瘦小肚子心得(ZT)
本帖最后由 学着去遗忘 于 2009-3-6 22:15 编辑谈到腹肌训练.很多MM认为仰卧起坐是没有用的.
我觉得这是错误观点. 其实还是很有用的.但是方法要对.腹部分为上腹,中腹,下腹.不同的部位有不同的锻炼方法. 仰卧起坐就是中腹的锻炼.
那么正确的仰卧起坐该是怎么样呢.
我目前是在腹部训练机上做的. 角度放到了3,
实际做的时候.起身的时候并不需要完全贴到膝盖.
仰卧起坐有效的关键在于躺下去的时候.背部一定不要贴地.躺的越低越好.但是不能贴地.
然后就直接起身.这样可以使得腹部始终处于紧绷状态.见效会很快.
我是1周就能感觉腹部开始缩小了.
下腹是最容易肥胖的部位.下腹的锻炼.需要用到抬腿收腹.
就是仰面躺在仰卧起坐机上.手反拉着某样固定的东西.然后双腿笔直抬起.尽量和腹部成直角.然后放下去.同样的.放下去时候脚不要碰地就抬起来.几个周期后.就会发现下腹变小了
上腹的训练就是做卷腹这个动作了.上腹其实就是两乳之间往下点那个凹的地方.卷腹我觉得还是满容易的.下身贴紧.抬胸部以上部位起来就可以了
另外我觉得俯卧撑用对力气也是很瘦小腹的，下次发点具体的
相信95%以上的宝贝们小时候都玩过双杠的了~~~
大家都知道练双杠对锻炼手臂的力量很有效，但我最近发现练双杠竟然还是一个有效收腹的方法~~~
几天每天晚上去小区里的健身区玩，对双杠比较感兴趣，但小时候经常玩的把戏，现在因为手臂松软没力，根本玩不起来了~~~
看着BF撑在上晃来晃去，十分羡慕~~~于是我也死命往上撑，终于给我撑上去了！
就是人站在双杠中间，双手各握一根杠，身体往上，使用双臂的力量撑住身体~~~
我一开始只能坚持半秒呵呵，好痛苦的十秒哇~~~不过一周后 洗澡时就发现，平时总是凸着的小腹神奇般地平了，真让人惊喜交集~~~HOHO~~~现在写文的时候也是平平滴，平常坐着的时候都是凸得没命的~~~
这是他人的体验，不知道有没有事实依据，仅供参考哈~~~ 结果就会发现其他部分也被拉平了 呵呵 双杠 不坚持的话，会不会反弹哪{:5_363:} 这里哪儿去找双杠阿。。。 对啊，只能看看有什么高一点的桌子，还要固定好，然后也许能够练起来，不过有些麻烦了，还是先前的几种仰卧起坐方法比较管用，希望可以坚持咯 写的很有道理！收下！ 上腹的训练就是做卷腹这个动作了.上腹其实就是两乳之间往下点那个凹的地方.卷腹我觉得还是满容易的.下身贴紧.抬胸部以上部位起来就可以了
怎么理解 卷腹 动作？有MM可以解释下么？
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