企鹅妈妈 发表于 2009-3-11 14:49

40分钟，还是先要了我的命算了。{:3_250:}

爱财 发表于 2009-3-11 20:59

我也开始跑步了，以前都是做健身操。听说练瑜伽对塑性很好，准备两个结合一起，看看效果怎么样，LZ加油。{:6_400:}

aaron7744 发表于 2009-3-11 23:03

跑步之后一定要拉伸的，我觉得自己跑一是比较枯燥，二是跑步之后的拉伸动作不科学，所以就在大学里跳Fitness，不同的教练都有自的一套，但基本上是先跑个15分钟，慢跑和加速跑结合，然后是有氧，差不多也是15分钟，然后再跑个15分钟左右，最后是拉伸，20多分钟，其中有一半都是瑜伽动作。MM自己跑步的话可以在跑完以后练一套瑜伽，应该能起到很好的拉伸作用。

ZhangBrendel 发表于 2009-3-11 23:48

秋天的水晶 发表于 2009-3-12 00:03

{:5_389:}跑完了还要瑜伽，那还能活吗？

企鹅妈妈 发表于 2009-3-12 21:46

3月11日，
晚餐，一个青椒，一小块煮过的香肠，一个煮鸡蛋。

企鹅妈妈 发表于 2009-3-12 21:48

3月12日，
骑自行车70分钟。
早餐，面包黄油加果酱。
午餐，煮面。
晚餐，没吃。

celler 发表于 2009-3-13 12:41

我有做一些压腿，拉伸的动作，但是不知道够不够，最好能有那里可以下载或者在线看看，有什么系统的东西。
企鹅妈妈 发表于 2009-3-10 15:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

Five Fantastic Stretching Exercises
http://www.halhigdon.com/15Ktraining/Stretch.htm

celler 发表于 2009-3-13 12:43

拉伸10分钟就够了。

celler 发表于 2009-3-13 12:43

3月12日，
骑自行车70分钟。
早餐，面包黄油加果酱。
午餐，煮面。
晚餐，没吃。
企鹅妈妈 发表于 2009-3-12 20:48 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

黄油的热量太高了。
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查看完整版本: 健康减肥日记，目标五个月15公斤，顺便有几个问题，请达人帮忙解答