长跑减肥效果惊人，打破身体平衡是关键
本帖最后由 celler 于 2009-3-12 14:37 编辑具体跑多少就能减肥，这要因人而异；但有一点是关键的，就是要打破现有身体的平衡，所以需要比平时锻炼量要多，或者打破锻炼节律的训练。
本版上有不少帖子说，小运动量＋节食，效果很好，我理解是因为这些人以前不怎么锻炼，所以即使是小运动量也能起到作用。我以前也相信这种减肥方式，但根本不奏效。我大约有一年半的时间，每周都跑20公里左右，每个月都出去登山，但体重一直比较重。直到三周前我跑了个长的，大约30公里，等过了几天体重稳定下来之后（而不是刚跑完，那时减的都是水分），发现竟然轻了两公斤；一周前我又跑了一次长的，半程马拉松21公里，体重又掉了一公斤。至于饮食方面，少吃猪肉，多吃鸡肉和牛肉，以及蔬菜和水果。没怎么节食，甚至期间还大喝了一次（4瓶啤酒＋半瓶多红酒＋香槟）－－但是喝酒是绝对不推荐的。
由此可见，打破身体的平衡是减肥的要决。
警告：
1。初跑者不要跑这么长，很容易受伤，应该慢慢提高距离；
2。要用专业的跑鞋。 {:5_355:}打s我，我也跑不了那么久的 {:5_355:}打s我，我也跑不了那么久的
kittycat 发表于 2009-3-12 14:32 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
打破身体平衡是关键，也许你不用跑这么多
打破身体平衡是关键，也许你不用跑这么多
celler 发表于 2009-3-12 14:38 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我以前是不运动的，现在刚开始运动，每天也就15min左右吧，到特殊时期就不运动了，只散散步
我以前是不运动的，现在刚开始运动，每天也就15min左右吧，到特殊时期就不运动了，只散散步
kittycat 发表于 2009-3-12 14:47 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
15分钟太少，应该坚持到30分钟以上。速度慢下来就能跑长了，实在不行跑走结合也可以。
15分钟太少，应该坚持到30分钟以上。速度慢下来就能跑长了，实在不行跑走结合也可以。
celler 发表于 2009-3-12 14:52 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_355:} 每天都要30min吗？ 6# kittycat
{:5_356:}那我一天要吃多少啊 6# kittycat
{:5_356:}那我一天要吃多少啊
很红很革命 发表于 2009-3-12 16:01 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_389:} 没明白mm的意思 8# kittycat
我跑完都很能吃的 8# kittycat
我跑完都很能吃的
很红很革命 发表于 2009-3-12 16:12 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好像很忌运动后2个小时内吃东西，要吃就吃点水煮蔬菜苹果什么的吧
不过如果mm不用减肥也无所谓，看个人体质