nestea 发表于 2009-8-8 12:22

有朋友在跳绳吗？

听说跳绳10分钟所消耗的卡路里相当于慢跑半个小时的，但是这个有什么技巧吗？跳前跳后要注意什么，做什么准备吗？就是拿跟跳绳随便跳跳吗？请教~~

lingling 发表于 2009-8-8 12:27

我也想跳绳。但是附近早不到好的场地。想找土地。在水泥地上跳很容易膝盖受伤。
同求建议。

changtu 发表于 2009-8-8 13:02

没有什么建议，跳以前把手啊，脚啊，活动开，一开始跳，时间不要长，慢慢加时间。跳的时候注意不要崴脚就行了。一蹦一蹦的跳比较省力，如果有体力建议前后跳，类似跑步加跳绳。

nestea 发表于 2009-8-8 14:27

恩，我从昨天开始的，跳了10分钟，别说，效果还真的有，流汗的感觉很棒！

只是我这里也是石子地，跳起来有点成土飞扬的感觉，而且要特别小心，不能被石子柺了脚。

什么叫前后跳呀？我跳起来和跑步差不多，腿抬的比较高，不然感觉没有怎么活动。就是绳铲倒身上的时候比较疼！！

墨水壶 发表于 2009-8-8 22:08

今天跳了200下，腿软的都快走不动了,不过出汗还真爽,
我才跳200下就这样,是不是体力太不好了啊,平时大家都跳多少下啊

mt2020 发表于 2009-8-8 23:05

太好了，我也在跳，就是出汗不多呢，苦恼！

尽量强大 发表于 2009-8-9 22:43

挑舒服鞋底软的鞋子
跳之前活动一下
我也刚开始
每天争取500

冰茉莉 发表于 2009-8-10 10:12

我就跳了一天，总共跳了1000下。有点小出汗，感觉还挺好的，以后还是应该坚持。不知道每天1000会不会多了点？我是两只脚交替跳的，这样比双脚一起跳快也舒服些。

freunde 发表于 2009-8-14 16:05

买了绳子一直还没跳过，看到这个帖子，今天去试试。

sophia_1lee 发表于 2009-8-16 16:06

本帖最后由 sophia_1lee 于 2009-8-16 16:08 编辑

我在国内读大学的时候，用跳绳减肥过

夏天，一定要带那种运动内衣，是黛安芬那种最 stark 的那种，要不会下垂

按2餐，每次吃完中饭和晚饭，消化的差不多了，最少吃完饭0.5-1小时，然后跳绳，想减肥最少每次2000下，200-500下一组，跳完歇一下，再接着跳，每次就200下肯定没用的啦

双脚一起跳，最普通的那种，应该也没人有体力跳花式吧

fische 发表于 2009-8-16 16:11

跳绳会不会让小腿长肌肉啊。。。。怕这个。。。

sophia_1lee 发表于 2009-8-16 16:23

跳绳会不会让小腿长肌肉啊。。。。怕这个。。。
fische 发表于 2009-8-16 16:11 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

会，但是不严重，看哪个对MM比较重要，就选哪个吧

lingling 发表于 2009-8-17 00:17

我跳了2000下，一共花了29分钟。Sophina MM说的对呀，要减肥，至少要跳2000下。否则不是有氧运动了

狐狸家的猫 发表于 2009-8-17 13:31

建议是，跳完了以后一定要压腿，不然小腿很容易就粗了。

nestea 发表于 2009-8-18 18:51

跳多少下不是关键的，只要跳够时间就行，每个人跳的频率都不一样。一般来说，10分钟的跳绳相当于半个小时慢跑消耗的卡路里

nestea 发表于 2009-8-18 18:52

跳绳会不会让小腿长肌肉啊。。。。怕这个。。。
fische 发表于 2009-8-16 16:11 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

不会，只要跳了以后做一点拉伸运动，那么肌肉会拉长，形状会很好看的
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