悄悄的来汇报一下吧......
按照LZ说的锻炼了3周,中间有1,2天偷懒,已经初见成效了~特别是分离度上面
我还加3X20个 平躺,缓慢抬腿的动作,20个之内都保持紧张状态,只在中间休息的时候放松
一开始还真是煎熬啊,觉 ...
你是mm吗？一直觉得mm有点腹肌相当性感啊，可惜从来没有碰上过。加油，很快就能看到清晰的腹肌了 个人建议，一周去四次健身房，每次在跑步机上慢跑30-45分钟，随着体能储备的增加，逐渐加快速率，务必每次跑到力竭为止
有氧减肥的跑步, 心跳保持在多少速率比较合适呢?
我一直都是按照175来跑的, 但是前两天跟一个德国同事交流的时候, 他觉得175太高了, 160到165比较好.
可能我因为比较缺乏锻炼吧, 如果维持心跳160慢跑, 那真跟走没什么区别了...$m4$ 原帖由 two steps 于 2008-6-7 12:23 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
个人建议，一周去四次健身房，每次在跑步机上慢跑30-45分钟，随着体能储备的增加，逐渐加快速率，务必每次跑到力竭为止
有氧减肥的跑步, 心跳保持在多少速率比较合适呢?
我一直都是按照175来跑的, 但是前两天 ...
心率还真没研究过，个人觉得这些数字没有意义，关键是自己的感觉，保持在自己刚刚能够坚持下来的程度就行了$握手$ 加油 跑这么长时间了接下去还有力气做力量吗？$m7$ 练腹肌一天40分钟完全足够。
:o :o :o :o :o
俺10分钟就已经知足了，现在才知道，浪费了多少10分钟哈 鄙人就是在初中升高中的暑假练了一个月的仰卧起坐，弄出了八块腹肌
unglaublich... :D 楼上的女生？很有个性很强大:D 原帖由 alard 于 2008-6-21 20:31 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
跑这么长时间了接下去还有力气做力量吗？$m7$
减肥练腹肌当然跟增重练肌肉侧重点不同，练块的话跑步只是热身，但是减脂的话跑步就是主项了，况且30－45分钟其实并不算多
[ 本帖最后由 michaellord110 于 2008-6-22 01:18 编辑 ] 原帖由 michaellord110 于 2008-6-22 01:17 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
减肥练腹肌当然跟增重练肌肉侧重点不同，练块的话跑步只是热身，但是减脂的话跑步就是主项了，况且30－45分钟其实并不算多
谢谢回复哈，就是说应该分阶段进行？俺脂肪比21吧，不算太离谱那种，不过肚子上站起来还好，坐下来时候可以摸出一圈。。。这样的话是不是先是通过一段时间的重点减脂降低脂肪比之后再过渡到力量？ 还是长时间跑步貌似容易长小腿，有没有其他差不多的燃烧脂肪方法啊？ 原帖由 alard 于 2008-6-22 09:45 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢回复哈，就是说应该分阶段进行？俺脂肪比21吧，不算太离谱那种，不过肚子上站起来还好，坐下来时候可以摸出一圈。。。这样的话是不是先是通过一段时间的重点减脂降低脂肪比之后再过渡到力量？ 还是长时间跑步 ...
客气啥，一般来说是这个程序，重点先减脂，力量练习为辅，体脂降到一定程度之后再加强力量练习。跑步肯定是减脂的最佳途径，没有比它更健康的了，况且短跑腿才会粗，长跑只会变细才对 谢谢Mr.M指教，一解我心中疑惑，希望早日有楼主这样的腹肌;)
提问
脂肪含量怎么测啊,跟体重有关系吗?我身高175CM,体重59KG.我也有开始做健身的打算.开始练后,大概会有几天疲劳期吧,就怕我毅力不够.:D 楼主好诱人的腹肌啊，羡慕死了！:) 兄弟啊。你在哪个城市。 。我现在都不知道运动是什么味道了
要重新取回来。。但是不知道这边健身房都怎么去join，因为刚刚来德国3个月。
以前是足球出身半专业，3年没有运动了。体重没变，但是肌肉没有了。178cm，74kg。
该怎么制定计划呢，求教！ 没人回答呢
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