懒人7天美臀美背体操
干红美体操[作用]
锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。
[练习时间]
坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。
[步骤]
1、选择两瓶干红葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干红）。
2、先提前运动一下手臂，1分钟就好（因为接下来的15分钟全是拉申运动）。
3、开始运动（最好选择无束缚的上衣）站立。
一、拿住瓶颈（下面一直拿住干红），双手前平举坚持30秒，放下，接着侧平举30秒，放下，
双手举到头顶坚持30秒，放下，上臂紧贴身体两侧，端小臂和上臂成直角，坚持30秒。
一节加上休息时间耗时4分钟
二、一手贴腿，一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限，保持1分钟，反亦之，
重复2次。
二节耗时5分钟
三、脑袋向后仰到最大极限，胸向前挺到最大极限，双手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重复
3次。
三节耗时3分钟
四、一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲，另一只手臂亦之，保持1分钟，休息，在保持一分
钟。
四节耗时3分钟
完成 $m27$ $m27$ 发错版了吧～～ 没错，这个应该发到天天开心那边。 $送花$ $送花$
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