我是就这样了还是有误区，请大神们指点
本帖最后由 maomaomimi 于 2013-7-19 11:15 编辑先说下背景，我属于巨爱吃的人，节食减肥就不用想了，没戏。我每天早晨吃的很好很好，中午正常吃，不忌口，但是没有早餐吃得好。晚上尽量少吃或者不吃，保持不会半夜饿醒就行。周末会有一天或两天不控制饮食
在同事的敦促下我在一年半前开始了每天10公里的跑步活动。无论春夏秋冬下雨下雪一律坚持，除非那条路被雨雪淋得烂到没法再跑我就跟家里跳操一个小时。我是连跑带走，跑多走少。10公里保持70分钟，状态不好的时候80分钟
跑了一年的时候量过一次脂肪含量，比一年前降低的百分之4。但是体重才降低了2，3公斤。依旧属于膘肥体壮类。但是精神状态变得很好，干活啊上下楼啊体力劳动什么的都很有精神，也几乎在这一年半没有什么感冒发烧类
我的问题就是，这体重是不是就下不来了？还是我锻炼的有误区，希望各能人指点，多谢{:5_335:}
我在一年半前开始了每天10公里的跑步活动。无论春夏秋冬下雨下雪一律坚持，除非那条路被雨雪淋得烂到没法再跑我就跟家里跳操一个小时。
先来膜拜一下强人 本帖最后由 mangolassi 于 2013-7-19 10:26 编辑
我个人感觉，运动可以塑身，但要减肥饮食上不改变比较难的。。。
还有减肥要少食多餐，你每天如果吃两顿的话会不会有潜意识说，我只能吃这两顿，所以得多吃点撑到晚上或是第二天，这样的话胃可能就被撑大了，吃得所以也多一些。
我的非专业意见仅供参考啊 我的经验，但是也不敢说全对，有经验的朋友请继续指教哇
我最近也在减肥，根据健身教练给制定的计划以及我自己查的资料来看，减肥是不能单单只做有氧运动的，这个效果并不如适当的加一些力量训练好，一般下面算是一个比较好的计划：
5-10分钟热身
30分钟左右力量训练（器械，杠铃，BBP等）
20分钟左右有氧运动
还有最近比较火的insanity，这个是力量和有氧结合的运动，也可以尝试，不过这对体力的要求略高
然后单从跑步来说，限定时间比限定长度更合理一点
另外由于肌肉和脂肪的密度不同，减肥不能单以重量为指标，可以每周量一下主要部位的周长
mangolassi 发表于 2013-7-19 11:22
我个人感觉，运动可以塑身，但要减肥饮食上不改变比较难的。。。
还有减肥要少食多餐，你每天如果吃两顿 ...
可是如果少吃我跑不动啊，饮食真的很难改变，太爱吃了{:4_284:} maomaomimi 发表于 2013-7-19 10:28
可是如果少吃我跑不动啊，饮食真的很难改变，太爱吃了
你的运动量够大的了，可以关注下你的饮食习惯。比如每顿少吃点改三餐，然后留意下你吃的东西，如果中午吃的油腻晚上就吃沙拉什么的，如果知道晚上有大餐中午就吃清淡些。还有MM你说早上吃的很好，到底是什么好? 是量大还是很多肉蛋等高蛋白高热量东西? sweetlifem 发表于 2013-7-19 11:24
我的经验，但是也不敢说全对，有经验的朋友请继续指教哇
我最近也在减肥，根据健身教练给制定的计划以及我 ...
insanity是个什么东东，我得查查去，我体力还是很好的，也许适合我。不过那个每周量周长绝对是个好方法，我得开始了{:5_320:} mangolassi 发表于 2013-7-19 11:35
你的运动量够大的了，可以关注下你的饮食习惯。比如每顿少吃点改三餐，然后留意下你吃的东西，如果中午吃 ...
说出来怕你抽我{:4_298:} maomaomimi 发表于 2013-7-19 10:36
说出来怕你抽我
那我估计量既大而且热量还高，是HOTEL那种早饭的感觉吗? 香肠黄油蛋奶面包果酱巧克力酱水果一应俱全吗?
其实减肥说白了就是个加减法，如果你入的能量比消耗的要大很多，身体消耗不了就攒身上了呀！！！ maomaomimi 发表于 2013-7-19 11:36
说出来怕你抽我
我觉得你可以尝试减少主食就是淀粉类的摄入，增加更多蔬菜水果肉蛋。这法子也就夏天秋天可行。冬天那么漫长，蔬菜水果也变得很少。很容易就破戒了。但是你连每天10公里都能坚持，说明是个有长性的人。反正断主食是绝对绝对有用的，连Heidi klum也跟她教的模特们说过，她除了主食不吃，其余完全正常。