荔枝啊荔枝 发表于 2007-9-23 11:21

一勾问题

$m9$ $m9$ 关于无氧也和有氧运动．．．

慢跑应该算有氧是不是？但如果我跑起来非常吃力．．感觉都喘不上气．．那能不能说，对我来说，他就是无氧运动$m9$ $m9$

leaflet 发表于 2007-9-23 11:35

不能！;)

whitetea 发表于 2007-9-23 12:44

$汗$ :D

只能说明你体内某个部分缺氧 $汗$

荔枝啊荔枝 发表于 2007-9-23 13:39

$汗$ $汗$ $汗$ $汗$

我的意思是...不是只有有氧才减肥么??我怕这个跑步对我来说都无氧了...会不会练出肌肉:D :D

halloubuntu 发表于 2007-9-23 16:00

昏到了,LZ太搞笑了,哈哈
你放心,你每天去慢跑1小时,保证你6个月后见效果,肯定是有氧,不管你是不是缺氧,哈哈

Innerfire 发表于 2007-9-23 16:23

所谓无氧，不是指感觉喘不上气，而是身体在运动中处于缺氧状态。通常这种运动无法持续

跑步中，４００以内是无氧，８００开始是有氧（我从小学到大学，运动会一直跑４００、８００，对这个感受很深）

如果是女生，如果是体能差点，那么无氧跑的范畴应该更小，因为大概跑４００就跟别人跑８００的感觉似的！
所以除非跟人飙速度，否则一般人跑步中会跑无氧才怪:D
我最后一次无氧跑还是大三体育达标跑５０呢，呵呵

[ 本帖最后由 Innerfire 于 2007-9-23 16:26 编辑 ]

八啊八啊八啊 发表于 2007-9-23 16:41

$汗$ $汗$ $汗$

奶茶蜜幽珍珠 发表于 2007-9-23 17:30

原帖由 halloubuntu 于 2007-9-23 16:00 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
昏到了,LZ太搞笑了,哈哈
你放心,你每天去慢跑1小时,保证你6个月后见效果,肯定是有氧,不管你是不是缺氧,哈哈


:o :o :o

halloubuntu 发表于 2007-9-23 18:14

原帖由 奶茶蜜幽珍珠 于 2007-9-23 17:30 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif



:o :o :o
匝地,还想指望1两个月就能出效果啊?$汗$ $汗$

荔枝啊荔枝 发表于 2007-9-23 18:28

我想说饿一个月都能瘦10斤了.....

我其实现在还是喜欢运动健身...但自己没毅力所以,,一直不敢每天运动量很大...主要怕反弹:(

每天跑800米是不是太少了

halloubuntu 发表于 2007-9-23 18:34

原帖由 others 于 2007-9-23 18:28 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我想说饿一个月都能瘦10斤了.....

我其实现在还是喜欢运动健身...但自己没毅力所以,,一直不敢每天运动量很大...主要怕反弹:(

每天跑800米是不是太少了
明确告诉你,每天800相当于没跑$汗$ $汗$ $汗$ :D :D
最少30min

obeseburro 发表于 2007-9-23 18:58

原帖由 Innerfire 于 2007-9-23 16:23 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
所谓无氧，不是指感觉喘不上气，而是身体在运动中处于缺氧状态。通常这种运动无法持续

跑步中，４００以内是无氧，８００开始是有氧（我从小学到大学，运动会一直跑４００、８００，对这个感受很深）

如果 ...


大三还有跑50m滴？都是 100 m 的吧？

happy_ending 发表于 2007-9-23 18:58

额也有个问题，都说慢跑20分钟以上才消耗的是脂肪，可俺20分钟后真的跑不动了，喘不上气，迈不动腿，估计是心肺功能太差:(
是不是就白跑了呀$m9$
这课怎么办呢 :(

obeseburro 发表于 2007-9-23 18:59

原帖由 halloubuntu 于 2007-9-23 18:34 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

明确告诉你,每天800相当于没跑$汗$ $汗$ $汗$ :D :D
最少30min


嗯，俺一般热身会跑个1,5 km，再划一个 1000m，然后开始卧推...

halloubuntu 发表于 2007-9-23 19:12

原帖由 Have_Fun 于 2007-9-23 18:58 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
额也有个问题，都说慢跑20分钟以上才消耗的是脂肪，可俺20分钟后真的跑不动了，喘不上气，迈不动腿，估计是心肺功能太差:(
是不是就白跑了呀$m9$
这课怎么办呢 :(
放心,只要你坚持每天30分钟,过1个月以后,就会觉得很轻松的!!!
建议这样跑,
先慢跑几圈,再逐渐的加电速,一点一点的加,到了15分钟左右,再慢慢的减速,但千万不要减的太快,一点一点的来

halloubuntu 发表于 2007-9-23 19:13

原帖由 obeseburro 于 2007-9-23 18:59 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif



嗯，俺一般热身会跑个1,5 km，再划一个 1000m，然后开始卧推...
$握手$ $握手$ $握手$ $支持$ $支持$
我现在对跑步没激情了,开始改跳绳了,呵呵,现在跳的好快,哈哈

十年 发表于 2007-9-23 19:55

你得根据自己的体重对照跑步机上的数据说明，心率必须达到多少多少才会有整体减肥的效果……一般地，局部减肥是以整体减肥为前提的 $m27$

halloubuntu 发表于 2007-9-23 20:15

原帖由 十年 于 2007-9-23 19:55 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你得根据自己的体重对照跑步机上的数据说明，心率必须达到多少多少才会有整体减肥的效果……一般地，局部减肥是以整体减肥为前提的 $m27$

哈哈,那她还要去买一个跑步机哈哈

leaflet 发表于 2007-9-23 20:44

原帖由 others 于 2007-9-23 18:28 发表 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif
我想说饿一个月都能瘦10斤了.....

我其实现在还是喜欢运动健身...但自己没毅力所以,,一直不敢每天运动量很大...主要怕反弹:(

每天跑800米是不是太少了
８００米还少啊？$frage$

halloubuntu 发表于 2007-9-23 20:48

原帖由 leaflet 于 2007-9-23 20:44 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

８００米还少啊？$frage$
:o :o :o
那也叫多$汗$ $汗$

moremore 发表于 2007-9-23 20:52

$m27$ $m27$
跑步的帖子不看。。。

halloubuntu 发表于 2007-9-23 21:03

原帖由 leaflet 于 2007-9-23 20:56 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

中考考体育，８００米后倒下了:( ，花了不到５分钟！:cool:
哈哈,我的用时是你的一半,哈哈:D :D

halloubuntu 发表于 2007-9-23 21:04

原帖由 moremore 于 2007-9-23 20:52 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
$m27$ $m27$
跑步的帖子不看。。。
表跑,站住,要不我拔枪了!!$怒吼$ $怒吼$

happy_ending 发表于 2007-9-23 21:15

原帖由 halloubuntu 于 2007-9-23 19:12 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

放心,只要你坚持每天30分钟,过1个月以后,就会觉得很轻松的!!!
建议这样跑,
先慢跑几圈,再逐渐的加电速,一点一点的加,到了15分钟左右,再慢慢的减速,但千万不要减的太快,一点一点的来


快？慢？ 什么样的速度算快，什么样的算慢啊？？ 有没有啥参考指标？
俺是属于常年缺乏运动型的，估计得比正常的标准底吧。。。$m9$ $m9$ $m9$

halloubuntu 发表于 2007-9-23 21:18

原帖由 Have_Fun 于 2007-9-23 21:15 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif



快？慢？ 什么样的速度算快，什么样的算慢啊？？ 有没有啥参考指标？
俺是属于常年缺乏运动型的，估计得比正常的标准底吧。。。$m9$ $m9$ $m9$
这个我还真的好难说,可能要自己感觉,sorry啊$郁闷$ $郁闷$ $郁闷$

Innerfire 发表于 2007-9-23 22:15

原帖由 obeseburro 于 2007-9-23 18:58 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif



大三还有跑50m滴？都是 100 m 的吧？


我说的是体育达标...

100米只有运动会才跑


从小学到大学都是如此

Innerfire 发表于 2007-9-23 22:22

跑步虽然基本，但其实是非常好的运动，尤其是对心肺功能。而且锻炼毅力

唉，老了，懒的跑了$m9$

whitetea 发表于 2007-9-23 22:25

亲爱的，刚开始跑有点累。。。慢慢掌握好呼吸，跑起来30min很快就过去的。

而且跑完很舒服，身体整个都充满活力。以前我每天跑30min 再跳绳3次每次10min。

运动之前和之后要做拉伸运动，帮助肌肉拉长。。防止横向肌肉长成。

那个时候的皮肤最好，身体状态也最好。不过要坚持 :) $送花$ $送花$

moremore 发表于 2007-9-23 22:43

跳完操了。。。;) 来看看跑步的

verseau 发表于 2007-9-23 23:09

原帖由 Have_Fun 于 2007-9-23 21:15 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif



快？慢？ 什么样的速度算快，什么样的算慢啊？？ 有没有啥参考指标？
俺是属于常年缺乏运动型的，估计得比正常的标准底吧。。。$m9$ $m9$ $m9$

快慢这个要根据自己的能力来决定了~~总要的是保持匀速~~

荔枝啊荔枝 发表于 2007-9-24 08:58

原帖由 whitetea 于 2007-9-23 22:25 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
亲爱的，刚开始跑有点累。。。慢慢掌握好呼吸，跑起来30min很快就过去的。

而且跑完很舒服，身体整个都充满活力。以前我每天跑30min 再跳绳3次每次10min。

运动之前和之后要做拉伸运动，帮助肌肉拉长。。 ...
$握手$ $握手$ $握手$ 今天坚持了20分钟$汗$ $汗$ $汗$ ..感觉不错..明天继续锻炼:) :)

Amore 发表于 2007-9-24 09:16

请楼主保持充足的睡眠，别不可再生性使用身体啊$送花$

荔枝啊荔枝 发表于 2007-9-24 10:32

$frage$ $frage$ $frage$ 6个小时少么

Amore 发表于 2007-9-24 10:52

不算过分少
但是你每天工作应该不止8小时
所以就特少了睡得

荔枝啊荔枝 发表于 2007-9-24 11:06

$汗$ $汗$ $汗$ $frage$ 灌水8小时吧....我一般是7小时睡眠$汗$

whitetea 发表于 2007-9-24 11:30

原帖由 others 于 2007-9-24 08:58 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

$握手$ $握手$ $握手$ 今天坚持了20分钟$汗$ $汗$ $汗$ ..感觉不错..明天继续锻炼:) :)


恩，我马上也要重新开始锻炼了。。。让身体更好一些。瞎瞎 ;)
我们互相督促 $握手$ $送花$ $送花$
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