guasimodo 发表于 2008-2-11 22:58

人气好低啊，发帖问问练肱二

肱二天天练可以吗？是不是也需要像别的肌肉群需要修复时间？
先谢了

bluemars 发表于 2008-2-12 15:53

$考虑$
glaube schon.

halloubuntu 发表于 2008-2-12 18:03

不用的,肱二头最好和大块肌群一起练,效果最好.一个星期2次足够了,要给肌肉充分的休息时间才能张啊.
我一般适合背部一起练,练背的过程中已经刺激了二头,所以练完背再练二头,效果会不错.

guasimodo 发表于 2008-2-14 22:10

谢谢两位，
最近就在家里做做俯卧撑（脚架高那种），然后肱二，交替练，是不是太频繁？
还有，仰卧起坐是可以天天做吧?
我就是记得有肌肉群好像可以天天刺激它，不是肱二，应该就是腹肌了

bluemars 发表于 2008-2-15 00:18

腹肌我是每天都练的，不过强度都不大，就是收尾阶段做上几组而已。
其他肌肉群一般循环进行，每周2次左右。
本人纯属业余爱好者，呵呵。

ZUG 发表于 2008-11-25 01:56

二头和背一起练吧
三头应该是和胸一起就可以了
我的计划是两天的

Innerfire 发表于 2008-11-25 15:09

原来学攀岩时，教练曰:
大肌肉群需要２天间隔来恢复，小肌肉群需要１天;)

jasonal 发表于 2008-11-25 17:19

话说休息多长时间也是因人而异的。普通人要休息两天的，菲尔普斯可能十分种就恢复了。
原则就是感到疲劳的时候就不要再连续练，休息一周效果更好。

亘谷科技 发表于 2009-11-27 08:11

会发现当时的帖子挺有意思……
不过，我们都会变得更好！更善良！
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