对断食的一些忠告，附加我断食8天的plan
很高兴看到这么多mm开始尝试这种新的生活方式。但是我还要说一些忠告给大家，希望不要走入误区。断食的目的不是减肥！！科学研究证明2/3的人断食以后体重会恢复甚至超出。也就是说，断食结束后哪怕严重反弹也属于正常情况。请大家有心理准备。那么如何避免反弹呢？
[*]断食的目的是让体内排毒，让肠胃系统得到彻底的休息和放松，只是一种养生的方法。
[*]大家可以通过断食以后养成一种健康的生活方式，因为断食以后胃的消化功能不可能一下子恢复，所以要在恢复期间少吃高蛋白，高脂肪，高糖和高热的东西。所以一旦养成习惯，断食的目的也就达到了。
[*]断食是让大家重新认识自己身体功能的方法，能让大家意识到，人从体内吸收营养同样能有浑身轻松，心情愉快的感觉。
[*]请在断食期间养成合理的运动习惯，恢复期间养成合理的饮食习惯，以避免断食后的反弹。合理运动，不让肌肉萎缩是避免反弹的重要步骤。这里的合理运动，是直断食的第二天开始进行轻微的散步，之后几天当身体适应断食功能后可以进行慢跑，骑车，游泳等有氧运动。
[*]断食恢复期一定不能暴饮饱食，这样所有都将功亏一篑，前功尽弃，甚至伤身伤胃。
希望大家能从断食中得到愉快的心情，和享受前所未有的轻松。
ps，我断食结束一周了，当时体重下降3.5kg，现在体重反弹0.5kg，我断食结束以后加强有氧运动，饮食清淡。
[ 本帖最后由 水晶 于 2007-3-17 19:06 编辑 ] 谢谢水晶mm的忠告$送花$
我本身并不太胖，从来都是低于标准体重的
就是对自己身材不满意
希望从断食开始，改变饮食结构，锻炼身体，增强体质，纤体塑身
btw，好怕反弹和反超啊$郁闷$ 谢谢MM,这个太好了,我有的时候就是想减肥,所以就晚上不怎么吃东西，结果体重反而彪升:(
对了,MM说的断食是一点东西都不吃吗,只喝水的那种吗?要连续几天呢?
最近体重有点上升的趋势,想想办法减肥.请教下MM:) 原帖由 我爱猫猫 于 2007-3-17 17:47 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢MM,这个太好了,我有的时候就是想减肥,所以就晚上不怎么吃东西，结果体重反而彪升:(
对了,MM说的断食是一点东西都不吃吗,只喝水的那种吗?要连续几天呢?
最近体重有点上升的趋势,想想办法减肥.请教下MM:)
我在这里有对Fasten的详细介绍http://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=460757&extra=page%3D1 第一天食谱：
早:4 杯白水，一个木瓜，一个梨
上：一杯果汁，一杯蔬菜汁
中：Feldsalad加煎土豆1个，一壶Fastentee
下：一壶Fastentee，1杯白水，一个苹果
晚：1杯Abendtee，一杯白水
------------------------------------------------------------------------
第二天食谱：
早：1杯白水，2杯Morgentee
上：2杯白水，1壶Fastentee，200ml蔬菜汁，Yoga10分钟
中：2杯茶，1杯水
下：2杯水，1壶Fastentee，200ml稀果汁
晚：2杯水，2杯Abendtee
书中说今天是最难熬的，的确是，我好饿啊，尤其是出去逛街，街上那么多好吃的，受不了了，回到家肌肉和关节开始疼。不过书上说都是正常现象。如果今天能熬过，明后天身体将有质的变化，那就是感觉自己身轻如燕，空气中都好像有花香。难道是饿出幻觉了？
-----------------------------------------------------------------------------------------
第三天食谱：
早：2杯白水，1杯Morgentee
上：1壶Fastentee，200ml稀果汁
中：1碗Gemuesebruehe（其实就好像中国的方便面调料粉冲的水），1杯水，1杯茶
下：2杯Fastentee，200ml蔬菜汁，半小时运动
晚：1碗Gemuesebruehe加蔬菜汁，1杯水，1杯Abendtee
今天早上还是饿，浑身没劲，腿软，但是下午以后饿的感觉消失，身体也有了劲。
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
第四天食谱：
早：1杯白水，1杯Morgentee
上：1壶Fastentee，200ml蔬菜汁，一杯水，5分钟体操
中：1碗Gemuesebruehe加西红柿汁，1杯水
下：1壶Rooibostee，1杯水，200ml果汁，一勺蜂蜜
晚：1碗Gemuesebruehe加蔬菜汁，2杯水，1杯Abendtee
今天感觉非常好，到了中午和晚上的饭点才有了饿的感觉，喝完了汤就又饱了。精力充沛，身体轻松。
明天开始吃的东西逐渐增多，不过还都是流食，到最后两天才能开始吃固体食物，现在我觉得我能坚持下去了。
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
第五天食谱：
早：1杯白水，1杯Morgentee
上：1壶Fastentee，200ml蔬菜汁，一杯水，一勺蜂蜜，25分钟快走
中：1碗Gemuesebruehe加西红柿汁，1杯水，1杯Trinkmolke
下：3杯水，200ml果汁，半小时散步
晚：1碗Misosuppe，4杯水，2勺蜂蜜
今天上班只是感到手脚冰凉，不过是正常现象，没有肌饿和精神不好的感觉。不过我现在好馋啊，脑海里；老是浮现美食佳肴，受不了！
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
第六天食谱：
早：1杯蜂蜜水，1杯Trinkmolke
上：1壶Fastentee，200ml果汁，一杯水，一勺蜂蜜
中：1碗Misosuppe，2杯水，
下：1杯Fastentee，
晚：1碗Misosuppe，2杯果汁，1杯水，1杯苹果汽水，骑车30分钟，仰卧起作45个，桑拿15分钟
由于开始喝Misosuppe，胃又开始有点饿的反应了，所以我要加强锻炼了，精神不错，每天夜里满脑子的美食想的我失眠到4点，早上8点就起床上班，但是没有困的感觉，真是亢奋啊
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
第七天食谱：
早：1杯茶
上：1壶Fastentee，200ml果汁，一杯水，一勺蜂蜜，
中：1碗Misosuppe，2杯水，一杯Trinkmolke
下：1杯芒果汁，一杯蜂蜜水，
晚：1碗Katoffelcremesuppe，1L水，健身房运动2小时
今天第一天喝一些炭水化合物的汤，250ml就饱的很，然后特别有力量，在健身房折腾了2小时，以前不能举起来的器械今天也举起来了，出汗也比以前多，现在浑身非常舒服
--------------------------------------------------------------------------------------------
第八天食谱：
早：1杯茶，1杯Trinkmolke，一杯白水
上：1壶Fastentee，200ml果汁，一杯水，一勺蜂蜜
中：1碗Gemuesebruehe，2杯水，
下：1杯果汁，1杯蜂蜜水
晚：1碗Krautercremesuppe，2杯苹果汽水，4杯水，骑车20分钟桑拿15分钟
断食最后一天，圆满结束。当然还有两天的Aufbautage
体重降了3，5kg，主要是腰部的肉掉的很厉害。皮肤光滑细嫩，明天开始逐渐恢复饮食，一周之内不能吃肉，怕胃不吸收。下面的任务就是争取反弹不超过1.5kg，合理饮食加强锻炼 :D $支持$ 沙发！$送花$ $送花$ 水晶mm，我今天去买Gemuesebruehe，可是里面好像有油怎么办？
是块状的 原帖由 beatrice2006 于 2007-3-17 19:21 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
水晶mm，我今天去买Gemuesebruehe，可是里面好像有油怎么办？
是块状的
那一点点油我想没什么关系 LZmm辛苦了。一直都在关注你的fasten的贴。为此还在网上订了本fasen的书。想都了解清楚后再行动。$汗$
你这个食谱到时肯定能帮到我的。谢谢了;) $送花$ $考虑$ $考虑$ 可以试试看