ert 发表于 2007-4-10 16:15

右脚跟腱经常酸痛

主要是在跑步之后， 一般每隔二到四天跑一次， 跑完之后当天特别酸痛， 等到下一次跑的时候基本上就没事了。
可是总觉得不大好， 因为左脚跟腱从来不酸痛。

大家说说看

谢谢！

erwin 发表于 2007-4-10 19:40

我有时候也这样，不过是踢球时候伤到的。

莫奇 发表于 2007-4-13 22:46

也许跟你跑步的姿势有关系，可能是把重心放在右脚多一些！

一个小方法，用热水烫烫脚，特别是脚腱的地方。

或者贴个膏药， 又或者跑之前贴上！

好好休息哦！$送花$ $送花$ $送花$

多多女人 发表于 2007-4-14 07:18

运动前后记得放松
不知道轻微按摩有没有效$考虑$

ringty 发表于 2007-4-14 09:36

休息一段时间别跑吧

ert 发表于 2007-4-14 23:22

非常感谢楼上各位！！！！！

verseau 发表于 2007-4-15 00:06

原帖由 ert 于 2007-4-10 16:15 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
主要是在跑步之后， 一般每隔二到四天跑一次， 跑完之后当天特别酸痛， 等到下一次跑的时候基本上就没事了。
可是总觉得不大好， 因为左脚跟腱从来不酸痛。

大家说说看

谢谢！

首先注意准备活动作充分没有，通常要先热身使身体进入活跃状态，再进行运动。跑步完后要注意放松，不要跑完立即休息，多走动，使肌肉从运动后的紧张状态放松。

运动过量导致身体负载而出现的酸痛是正常的，对于跑步，一般来说如果透支运动，从大腿到小腿都会出现类似情况。但是，如果单是跟腱韧带疼痛的话，则不是正常的状况。

第一是用力不当，跑步的时候腿部受到的负载较平时更大，单腿的酸痛可能是发力时重心偏移所致。自己可以在跑步的过程中调节，肩膀到手在跑步时的摆动幅度平衡，左右步伐的跨度等，把重心放在身体正中间。
第二核能是旧伤复发，右脚跟健曾经有没有受过伤，跟腱韧带的伤基本属于无法完全愈合的，所以留有隐患是可能的，尤其在足球或者篮球等对抗性强的运动中。如果本身有伤，则要适量的减少运动强度，或者带上护踝一类护具。如果自己也不确定的话，可以找医生看看，是否有伤而自己不知。

要运动，首先要学会保护好自己的身体。建议楼主还是看看一些关于运动中自我保护的书籍。

祝好。

[ 本帖最后由 verseau 于 2007-4-15 00:08 编辑 ]

Innerfire 发表于 2007-5-1 00:42

简单易行且不耽误什么事的方法：带护踝——保护性抑制

lz大概是跟腱轻微的慢性拉伤

我初中练篮球时，曾经有段时间跟腱疼，涂药、贴膏药都不管用；歇上两三天不运动也不管用。后来带上护踝，篮球天天照练，过了几周自己好了;)

Innerfire 发表于 2007-5-1 00:46

后来玩各种运动，球类、搏击类、极限类，好多地方都受过小伤。护具基本万金油般屡试不爽，所以攒下了护踝、护腕、护膝、护指...

可惜没有合适的护腰... 有时运动过了腰疼，就没好办法了:mad: ..

verseau 发表于 2007-5-1 11:00

原帖由 Innerfire 于 2007-5-1 00:46 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
后来玩各种运动，球类、搏击类、极限类，好多地方都受过小伤。护具基本万金油般屡试不爽，所以攒下了护踝、护腕、护膝、护指...

可惜没有合适的护腰... 有时运动过了腰疼，就没好办法了:mad: ..

呵呵~那要多多注意了~~腰部处于上半身和下半身的连接位置,很多运动发力的传递环节~必须好好保护的,任何一种护具在一定程度上都会限制活动范围,护腰有倒是有,不过带起来确实不舒服的~~~

运动中好好保护自己最重要的~~

凝眉 发表于 2007-5-1 12:54

支持新版主~~~

芳香的盒子 发表于 2007-5-1 14:29

这个叫做疲劳。。

不排除有老伤。我踢球多了。这样的伤都不算什么了。。。$汗$

Innerfire 发表于 2007-5-1 17:38

原帖由 verseau 于 2007-5-1 11:00 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


呵呵~那要多多注意了~~腰部处于上半身和下半身的连接位置,很多运动发力的传递环节~必须好好保护的,任何一种护具在一定程度上都会限制活动范围,护腰有倒是有,不过带起来确实不舒服的~~~

运动中好好保护自 ...

en... 最讨厌腰疼了... 初中就是因为腰伤，才退出篮球队的:(

工作学习时间太长了，老坐在电脑前腰很容易疲劳... 灌水时间长了也是...运动时再发力过猛就...$郁闷$

verseau 发表于 2007-5-1 18:48

原帖由 Innerfire 于 2007-5-1 17:38 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


en... 最讨厌腰疼了... 初中就是因为腰伤，才退出篮球队的:(

工作学习时间太长了，老坐在电脑前腰很容易疲劳... 灌水时间长了也是...运动时再发力过猛就...$郁闷$

长时间保持一个姿势是会让腰部不适的~~坐久了就起来动一下,拉伸一下筋骨~~~$ok$

悠悠仙子. 发表于 2007-5-1 19:33

这里换斑竹了，今天才知道$frage$ $frage$
感觉小v很专业啊

Innerfire 发表于 2007-5-1 21:16

原帖由 verseau 于 2007-5-1 18:48 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


长时间保持一个姿势是会让腰部不适的~~坐久了就起来动一下,拉伸一下筋骨~~~$ok$

我除了打游戏，是不会长时间保持一个姿势坐着的:D   不过这半年情况特殊，每天一半时间（12h）在电脑前坐着...

俺现在运动前做的准备活动那叫一个充分，都赶上专业的了。受伤多了，久病成良医了..   

不过打篮球多了就是容易腰疼，跳投、抓板...好多动作腰都承力很大。 腰疼的话最好别打篮球，不过老忍不住想打$害羞$


私人秘方：所有能压腿抻腰的运动，对腰有伤（韧带、肌肉）的人很有益处。比如散打、跆拳道$ok$Yoga没玩过，不过应该更好。
               可惜德国没地儿玩散打，跆拳道教的那叫一个scheisse..

ert 发表于 2007-5-7 13:09

德国有散打， 至少慕尼黑有
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