Lilie_xiang 发表于 2014-3-7 01:49

X~~每日美体 臀肌和背肌紧实小动作

3月6日
今天轮到臀部紧实咯~~{:5_332:}

准备：平躺，双腿弯曲，双脚踩在地板上，与胯同宽，两臂自然伸直放置身体两侧。动作：双脚，双肩，双臂作为支撑点，把臀部顶到最高点，腰部也随之离地，大腿用力，臀部和背部肌肉收紧！停住5秒落下！15个为一组，连续做2组！
这个动作真的很管用哦！两腿一定要保持与胯同宽，这样还可以练到大腿内侧呢~~
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