的替代活动，不过2分钟箭步..... 2天躺下了.....
没错，最难的就是箭步蹲 本帖最后由 yoyoangel 于 2013-6-4 15:13 编辑
一个朋友在我的推荐下做NTC，然后发短信说 NTC is the killer！
我还是很推荐这个app，大量routine任选，难度可以自由调节，我不能上健身房的时候天天用这个。非常好，属于心率比较高的有氧运动。
今天划船，因为昨天做了上面提的那几个跳跃动作，我划船的时候觉得屁股都要疼裂了。。。
今天好HAPPY，划船去也~ yoyoangel 发表于 2013-6-5 09:13
今天好HAPPY，划船去也~
今天天气很好 我也出门了 。viel spass 今天不划船了~做什么还没有想好，练背呢还是跑步呢 练背一个小时，跑步一个小时，下午时间的问题，饿的我发晕，都要吃人了！ 呼呼 过来串个门， 今天准备练啥？ 小妞看你好几天没更新拉。 {:5_381:} 开始力量训练2个月，每周2次到肌肉酸，体重没什么变化，就是身体有些部位紧了些。。。
加油 看你们说那么专业，减脂增肌，怎么减脂，什么运动减脂？？？ lashing 发表于 2013-6-13 11:17
小妞看你好几天没更新拉。
回来啦亲爱的！这几天纯吃喝玩乐去了，昨天晚上朋友订了一家超火的牛排店，我们4人吃了一份700g的T-bone，600g的Rib-eye，两份Tartar，两份超大的薯条，还有两份甜点，吃得我眼睛都直了！真是太好吃了！！！放纵的感觉好爽哈哈哈哈，等会跑步去。。。{:3_262:} Hallokety 发表于 2013-6-13 12:10
开始力量训练2个月，每周2次到肌肉酸，体重没什么变化，就是身体有些部位紧了些。。。
加油
顶你！上瘾了就会爱上它，把饮食调整下就容易看到效果了 yoyoangel 发表于 2013-6-14 09:29
回来啦亲爱的！这几天纯吃喝玩乐去了，昨天晚上朋友订了一家超火的牛排店，我们4人吃了一份700g的T-bone ...
哈哈， 小日子真滋润呀{:5_327:}
你是不是去度假了呀好几天没见到你了。
{:5_315:}
环保的猪头 发表于 2013-6-13 14:31
看你们说那么专业，减脂增肌，怎么减脂，什么运动减脂？？？
应该说是饮食控制加运动，算好基础代谢，http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
加上运动，就会有明显的效果的 yoyoangel 发表于 2013-6-14 09:33
应该说是饮食控制加运动，算好基础代谢，http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
加上运动，就会有明显的 ...
我以为减脂和增肌的运动类型不同列。我现在很难控制饮食。。。{:5_334:} 中午公司这里真没什么可以选择的。 环保的猪头 发表于 2013-6-14 09:46
我以为减脂和增肌的运动类型不同列。我现在很难控制饮食。。。 中午公司这里真没什么可以选择的 ...
运动类型是不同啊，减脂以有氧和小重量的抗阻运动为主，增肌要大重量，小次数，而且吃得要比减脂多很多。 yoyoangel 发表于 2013-6-14 10:28
运动类型是不同啊，减脂以有氧和小重量的抗阻运动为主，增肌要大重量，小次数，而且吃得要比减脂多很多。
懂了！撒花！{:5_335:} 环保的猪头 发表于 2013-6-14 10:37
懂了！撒花！
还是吃最重要，练不过是锦上添花 yoyoangel 发表于 2013-6-14 11:04
还是吃最重要，练不过是锦上添花
{:5_317:}这个这个。。。有点点难。。。 环保的猪头 发表于 2013-6-14 11:08
这个这个。。。有点点难。。。
慢慢来吧，有了运动的习惯，有了健康饮食的意识，不会太难的！{:5_327:} 小妞， 又好几天没见你。 lashing 发表于 2013-6-17 08:14
小妞， 又好几天没见你。
最近情绪有点低落~~不过已经回过神来了
锻炼没落下！放心！ 今天天气实在太好了，都不知道要进行什么运动好~~想去跑步然后跳台阶 yoyoangel 发表于 2013-6-17 10:33
最近情绪有点低落~~不过已经回过神来了
锻炼没落下！放心！
可怜的孩子，不过最近天气很好，太阳很大。乌云过后是晴天。
还以为你最近很忙呢。我上图了。好像没啥大变化。{:5_319:} 膝盖小伤，蹲的动作全部放弃。本来姨妈来了，昏昏沉沉不想动，躺了一下觉得没有问题，就去了，练背和练腿我都鸡血，最爱~ yoyoangel 发表于 2013-6-22 16:35
膝盖小伤，蹲的动作全部放弃。本来姨妈来了，昏昏沉沉不想动，躺了一下觉得没有问题，就去了，练背和练腿我 ...
小妞一定要注意膝盖，戴上护膝吧。
{:5_322:} lashing 发表于 2013-6-23 09:01
小妞一定要注意膝盖，戴上护膝吧。
周四先去看医生，对了，问你下，insanity里面下蹲的动作多吗？我估计这段时间膝盖都没法负重了，跳跃没问题，如果in里面蹲的动作还OK，我就做这个好了 yoyoangel 发表于 2013-6-23 22:48
周四先去看医生，对了，问你下，insanity里面下蹲的动作多吗？我估计这段时间膝盖都没法负重了，跳跃没问 ...
如果你现在膝盖伤着，建议不要开始in,
他里面跑的 跳得动作太多了。而且好多加速跑 跳什么的。 很伤膝盖。
我当时到第二的星期的时候 开始膝盖疼 以前从来没有过的。 然后就每次都带着护膝。
你可以看看那些视频，先大致看一遍如果你觉得 ok , 可以带着护膝跳。
yoyoangel 发表于 2013-6-23 22:48
周四先去看医生，对了，问你下，insanity里面下蹲的动作多吗？我估计这段时间膝盖都没法负重了，跳跃没问 ...
没仔细看你的问题就回帖了、sorry
蹲的动作第一个月不是很多，第二个月有一些。 就跑跳多。 lashing 发表于 2013-6-24 09:43
没仔细看你的问题就回帖了、sorry
蹲的动作第一个月不是很多，第二个月有一些。 就跑跳多。
膝盖真是宝贝！我打球打得太猛也会膝盖疼。。。真是没办法。。。 环保的猪头 发表于 2013-6-24 10:45
膝盖真是宝贝！我打球打得太猛也会膝盖疼。。。真是没办法。。。
实在不行就戴上护膝。 膝盖坏了 什么运动都做不了了 lashing 发表于 2013-6-24 11:06
实在不行就戴上护膝。 膝盖坏了 什么运动都做不了了
有想过，但是戴护膝特别不舒服，打球太多跨越跳跃的动作了。
有阵子用力不当，小臂还受伤了，真是停了一两个月没打。 lashing 发表于 2013-6-24 09:43
没仔细看你的问题就回帖了、sorry
蹲的动作第一个月不是很多，第二个月有一些。 就跑跳多。
我实在舍不得健身房，in有没有一周练2次的plan什么的啊？ yoyoangel 发表于 2013-7-4 12:02
我实在舍不得健身房，in有没有一周练2次的plan什么的啊？
这个我还真不知道。有去健身房的条件 多好啊，还有教练可以指导。
我一直没去， 觉得一个月50多欧好贵，而且离家还远。就自己在家练。
其实有个教练挺好的。 我想冬天或者明年年初也半个健身房的会员卡。 lashing 发表于 2013-7-4 15:03
这个我还真不知道。有去健身房的条件 多好啊，还有教练可以指导。
我一直没去， 觉得一个月50多欧好贵， ...
教练要另外出钱啊，不过我很挑，身材不好的trainer我都不喜欢，所以基本上也是自己练 今天练得这个，这个routine叫Six-pack power play，
试重量，前两个动作太轻，没到位。
3a和3b做不停顿的超级组，也就是两个动作后才休息30sec。
下周再试
本帖最后由 yoyoangel 于 2013-7-6 12:50 编辑
bf上午要出门，我们就晨跑了30分钟，吃了个丰盛的早饭，感觉很好，一会去练个背~
今天开始12周的计划，没有什么新东西，就是不吃甜食以及每周3次有氧。
要对得起自己啊！
我昨天吃了一袋KINO 的爆米花。，罪恶感有点重。 对了 你看了小黄人了没有我前天看的，电影很好笑。 小黄人比第一部的镜头要多很多。 lashing 发表于 2013-7-6 13:19
我昨天吃了一袋KINO 的爆米花。，罪恶感有点重。 对了 你看了小黄人了没有我前天看的，电影很好笑。 小黄 ...
已经开演啦？下周去看，上周看的world war z，不错不错~
咱们饮食上互相监督啊，我下午去朋友家烧烤，可得管住嘴~ yoyoangel 发表于 2013-7-6 13:32
已经开演啦？下周去看，上周看的world war z，不错不错~
咱们饮食上互相监督啊，我下午去朋友家烧烤， ...
对阿 前天首映 我昨天看的 world war z和 超人。 看到晚上1点多{:5_310:}
我们互相监督。少吃甜食油炸的。 yoyoangel 发表于 2013-7-4 15:23
教练要另外出钱啊，不过我很挑，身材不好的trainer我都不喜欢，所以基本上也是自己练
有毅力能完成计划的话没必要找教练。
yoyoangel 发表于 2013-7-6 12:32
已经开演啦？下周去看，上周看的world war z，不错不错~
咱们饮食上互相监督啊，我下午去朋友家烧烤， ...
酱油肿么偷懒了鸟。 R2D2 发表于 2013-7-29 22:51
酱油肿么偷懒了鸟。
出门玩儿去了~~
昨天开始回归锻炼~~{:5_342:} yoyoangel 发表于 2013-8-1 18:20
出门玩儿去了~~
昨天开始回归锻炼~~
好久没见你了去度假了吧
lashing 发表于 2013-8-1 19:30
好久没见你了去度假了吧
嗯，去冰岛了~妞，练得怎么样~ yoyoangel 发表于 2013-8-1 19:37
嗯，去冰岛了~妞，练得怎么样~
小日子真滋润 {:5_335:} 好久没见到你 还挺想你的 嘿嘿 {:5_318:}
还行最近吃东西不怎么记录总的摄入量了 但是注意了不吃垃圾食品什么的体重居然降了。过两周去希腊嘿嘿 最近加紧时间再练练。
p90x 很有意思教练很好 不要求快 但是要求动作标准 讲解的很详细 不会很激烈的运动 都是重量训练基本周一练胸和背周三是肩和背部周五是腿。
你膝盖还了吗？
这帖子沉了啊？ leagle119 发表于 2013-11-20 12:12
这帖子沉了啊？
我真的忘了啊。。。。晕。。。 上周测体能：
俯卧撑1分钟 30个
chinup 10个
深蹲 40kg
卧推 我忘了。。。 这记性，刚改了题目就忘了说freestyle的事儿。
今年初自己很想买一个悬挂系统，具体请google TRX，但是bf死活不同意，这玩意儿贵死，而且不知道我家门上能不能挂住，磨了几个月未果。
不久前健身房大改造，居然改成了我最向往的 freestyle，有TRX，有ladder，有vipr，有Mball，有bosu ball，有沙袋，更方便的是还有三个方方正正的垫子，摞一起就成了jump box。
麻雀虽小五脏俱全，真的，我觉得太开心了，全面锻炼体能一直是我心所属。 你妹，我这记性，还有放松用的foamroller！这玩意儿太棒了，昨天因为拖沓没去能健身房，一晚上到睡觉到醒来都心情不好。 最近消灭了两罐蛋白粉了，补充很重要！ yoyoangel 发表于 2013-11-29 13:01
最近消灭了两罐蛋白粉了，补充很重要！
妞 你吃的是什么啊， 我新买的那个好甜啊。叫 F2 Full Force一下买了3 公斤。 好久都没吃了。 lashing 发表于 2013-11-29 14:34
妞 你吃的是什么啊， 我新买的那个好甜啊。叫 F2 Full Force一下买了3 公斤。 好久都没吃了。
AMSPORT Women Protein
Pure Woman Body Tone Protein
我吃完的是上边两个，味道很好！
现在吃的是Mega Mass 2000，这个是我bf的，所谓增肌粉，碳水含量高，齁甜~，吃完这罐就换
我发现蛋白粉一定要打才好吃啊！搅拌的吃起来完全是另一种东西啊。。。 yoyoangel 发表于 2013-11-29 19:31
AMSPORT Women Protein
Pure Woman Body Tone Protein
我吃完的是上边两个，味道很好！
等我去瞄瞄。谢啦 {:5_315:} 最近有个比较悲催的事情。。。就是斜方肌变大了，以前单肩包背着从来不滑，现在。。。。尼玛一口血啊。。。练上半身没有办法肯定会遇到这个问题。
只要不是脸跟脖子一般粗就行了。。。
yoyoangel 发表于 2013-12-13 10:36
最近有个比较悲催的事情。。。就是斜方肌变大了，以前单肩包背着从来不滑，现在。。。。尼玛一口血啊。。。 ...
{:5_319:} 太牛了你
我天生有点溜肩 背包下滑是常事 哈哈
最近体重又长了 甜食吃太多了。 lashing 发表于 2013-12-13 10:51
太牛了你
我天生有点溜肩 背包下滑是常事 哈哈
最近体重又长了 甜食吃太多了。
我也胖了啊，哈哈，咱不怕，等有点空的时候好好研究下食谱，不能再放纵了，
有天我bf对我说：一个胖子听说瑜伽能减肥，三个月以后他成了一个柔软的胖子；然后又一个胖子听说健身能减肥，三个月后他成了一个强壮的胖子。 yoyoangel 发表于 2013-12-13 12:04
我也胖了啊，哈哈，咱不怕，等有点空的时候好好研究下食谱，不能再放纵了，
有天我bf对我说：一个胖子 ...
{:5_319:}{:5_319:} 你BF太好玩了。最近块圣诞了 腐败的利害。等过了这阵再减吧。我今天刚第二次上路。感觉都要忙不过来了，又要看路又要看车又要看路标的 {:3_244:}开完一身汗 lashing 发表于 2013-12-13 11:51
你BF太好玩了。最近块圣诞了 腐败的利害。等过了这阵再减吧。我今天刚第二次上路。感 ...
我头几次开完后膝盖都疼，搞笑！
出汗那是必须的。。。
yoyoangel 发表于 2013-12-13 13:00
我头几次开完后膝盖都疼，搞笑！
出汗那是必须的。。。
妞 你学了多长时间啊 我想多学学 一次就能过。现在看来肯定要比他们给出的18 的学时要学的时间长。倒车感觉挺难的。 lashing 发表于 2013-12-13 15:00
妞 你学了多长时间啊 我想多学学 一次就能过。现在看来肯定要比他们给出的18 的学时要学的时间长。倒车感 ...
自从我一考没过后（50学时）就没数过了，总得有70个学时了吧。
我觉得是我自己的问题，安全意识太差，老抢先。倒车反而是最容易的，因为有窍门的，而且教练跟我说，倒车不是看你技术，是看你倒车的时候会不会观察周围，我第一次就是倒得太快挂掉的。
别有压力，如果你们那有ADAC的Uebungsplatz，现在正好是练的时候，换挡，油离配合，因为以后开得熟了就不需要去了。 yoyoangel 发表于 2013-12-14 00:21
自从我一考没过后（50学时）就没数过了，总得有70个学时了吧。
我觉得是我自己的问题，安全意识太差， ...
{:6_397:}
我也准备多学学 等真的练到很熟的时候再考。我去网上查查 看我们这得 ADAC 可不可以随便进去练实在不行我去找个偏僻的小村子什么的 去练练。 lashing 发表于 2013-12-14 10:35
我也准备多学学 等真的练到很熟的时候再考。我去网上查查 看我们这得 ADAC 可不可以随便进去 ...
你查查 ADAC übungslpatz 全国都有分布就是不太多，自己出去练一定要小心哪！ yoyoangel 发表于 2013-12-15 20:46
你查查 ADAC übungslpatz 全国都有分布就是不太多，自己出去练一定要小心哪！
我刚回家今天找到一个 还挺不错的 一小时6欧 里面路标阿啊 车位阿什么都有 挺好哒抱住亲亲 {:6_397:} 新年好~
今年争取体验多种运动，保持fit的状态和心理~ yoyoangel 发表于 2014-1-5 12:49
新年好~
今年争取体验多种运动，保持fit的状态和心理~
{:5_322:} 亲爱哒新年快乐哇。祝新的一年 爱情甜蜜工作顺利 lashing 发表于 2014-1-5 11:10
亲爱哒新年快乐哇。祝新的一年 爱情甜蜜工作顺利
{:5_319:}OMG。。。果然高人 我看看她第一天的运动就不得了。。。
第一天~
今天练胸部和肱二头肌，这周的训练后会换计划，减少每部位的动作。
卧推
上斜卧推
哑铃飞鸟
这些都是我以前做的项目。。。都是纯力量型的啊。。。肌肉女。。。 ☆笑着流泪★ 发表于 2014-1-6 17:32
OMG。。。果然高人 我看看她第一天的运动就不得了。。。
第一天~
{:5_319:} 牛吧 还是个漂亮女汉子 {:5_318:} lashing 发表于 2014-1-6 15:56
牛吧 还是个漂亮女汉子
{:5_339:}哪里有PP啊 木有天理啦 ☆笑着流泪★ 发表于 2014-1-6 16:32
OMG。。。果然高人 我看看她第一天的运动就不得了。。。
第一天~
我很一般的，微博上好多练得很好的女孩子~~
有肌肉不容易老啊，这可不是个秘密~~ lashing 发表于 2014-1-6 16:56
牛吧 还是个漂亮女汉子
我想考个fitness lizenz了，现在觉得知识不够用，看了一些书，还是不是很系统的感觉，
比方说不知道自己的问题在哪，训练计划的安排没有特别规划。看过一些nb的健身教练的规划，就是不知道为什么这样。
我昨天在健身房见一中国男的，做ca.10 个TRX push up，玩儿5分钟手机，再做10个，再玩儿5分钟手机，如此循环，我真恨不得上去劈他。。。。 yoyoangel 发表于 2014-1-9 20:59
我想考个fitness lizenz了，现在觉得知识不够用，看了一些书，还是不是很系统的感觉，
比方说不知道自 ...
支持你考吧等你以后成了专业 的 我好像你咨询 {:5_320:}
我感觉我在饮食上总是缺点什么，蛋白油脂的摄入比例还是大问题。
看到你在车版 的帖子啦 今天上高速啦只要不被拍照应该没什么大问题。别多心啦
我最近也学得云里雾里的昨天在市中心绕了好久 那个路况太复杂 好几次差点拐到gegenverkehr 的车道上，把我教练给吓得 {:5_329:} 本帖最后由 yoyoangel 于 2014-1-9 21:01 编辑
lashing 发表于 2014-1-9 20:07
支持你考吧等你以后成了专业 的 我好像你咨询
我感觉我在饮食上总是缺点什么，蛋白油脂的 ...
开车这个事啊，我的感觉就是，考了驾照才是真的开始啊哈哈哈
考证得先攒点钱，我看了下，要小2000欧~~{:4_280:}
yoyoangel 发表于 2014-1-9 21:59
开车这个事啊，我的感觉就是，考了驾照才是真的开始啊哈哈哈
考证得先攒点钱，我看了下，要小2000欧 ...
{:5_327:} 还真心不便宜啊 不过要真考出来以后 也算值得了。还能当健身教练 也不赖。
现攒钱吧 顺便这个时候还能自己多学习学习 多读点资料。为考试做准备。 看来最近都挺忙，都不怎么来了。。 prometheus 发表于 2014-6-25 20:55
看来最近都挺忙，都不怎么来了。。
上量就容易受伤，慎 慎 慎。健康最重要。 R2D2 发表于 2014-6-26 14:36
上量就容易受伤，慎 慎 慎。健康最重要。
有人受伤了？ prometheus 发表于 2014-6-26 22:09
有人受伤了？
没...我就是一说，现在特别怕受伤， R2D2 发表于 2014-6-26 23:15
没...我就是一说，现在特别怕受伤，
是啊，适量就好，咱又不靠这吃饭。。
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