假期手机不离手？专家教你五招实现“数字排毒”真正放松
彻底放松，从“数字排毒”开始手机放一边，身心才真正度假：数字排毒专家给出5条实用建议
无论是查导航、拍美照、刷天气，还是“就看一眼邮件”，度假时总难真正放下手机。但数字排毒专家丹妮拉·霍尔斯博尔（Daniela Holsboer）提醒：“只需瞄一眼邮件，可能就会把整个假期的放松毁掉。”她指出，若总是在线，我们的“心理电池”根本无法充电。
那么如何在假期中真正远离数字压力、实现休息的初衷？霍尔斯博尔总结了五条实用建议：
1. 意识到“为何需要断网”：识别你的数字压力
若你有以下感觉，就该警惕：
• 觉得手机让人烦躁；
• 不刷点什么就难受；
• 晚上睡不好，或一看到满满的邮件就感到窒息（所谓“邮件性呼吸暂停”）；
• 无法集中注意力。
这些都是数字疲劳的信号。霍尔斯博尔指出，真正的假期应是“完全沉浸的当下体验”——阅读、吃饭、游泳、冲浪，都该是在心流中完成的。但这种沉浸状态至少需要15分钟不被打扰，手机恰恰是破坏它的最大源头。
2. 无需极端断联：设置合理使用间隔
数字排毒不是“要么全断、要么别做”。她推荐“数字间歇性断食法”：
15分钟在线 → 4小时离线 → 再15分钟在线 → 再次4小时离线。
此外，可设置APP使用时间限制、勿扰模式，或只允许重要联系人打扰，逐步降低“必须回应”的压力。
3. 打开“心灵相机”，留下真正的回忆
旅游拍照无可厚非，但你是否也有成百上千张从未回看的照片？霍尔斯博尔提醒：“追求完美自拍的那一刻，你其实错过了真正的体验。”
她倡导使用“心灵相机”来记录：在拍照前先深呼吸一秒，问问自己：我拍这张照片，是为了什么？如果只是习惯性举起手机，或许根本没必要。
4. 建立小型“离线仪式”
假期是练习的好时机，比如：
• 起床后不碰手机；
• 用早餐不看屏幕；
• 睡前阅读而非刷社交媒体；
• 安静地喝一杯茶。
这些小习惯若能持续四周，就有机会转化为长期行为，为你带来持久的减压效果。霍尔斯博尔建议，假期试着用传统闹钟代替手机醒来，从“第一眼看手机”的模式中跳脱。
5. 与旅伴达成共识，设立“无手机时段”
有时阻力来自身边人：当你想“数字排毒”，但朋友却刷个不停怎么办？
“我们人类是模仿者，一个人拿出手机，另一个人很快也会照做。”她建议，在旅途中划定“无手机区域”或时间段，互相提醒彼此“真正的陪伴”才是珍贵的。
此外，霍尔斯博尔强调，频繁使用手机尤其社交软件，会强化对点赞、点击等即时刺激的多巴胺依赖，久而久之改变大脑结构。而数字排毒的核心好处就是：
“我们重新与世界建立真实连接，不再隔着屏幕体验人生——更专注、更有同理心，也更有人情味。”这，正是一次美好假期的本质。
【关于专家】
丹妮拉·霍尔斯博尔博士（原名丹妮拉·奥托）是文学博士、畅销书作家及数字排毒领域知名专家，著有《数字排毒：健康使用智能手机的理想指南》与《灵魂的数字排毒》等作品。
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