应有些mm 的要求，上减肥后的保持食谱。
本帖最后由 stafelei 于 2009-4-27 17:11 编辑从原来的75公斤减到52公斤，然后最近的biotta 排毒周，现在的体重大概是48，5公斤左右。恢复了3天，体重没有变。最近有不少短信问我怎么保持的，吃的食谱是什么。现在就写写吧。给大家做个参考。
首先，biotta 不是减肥用的。大家不要搞混了， 主要是通过这个让咱们养成健康的饮食习惯的。之前有个水晶mm 写的很经典的帖子，大家好好看看啊。
还有就是我一再说的，肉不是一天长得，减肥不是说一天减就立刻减下来的，大家一定要 有耐心，计划好自己的计划和目标，按部就班的到最后就一定能成功。
废话不说了。
我当时75公斤开始减肥的时候得，就是以吃的少多运动减下来的。
当时前4/5个月大概每天要吃2个不同得水果，黄瓜，胡萝卜是我的主食。
早上， 温开水，水果
中午
上课的时候饿了就吃胡萝卜和水果。
晚上
不饿就不吃。（其实就没有不饿得时候，可是尽量克制自己）
这四个月里没吃个一次油炸的东西，主食，炒菜和肉，偶尔会吃鸡蛋和三文鱼。每天还吃补充维他命。
之后胃口就小了， 开始吃饭了。但是还是以素菜为主。
之后的大概半年多
早上，温水，水果，土司一片加kaese 或三文鱼或只抹果酱
中午， salat， 偶尔会来一片全麦黑面包， 为了不让自己觉着没有salat不好吃，就变花样吃，当时没了一本做salat得书，每天都吃一种新的。（当时疯狂爱上了oliven ， 现在也是我的最爱。）salat 上会加点我爱吃的hartkaese.
晚上, 大多数情况下是喝汤。一般是晚上7点钱吃，过了7点就什么都不吃了。
这样又坚持了半年多，身材就差不多正常，还是有不少的肉，不过我一直坚持运动，肉都还不算松。
后来每天还是吃和上面差不多的东西，因为怕嘴馋吃爆了，所以偶尔会在周末的时候励吃点炒菜，海鲜什么的。差不多1年多，没吃过油炸食品，烧烤，火锅和除了海鲜以外的所有的肉类。
就这样在没有肉的日子里过了一年多，我体重就到了差不多53公斤左右了。
之后的食谱一直没有什么变化，就是中午开始吃米和面条之类的主食了，不过吃的很少，大概就是3-4勺左右的两（可能有2，3两吧）
晚上还是要么是汤，要么就是黄瓜，胡萝卜之类的。
中间一直运动，体重一直保持在50公斤左右。
然后就在上两周开始了biotta排毒。现在恢复了，吃的和以前一样， 现在体重48。5公斤。3天了没有什么变化。
有姐妹问我要是馋了怎么办？
嗬嗬，其实，我真的是一个非常非常馋的人。不过，为了自己的健康和不被别人再耻笑， 我还是挺了过来。说出来不怕大家笑话，我当时刚开始减的时候，gg 吃饭，我馋得不行了，就使劲的闻啊闻来解馋。 想着要是吃了就又胖了，一咬牙就挺过来了，因为受够了别人的嘲笑了。
当时真的感谢我的德国朋友，我的同屋，一直在帮助我，鼓励我和我一起跑步，帮我制定健身计划。那个时候心理有点不平衡，因为觉着为什么自己的同胞那么冷血的嘲笑自己，而德国朋友们却没有一个这么做的。现在好多了，觉着可能是文化不同吧。 （不过还是不能接受中国人当着别人面对别人评头论足的。非常的反感） 当时减肥的动机也不太纯，就是想让别人闭嘴，不要再来烦我了，我胖怎么了，招谁惹谁了我。不过现在我心态摆正了，就是为了自己而保持身材。抓住青春的尾巴，再臭美几年，赫赫。
最后祝大家都有好身材啊。 正需要mm的食谱呢，呵呵，今天开始开始恢复期了 谢谢mm~~~ 像你学习！ mm米饭3、4勺是什么勺子吃饭的那个？那好像连一两都不到。。。 勺子 是那种汤勺， 有点深的那种。 小声问下mm的身高，还有平时做哪些运动.{:4_298:} 我身高1，66。刚开始是每天跑步1个小时。现在就每天骑自行车上下班，一周3次的哑铃操，大概1小时40分钟一套。周末游泳什么的。赫赫。 膜拜了。真的很强很有毅力。
不过估计我是做不到的。唉，人胖了，是要受歧视的。
我看我还是先从零食戒起吧。以后不吃巧克力，蛋糕，和咸味饼干了。 lz的运动量好大啊！很佩服！
很建议mm买个mixer，这样一下可以吃很多不同种水果，我都是每晚不吃饭或其他东西，就喝一大碗水果糊糊。
另外，发现mm的食谱蛋白质摄取不足，我的建议是，喝豆奶或是0.3%fett的H-milch，这种牛奶的蛋白质含量和一般的牛奶是一样的，但脂肪含量就很少啦！是我的大爱，通常都和水果糊糊mixen在一起喝。
减肥是次要的，保持健康才是最主要的呢！ en,谢谢楼上的提醒。不过三文鱼的蛋白质含量据说很高，但是确实，我是要注意下营养的均衡。现在隔三差五的中午也喝H-milch的。赫赫。