x2y 发表于 2008-11-30 14:43

关于补充蛋白质的问题

听说蛋白质过量会造成这样那样的危害，不知道在健身期间如何控制好蛋白质的摄入量了，又能有效保证肌肉的增长，健身房的建议是按体重每kg最少2g来摄入，但是没有说上限。平时每两天锻炼一次，每次差不多一个小时的Krafttraining，和40到60分钟（6km到10km）跑步，主要吃牛肉，牛奶，鱼，鸡蛋搭配蔬菜，水果和少量的全麦面包，Spaghetti，不知道还能不能（或者说应不应该）补充蛋白粉？就此请教各位健身的同胞们$送花$

紫陌春光 发表于 2008-12-10 22:11

人气好低啊$考虑$ ，不过还是要借贴问个问题，为什么我每次一喝蛋白粉就会拉肚子啊？可以肯定的是我单喝牛奶的话，就不会闹肚子，有没有情况相同的兄弟啊？哪位达人可以解答一下吗？另外如果不用牛奶用温水冲蛋白粉的话，是不是效果要减半啊？先谢了！:)

MsCelia 发表于 2008-12-12 14:47

原帖由 x2y 于 2008-11-30 13:43 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
听说蛋白质过量会造成这样那样的危害，不知道在健身期间如何控制好蛋白质的摄入量了，又能有效保证肌肉的增长，健身房的建议是按体重每kg最少2g来摄入，但是没有说上限。平时每两天锻炼一次，每次差不多一个小时的Kr ...
那你可以自己算算，看看你一天摄入的蛋白质是不是2X体重(KG)。个人经验，光靠正餐要想摄入到每KG体重2g的蛋白质有些困难，除非你很能很能吃！蛋白粉的补充对于健身者来说是必不可少的。

MsCelia 发表于 2008-12-12 14:48

原帖由 紫陌春光 于 2008-12-10 21:11 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
人气好低啊$考虑$ ，不过还是要借贴问个问题，为什么我每次一喝蛋白粉就会拉肚子啊？可以肯定的是我单喝牛奶的话，就不会闹肚子，有没有情况相同的兄弟啊？哪位达人可以解答一下吗？另外如果不用牛奶用温水冲蛋白粉的 ...
那就要看你用的是什么蛋白粉了。。。

x2y 发表于 2008-12-12 22:11

原帖由 MsCelia 于 2008-12-12 13:47 发表 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif

那你可以自己算算，看看你一天摄入的蛋白质是不是2X体重(KG)。个人经验，光靠正餐要想摄入到每KG体重2g的蛋白质有些困难，除非你很能很能吃！蛋白粉的补充对于健身者来说是必不可少的。


谢谢你的建议。我应该算是非常能吃的，那个我也大致算过，基本能到那个量吧，和两三个月前比较大块的肌肉效果都还是很明显。但是不知道是不是牛肉吃的太多吸收不了，还是平时水补充的不够，和楼上的正好相反，倒是感觉都有些便秘了。

x2y 发表于 2008-12-12 22:24

原帖由 紫陌春光 于 2008-12-10 21:11 发表 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif
人气好低啊$考虑$ ，不过还是要借贴问个问题，为什么我每次一喝蛋白粉就会拉肚子啊？可以肯定的是我单喝牛奶的话，就不会闹肚子，有没有情况相同的兄弟啊？哪位达人可以解答一下吗？另外如果不用牛奶用温水冲蛋白粉的 ...

也想知道用的什么蛋白粉，可以考虑当泻药使$汗$

Innerfire 发表于 2008-12-15 21:07

借楼问一下，如果进行完高强度的有氧运动后，有必要补充蛋白粉么$frage$

我180出头，70kg的样子，脂肪少，常年体重不变的那种。 在德国坚持去了几年健身房，貌似略有很小很小的成效。
每周去2，3次健身房练器械（跟进蛋白粉），游泳x1，打篮球x2（在一个俱乐部打球，平时训练，有时周末有比赛。周六时间充裕，高兴了经常连着打3，4个小时）。我有个有多年健身经验的朋友，说高强度有氧运动消耗肌肉，运动后应该补充蛋白粉，不知版里的各位仁兄有何高见？$汗$

x2y 发表于 2008-12-16 00:21

原帖由 Innerfire 于 2008-12-15 20:07 发表 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif
借楼问一下，如果进行完高强度的有氧运动后，有必要补充蛋白粉么$frage$

我180出头，70kg的样子，脂肪少，常年体重不变的那种。 在德国坚持去了几年健身房，貌似略有很小很小的成效。
每周去2，3次健身房练器械（ ...

如果想长肌肉应该非常有必要吧。从健身杂志上看到说：少摄入补充碳水化合物最好安排在早餐起床，和健身前后三个时间点，都主要是因为碳水化合物相对蛋白质比较容易消化吸收，迅速供给身体能量，避免通过消耗肌肉供能。一般运动后30-90分钟身体对蛋白质的消化吸收效率最高，当然不同种类蛋白质的差别也挺大的，比如像Molkeeiwiess乳清蛋白就是非常容易消化吸收的，建议锻炼前后立即就服用，但是像Milcheiweiss就相对比较难吸收，一般建议锻炼完后稍适消息后补充。所以个人觉得想长肌肉一方面调节好碳水化合物的摄入时间和份量，适当适时补充蛋白质是非常有必要的。
另外感觉MsCelia大哥挺牛的，不知道他还会不会过来看到你的问题：
http://dolc.de/forum/viewthread.php?tid=764566&extra=page%3D1

Innerfire 发表于 2008-12-16 15:34

那我去他楼里再盖一层去:D

小怜 发表于 2009-2-21 15:36

2# 紫陌春光


不知道你吃什么蛋白粉,按理说蛋白粉不能用热水冲,最好用35度左右的水冲.免得破坏其成分.
页: [1] 2
查看完整版本: 关于补充蛋白质的问题