原帖由 ☆笑着流泪★ 于 2008-5-17 17:29 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你们都好强。。。年轻的时候 1000M 3‘25“ 1500M5’00“ 最大距离跑过4000M+现在老了 不中用了$郁闷$
强，跑1500米的速度比1000米还快，1000米故意保存实力呢$汗$
今天跑了5KM，感覺沒啥累得，還能跑幾千米
不過想想昨天跑完后肌肉還有點酸
就停了
原帖由 jesson1023 于 2008-5-18 21:52 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
LS
块慢跑是很好的训练方式
每个人都把自己的训练日记贴上来
今天跑了8KM，用时50分10秒
我10K第一次52，以后一般都在50以内，最快的一次45分半，能到40我就满足了。
我跑完倒不累，不过第二天腿肯定酸。
[ 本帖最后由 guasimodo 于 2008-5-19 22:05 编辑 ]
原帖由 japhrey 于 2008-5-19 00:24 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我不瘦，最起码脂肪率不低，差不多19~20%，希望能跑瘦一点。
因为看了不少关于慢跑的文章，说是得跑30分钟以上才开始消耗脂肪，如果只跑5KM，我半个小时不要就能跑完，所以只好跑多一点。
今天下雨，在室内跑了 ...
你这么跑，要瘦肯定用不了多长时间。
我认识的一个德国人跑10K，35分多好像，那可真是精瘦精瘦的。
原帖由 jesson1023 于 2008-5-16 00:53 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
从去年4月开始慢跑，到冬天的时候停了
今年3月恢复
目前周训练量在35KM左右
每周跑5次，一般5-6KM，周末有一次long run为10KM
速度不快，平均10KM/h
3000米最好的成绩是15分02
5000米则要27分50了
装备
Adid ...
lz加油$握手$
唉，过10天要跑个1/4程马来松的活动，一次还没练呢....
上次跑这么长还是４年前本科的时候，三星杯北京国际马拉松塞。当然，也是搀和着玩兼混奖励学分$害羞$
当时也没有提前练，跑的挺随意的，大概50min。现在不知道还有当时的功力否...强烈怀疑中
昨天休息了一天
今天跑，成绩还可以
跑了7KM，用时41分20秒
原帖由 guasimodo 于 2008-5-19 22:12 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你这么跑，要瘦肯定用不了多长时间。
我认识的一个德国人跑10K，35分多好像，那可真是精瘦精瘦的。
我的天呀, 这速度, 运动员级别了吧.....:o
我星期二跑了5千5, 一共用了45分钟 $汗$
争取在7月上旬把成绩提高到本40分钟以内 :cool:
本帖最后由 Mahagoni 于 2013-3-29 13:26 编辑
{:5_312:}