尝试一个新的减肥方法
本帖最后由 maomaomimi 于 2013-11-5 10:41 编辑一个好朋友有日子没见了，约见面我一下没认出她，我还问她是不是整容了，脸都尖了。她以前就是一个普通人，一点儿也不胖，通过这个方法减了10公斤。然后她给我推荐了一本书叫Leichter leben in Deutschland。照着这个上面的菜谱肯定能减。这本书我半年前就买了，直到周日才开始实行。
大致原则是这样：不吃大米和白面。主食类可以吃黑面包之类，反正不是小麦产品。少喝酒少吃甜食
下面是我的问题：
我这两天在薄荷网上纪录了一下。所有我吃的东西全天都不超过900大卡，能吃饱不会饿。我每天运动平均800大卡多一些。基础代谢是1240大卡。这样应该是可以减肥吧？
希望通过这个方法改变我吃货的毛病，养成一个好的吃饭习惯。我这样想的，如果我不乱吃乱喝能省下不少银子，可以买好多漂亮的衣服。。。
努力吧 不吃米饭很难过啊。 本帖最后由 maomaomimi 于 2013-11-5 10:41 编辑
前两天是Zündungstag，不能吃任何碳水化合物，而且要喝一杯碱性水。我是在DM买了一包碱面，可以喝的那种，很便宜。这两天的食谱大致是这样
早餐：250 Quarck 脂肪含量少的那种，里面放150克水果或者莓类。喜欢吃咸的可以放50克熏三文鱼
午餐：蔬菜汤
晚餐：蔬菜汤或者蔬菜炒鸡蛋
过了这两天菜谱大概是这样
早餐：100克燕麦片加牛奶，一个煮鸡蛋
午餐：两片黑面包夹香肠或者奶酪，三片也行哈，外加一个水果
晚餐：蔬菜炒鸡蛋或者清蒸或烤一条鱼或者咖喱鸡肉150克加绿菜花，反正书里有各种菜谱随便选
天使问号 发表于 2013-11-5 10:36
不吃米饭很难过啊。
可以吃茬子粥或者couscous,可以吃Vollkorn Brötchen 或者Vollkorn面条，超市有卖 老实说...........
我觉得这个办法很合理，精白面粉 大米之类的很容易消化，吃的再多，撑不了多久，而黑麦和全麦的膳食纤维很多，能够产生饱腹感。
不吃甜食之类的，又减肥 又省钱，利国利民。这种方法你多坚持一天，就多瘦一点。胜利遥遥在望啦！{:5_324:} R2D2 发表于 2013-11-5 12:15
老实说...........
我觉得这个办法很合理，精白面粉 大米之类的很容易消化，吃的再多，撑不了多久，而黑 ...
{:5_342:} 我想问下全麦和小麦是一个概念吗？据说小麦长肚子。 天使问号 发表于 2013-11-5 11:55
我想问下全麦和小麦是一个概念吗？据说小麦长肚子。
一般小麦粉说的应该是精白面粉，这里的精粉应该没天朝加入那么多的漂白剂，但基本都是小麦脱谷后的产物，全麦指麦粒用没有去掉外面麸皮和麦胚直接磨粉，因为麦麸和竹子一样不容易消化，或者完全不能被消化，所以胃表示压力很大，如果消化不了当然就觉得肚子不饿咯。
涨不涨肚子和什么粉没关系，重要的是看热值（不容易消化的热值更低）。 本帖最后由 Reisender 于 2013-11-5 13:31 编辑
我觉得没必要这么严格。。。我不忌食，２年来减了１３公斤。主要还是少食多运动
开始很难熬，很饿，但是过一段胃的容量减小了，就会自动少吃，吃多点就会撑，这样慢慢就下来了。虽然时间比较长，但是效果好，副作用少 贵在坚持。很多人胖并不是因为饿吃的多，而是没有饿的时候也在吃。
我最有效的减肥方法是饿着肚子睡觉。呵呵。