为督促自己记录
看完大家的帖子，原来很瘦的mm都在减肥，而我体重差不多是人家的两倍啊，自己自制力太差，看见美食就忍不住。去年坚持了一段时间，减了20公斤，可是没有注意保持大吃二喝了一年，反弹了8公斤，现在真的不能再这样了。我的体重基数太大，估计这里没有人比我胖了，要坚持下去，之前的20公斤是半断食20天减的，虽然很多人说对身体不好，可是我没有不良反应，而且觉得身体轻松了许多，最近看关于断食排毒的方法，以及作用，让我发现原来断食并不是对身体有害的，只有反复断食暴食才会，希望我能坚持下去。如果有mm愿意和我一起，我非常乐意！我会尽最大努力坚持不弃帖！今天断食第二天，其实我算是半断食，不过只有很饿的时候才会补充一点能量。 今天比昨天体重少了1.1公斤，一开始是水分，一周后开始消耗脂肪！断食一般周期十到二十天比较好，我先坚持第一个十天！ 第二天饿的感觉没有第一天强烈，前三天是断食的第一道坎，因为饿的感觉会不断袭来！到第三天之后就会逐渐减弱，适应断食的过程。 本帖最后由 记忆中的美丽 于 2013-3-26 18:07 编辑
断食攻略 转载
一、断食的好处
· 改善智力的清澈度，消除大脑的迷惑度。
· 在不乏力的情况下，快速、安全地达到减重的目的。
· 使紧张的神经系统得到平衡。
· 精力的水平和感官的感觉得到增加。通过较长时间的断**力和活力大大增强。通常你需要更少的睡眠。
· 各器官获得新生。
· 使细胞的生理化学更协调。
· 使皮肤变得更细致、柔软，和有光泽。
· 运动变得更轻松。
· 呼吸变得更充分、更自由、更深沉。
· 消化系统恢复了活力，变得更有效；在断食之后，由固有的肠运动所引起的肠道的蠕动变得更强壮。
· 断食可重新培养你的味觉，由于敏锐的灵敏度被恢复，因而在断食后，你又回到更多的健康食物上来。
· 断食可以增加我们的信心，使我们有能力去支配我们的生活和控制我们的食欲，而且，我们的身体是会自动调节的，是一个有自愈能力的生物体，或者是一个可建立平衡的有机体，只要在条件许可的情况下，他都会去做。
· 正常的新陈代谢和细胞的滋氧作用得到了恢复。
· 解毒排毒：一旦身体意识到它在断食，马上就开始消除那些引起疾病的毒素，比如：脂肪细胞，动脉的胆固醇斑，粘液，肿瘤，积蓄起来的烦恼和情绪。
断食不只是瘦那么简单，身体和心灵的净化都是无法想象的，希望每个人都给自己一点时间，让身体真正的放松下来，来一次彻头彻尾的大扫除，相信我，身体真的会重生的！
断食的直接效果，即是能够扫除被宿便充斥的大肠。想要彻底净化大肠。大肠是会将附着于肠壁的食物变成老废宿便，而且经常散步这些腐败毒物并加以吸收的脏器，结果会制造出污浊的血液，污浊的血液流经全身，会引发各种疾病。 积存宿便百害无一利，除了断食之外，没有更好的去除宿便的方法。利用断食去除宿便，净化肠道，才能够获得真正的健康。
拥有干净的大肠和小肠，就能够改善血液品质。毒素红血球变少，能解除串珠状的红血球而让每个红血球独立，血液变得清澈，回复红血球的功能，增强淋巴球和白血球的力量，强化免疫力。一旦血液清爽，活化白血球和淋巴球，就会产生强力的免疫物质细胞激素，发挥抗炎、抗肿瘤、抗菌和抗病毒作用等。而能够强化免疫的最好方法之一，就是实行断食。
断食不只能去除小肠和大肠的宿便，也能够消除全身细胞所拥有的“细胞便秘”。所谓细胞便秘，是指存在于每个细胞中的宿便。当毒素无法顺利被处理时，会在细胞内藏污纳垢，造成毒素蔓延。其内容包括LDL胆固醇（坏胆固醇）、中性脂肪、各种碎片（垢）、真菌（微菌）、病原菌、病原病毒等。 一旦细胞中存在着这些物质，会使细胞生病，身体各处发炎，成为引发疾病的元凶。断食能够处理掉这些坏的细胞，让身体只剩下好的细胞。
肥胖的人，因为细胞便秘导致所有的脏器功能不良。断食最终的目的就是要制造出优质的蛋白，处理掉劣质细胞，所以能维持理想的体重。正常体重的人，持续摄取劣质食物，体内也会充斥劣质细胞。实行断食后，可能会比正常的体重略轻一些，变得憔悴，好像生病一般。但是不用担心，这是处理掉劣质毒素细胞而制造出优质细胞的过程。等到变苗条而更新为优质细胞的阶段，多摄取一些优质食物，就能够回复正常。
持续实践断食，首先会发现呼吸变得顺畅，改善呼吸困难、心悸的症状，感觉空气非常清新。一旦血液变得清爽，适当的养分就能够运送到全身，同时也能够将氧送达全身。首先感觉到的就是改善呼吸系统，这是因为净化了被大气污染的肺而能够顺利的供给氧所致。
断食能去除脑内血液的污浊，使脑神经顺畅的发挥作用，治好头痛的宿践半疾。同时，记忆力复苏，思考灵活，感觉也变得敏锐。 本帖最后由 记忆中的美丽 于 2013-3-26 18:08 编辑
按正确的方法试试，不要急于求成，会收到理想的效果的。
断食三部曲： 转载
第一步骤：预备减食期间，逐步减少食物的摄取；
第二步骤：断食阶段，剔除食物；
第三步骤：复食，逐步增加食物的摄取。
第一步骤：预备减食期间
减食的时间因个人平时的饮食习惯而异；
减食最大的作用在於减少身体在进入正式的断食价段时的冲击。
例如：
若平时饮食清淡且少肉者，在断食前三天；
若平时饮食多肉者，在断食前五至七天。
（减食主要目的在於减轻消化系统的负担，避免酸性食物及平衡身体的酸碱度）
第二步骤：断食期间
断食期间除了流质食物外，绝对禁止食用任何固体的食物，以达到断食最好的疗效。
第二天或第三天以后，就会感觉到：
-饥饿感消失
-神智清晰
-情绪稳定
-体重减轻
-体力充沛
-五觉（臭、听、视、触、味）开始敏锐
因个人的毒素多寡、心态有所差别，可能出现下列现象：
-排出宿便，又黑又臭
-皮肤发痒
-呼吸困难
-头痛或呕吐
-疲倦、无精神
-腹痛或胀气
-来月经的各种症状
断食期间注意的事项：
-多喝水
-多补足纤维及营养的吸收
-多休息
-远离忙碌的生活，尽情享受断食
-不看电视
-不看报章杂志
-避免思考太多
-避免消耗能量的激烈运动
-避免迟睡
-不宜服药，除了高血压、糖尿病和心脏病例外
-发冷发热
-容易眩晕、恶心
-口唇干裂或粗燥
第三步骤：复食
断食成功与否，跟复食有直接的关系
复食的时间可分成三阶段：
-第一阶段：饮食与断食时一样，也就是流质食物
-第二阶段：不可吃固体食物，可以开始吃半流质的食物
-第三阶段：可以吃些比较清淡的食物
那些人需要断食？ 转载
如您或您的家人或亲朋戚友想要：
。戒烟、戒酒或咖啡
。改变饮食及生活习惯及加强心灵修养
。减肥或增肥
。要有漂亮肌肤
。恢复身体活力
。增强整体健康
。准备怀孕
或患有：
。慢性病如头痛、失眠、高血压、糖尿病、肠胃问题等。。
。先天性免疫疾病如：红斑性狼疮、类风湿性关节炎等。。
。水瘤、肿瘤或癌症等。。。
或：
。抵抗力差且时常容易伤风感冒
。不常生病，但一生病不容易好
。正进入老化阶段
。忧悒及面对高压力
。酸性体质，时常觉得疲倦、或腰酸背痛
那些人不适合作断食？
对断食有消极想法者
对断食存有怀疑惑害怕者
体重低於标准体重25%者
少於十二岁的孩童
患有严重疾病且身体虚弱者
怀孕的妇女
断食的准备转载
断食一天One Day Fast
对于初试断食的人，可从一天断食做起，但是，果蔬汁断食时关于食物是有规定的。
开始断食的一个方法是断食一天，再走向定期断食的操作，每周一天或更长的时间。你可以离开全部食物断食，或仅仅离开固体食物。你可以选择一天断食，仅仅可使用：水、新鲜的水果汁、新鲜的蔬菜汁、未加工的水果、未加工的蔬菜。
在断食期间要避免：
煮的蔬菜，煮的完整的谷物，完整的谷物面粉产品，面包，意大利面食等；植物的蛋白质，大豆产品，等等。
奶制品：奶，奶酪，酸乳酪，冰淇淋，黄油，蛋，肉，久存的食物，垃圾食物，预制的食物，等等。
化学制品：精制糖，咖啡因，人造的调味品，甜味剂，等等。
在断食期间，不要去消费任何**，尼古丁和酒精，这应该是清楚的。
断食的准备Preparation for Your Fast
关于断食的自我认知：
通过你自己的调查，阅读所有你可以看到的关于断食过程、各种各样的断食方法，你可以预期会有什么负面的影响？如果你预先存在有健康问题，那么，你也可以找出来：会有那些如果断食就会有的和你的健康问题相关的现象。
确定你净化的持续时间和时间周期：
试图安排你断食的时间段，这时你只有较少的活动量或干扰。如果完全可能的话，要避免繁重性质的工作。当断食走到较长的断食，有些人对运用较长的断食无能为力的时候，你恰恰做到了最好。正如在断食期间所做的那样，当解毒作用增强，肝脏，肾脏，肺和免疫的系统要特别努力地去工作，以处理那些负荷。如果断食前，这些系统已经受损，你必须小心地进行。无论生理上还是情绪上，你的断食只能进行到你可以容忍的时候为止，然后再回到吃上来。
一旦你有了相当的能量和迈出一小步，就能更多的走向健康，你可以考虑进行另一次断食。如果较长的断食是不可以接受的，若干短期的断食也确定可以创造奇迹。长的断食比短的更好，因为一旦身体在断食状态，它就会更努力地进入到身体的组织中进行系统地净化。正因为这个原因，大多数病情的自愈发生在长期用果蔬汁或者清水断食的后面的时段。长期的断食给了身体无人干扰的时间去做治愈的工作。而断食最初那几天只是除去那些消化的垃圾产物，但是，只有在这之后，才可以让身体使出它的手段，开始治愈的工作。
断食的方法 补充 转载
断食的方法
断食方法分三种：一是清水断食( Water Fast )、二是果蔬汁断食( Juice Fast )、三是大师的净化断食( Master Cleanse Fast )，即用“柠檬加糖浆”的净化断食。
清水断食Water Fast
水是没有热量和营养价值的。在清水断食期间，你没有选择地只能求助自己的身体作为燃料提供给身体。这就引起一个问题，这时，你被迫要消耗掉多年的身体储备充当身体的燃料。在清水断食期间，只靠这些不干净的燃料生活，需要惊人的勇气和力量。想要更轻松地进入清水断食，推荐在清水断食期间采用果蔬汁断食。例如：3天果蔬汁，2天水，5天果蔬汁，然后3天水。你可以在需要工作的期间用果蔬汁，在可以休息的周末用清水断食。
10天的清水断食已成为推荐的天数。10天的清水断食和30日的果蔬汁断食所导致的减重数量是一样的。但是，清水断食远比果蔬汁断食艰难得多，特别是假如你具有快速的新陈代谢。清水断食侵略性地净化身体，快速清除毒素。清水断食比果蔬汁断食在与癌症组织的持久战斗中，得益更多，更有侵略性地净化组织。清水断食需要精神的准备，在清水断食期间，强制和责任愈少，你就有最好的效果。设想它是离开正常生活模式的一次假期。推荐你在断食之前的那个星期，你只喝新鲜的果汁和主要吃未加工的水果和蔬菜开始净化身体，以便在清水断食期间，排毒过程将会少些攻击性。清水断食的过程在清水断食的前后，总是包括2到3天的果蔬汁断食。通过在果蔬汁和清水之间的交替断食，是通过断食达到充分净化的最有效的方法。
果蔬汁断食是安全的，可以让身体清洁它自己的毒素，从而极大地改进健康状况。好处是：因为你从果蔬汁接收到足够的营养，所以你的能量水平是高的，因此，你可以实现正常的活动。果蔬汁断食能减少一些消化系统的负荷，释放一些能量用来加速治愈，然而清水断食在这方面做得更好。同时，对那些可能缺乏某种营养素的人，果蔬汁可以有效的制造额外的营养量。果蔬汁容易吸收，几乎没有从身体消化能量，让身体把更多的能量放到治愈和恢复活力上。尽管组合了维生素、矿物质、活性酶、抗氧化剂和碳水化合物，然而卡路里够低，这就强制身体去吃它的污秽垃圾，从而把你推向精力旺盛的身体健康的状态和头脑的清澈。
大部分专家都推荐你首先用果蔬汁断食来达到治愈疾病的目的，而不是清水断食。对于那些把断食被教育为有伤害的人们，清水断食已经变成不可能走近的训练。水果和蔬菜的汁也充满了治愈和净化的性质，好让那些人们温和并安全地去排毒。果蔬汁断食已经变成走向清水断食的有效的垫脚石。通过果蔬汁断食和大师级的净化断食，几千人已经解除了严重的疾病，比如：癌症，白血病，关节炎，高血压，肾脏异常，皮肤感染，肝脏异常，酒精中毒和吸烟。
标准的果蔬汁断食是30天。这个断食长度让人觉得是否正确，因为在30天之后，它似乎好像是你永远都在断食。少于30天，你将会错过这个最好的断食体验。如果你正在用果蔬汁断食，假如你的新陈代谢也很缓慢，偶尔加上几天清水断食，将强化断食和帮助减重。
大部分人可以安全地用果蔬汁断食到30天。例外的情况是：由于那些胰岛素抵抗，糖尿病，甲状腺抵抗、威尔逊氏等病症。对于这些情况，每隔几小时要吃几片梨和香蕉，把高质量的源自植物的蛋白粉、或欧车前(psyllium)、或其它好的散装剂一天两次加到你的果蔬汁里，以控制血糖水平。如果你的肾脏功能已经损害，不要做果蔬汁断食。
你应当喝多少果蔬汁将由净化的强度来确定。只喝少量的果蔬汁，几乎没有提供热量，从而增加了排毒净化作用。净化得愈强烈，不适的好转反应也愈大。果蔬汁断食让你在排泄的过程中有一个控制。然而，在毒素进入血液，身体进入净化转折点的时候，即使没有果蔬汁，也不能消除这种不适。你必须等待它自己消失。
可以喝全部是蔬菜汁，或全部水果汁，也可以是自制的水果和蔬菜的混合果蔬汁。要用新鲜的蔬菜或水果制成你的果蔬汁。你也可以包括加蜂蜜的草药茶，蔬菜汤，新鲜的大麦、小麦草汁和有助你特殊情况的补充剂。每当感到饥饿，就喝果蔬汁，直到喝得很舒适，很饱为止。如果你过滤过果蔬汁最好，可以除去任何额外的纤维或果肉，以便你继续给消化系统一个休息。在你断食的时候，如果看起来好像你还没怎么减重，你也可以用水冲淡果蔬汁。
你可以考虑用包括四分之一的梨或香蕉来改变断食，以减缓净化过程。改变的果蔬汁断食适用于那些健康状态受限制的状况，比如：糖尿病或胰岛素抵抗。香蕉和梨是缓慢消化的，可以维持一个稳定的血糖水平。他们高的卡路里含量能减缓断食的强度，因为他们容易消化，所以身体仍然要献出能量给净化。
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