X～每日美体 整合贴3月17号--21号 21号：周末综合篇+美容养颜雪肌汤做法
本帖最后由 Lilie_xiang 于 2014-3-21 22:09 编辑不知各位亲们进展如何呢？就像之前说过的，有任何疑问欢迎短信或是周六11点来我课上找我也可以！
接下来我们继续咯～[/size]
3月17号 拉长腿部线条练习
就像标题写的，这个动作来自于芭蕾舞练习，有一些小小难度，但亲们决对可以的！
准备：双手扶一支持物，脚尖打开，脚跟并上，呈Pizza Ecke状！腿拉直，臀部收紧，腹部提起，肩下沉。动作：一条腿保持不动，另一条腿向旁向远延伸，不断延伸，直到脚尖点地，再慢慢收回。8次为一组，右左脚交换，共做四次。
重点：整个过程中双腿伸直，保持收紧的！延伸腿的脚要全脚向远延伸，像给面包抹黄油一样～{:5_332:}
3月18号 拉长腿部线条练习（二）
准备动作同17号。动作：也同17号相似，升级版！一条腿保持不动，另一条腿向旁向远不断延伸，脚尖点地后腿略微抬起至25度，延伸感继续，控制2秒后轻轻落地，收回。8次为一组，右左脚交换，共做四次。
重点：腿抬起时尽量不要用大腿的力量！
3月19号 腹部赘肉小练习
这个动作来自拉丁及风情拉丁舞！一直跟贴的亲们一定不陌生，和之前的两个拉丁舞练习相似～
准备：双脚打开与胯同宽，大腿，臀部收紧，腹部收回，双臂与肩平行，肩下沉。动作：胯部纵向画8字。32个为一组，做3组。
重点：肋骨以上尽量保持不动！
3月20日 拉筋动作
舞蹈动作亲们学了不少了，今天给个拉筋动作吧，舞蹈也需要柔韧度配合！
准备：坐在地板上，一腿伸直，另一腿弯曲，弯曲的脚心贴在伸直腿的大腿内侧，背部拉直。动作：呼吸均匀，双手尽力找直腿的大脚趾，每次吐气时感觉我们的身体离腿又近了一些。
重点：始终要保持均匀呼吸！直腿尽量保持不曲膝！加油，小伙伴们～
3月21日 周末篇+美容养颜雪肌汤做法
这周的周末篇与之前有些不同的是，请各位亲们从周四拉筋动作开始倒着做～
外送雪肌汤做法：
一个鲜百合剥片，五颗金丝枣，五颗干桂圆。放入水中，加入冰糖适量，文火煮20--30分钟即成。适于经常熬夜的美女们，速效恢复气色。祝亲们周末愉快！
短信咯，期望回复 Aurora1106 发表于 2014-3-24 23:39
短信咯，期望回复
已回亲私信了，希望能帮到亲！我也会在今晚更新一些有关小腿肌肉按摩的内容！欢迎亲关注！ 嗷嗷，屡战屡败啊，{:5_344:} judyiopp 发表于 2014-3-27 14:49
嗷嗷，屡战屡败啊，
此话怎讲啊 亲 Lilie_xiang 发表于 2014-3-27 22:28
此话怎讲啊 亲
减不下来啊，一到周末就前功尽弃了{:5_344:} judyiopp 发表于 2014-3-28 09:44
减不下来啊，一到周末就前功尽弃了
哈~很理解亲，坚持确实是一大难题！不管是我的美体贴还是任何减肥方法，坚持还是关键啊~~{:5_342:} judyiopp 发表于 2014-3-28 09:44
减不下来啊，一到周末就前功尽弃了
或是，欢迎亲周六来上我的美体课，至少可以多坚持一天~~！！{:5_310:}
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