胡乱减肥日记- 3.6kg 一个星期不到，9月份降到47啦
本帖最后由 大麦茶 于 2009-9-4 15:37 编辑其实我本来不想减肥的，不过婚纱都快穿不进啦啊。郁闷死了。
在说，也的确发现自己的饮食有点过分，每次差不多晚上8，9点才吃，而且要吃的饱饱的才心满意足，真是罪过啊，所以这肉肥的也不是没有道理。比如烧烤的时候，我可以吃两条肚条肉，一块猪排，在加上蔬菜，喝上一瓶啤酒。和猪差不多啊。
总结一下，我估计自己长肉的原因一是吃的太晚，而且吃的太饱。二是淀粉摄入的太多啦，像蛋炒饭我可以吃两盘，嗨，谁让我烧的那么好吃呢。三是吃的口味太重，咸味，辣味。都超过一般标准。
这两天也在网上找啊，查啊，看到了许多的所谓减肥菜谱，不过我这个人没有啥恒心的想着坚持有点难，于是综合所有，自己按照自己的想法弄了套东西，不过还是遵循那个分食法 和 哥本哈根的方法。
下面报下我的数据
身高 160
体重 52kg (这个是我估计的，因为在这之前俺还没有来得及称，不过估计差不了多少)。
理想体重 47kg
肚子和腰上的肉多的惨不忍睹。
数据
8月12 52kg
8月1549.7kg -2.3kg
8月17 49.1kg - 2.9kg
8月18 48.9kg - 3.1 kg
8月1949.1kg -2.9kg
8月20
9月3号 47.1
8月21 本帖最后由 大麦茶 于 2009-8-18 12:55 编辑
8月13 日
今天和lg一起去度假，其实lg也很支持我减肥，我想着就算度假吗，正好是个减肥的好机会，以前去度假倒是给自己找了个好借口，海吃海喝然后就是玩啊，睡觉啊，最容易长胖，这次可要注意啦。
早上黑咖啡，煎鸡蛋，豆芽烧蘑菇一小份。在家里吃的。
午餐 西红柿， 水 和葡萄
晚餐 在餐馆里吃的，总不能饿死lg吧，所以也陪他吃啊。 点了一份牛排，
最后还吃了几根薯条，一盘莎拉。
不过晚餐是在7点以前吃的。
然后下午逛了一下午的街，所以运动也做够啦。
睡觉前喝了两杯的红酒
不过这天的DD好多啊，好舒服啊。也许是因为咖啡的缘故。我没有加糖。以前和咖啡会心慌，这次倒是没有啦。 本帖最后由 大麦茶 于 2009-8-18 12:56 编辑
8月14号
早餐是在宾馆里吃的。
黑咖啡 熏猪腿肉（我是无肉不欢啊），熏鱼片好多（没有办法，味道太好啦，超喜欢吃），黄瓜几片，西红柿几片，水果几粒。吃的好饱。虽然吃的分量不多。
午餐
吃午餐的时候我们在特里尔，在逛景点，所以就买了根肠子吃，那肉店的肠子好好吃啊，一根我咬了差不多半个小时，lg的那个5分钟都搞定了，害的他老是流口水的看着我吃，哈哈。我早就告诉他要细嚼慢咽要享受这个滋味而不是一下子塞到肚子里。喝了很多的水。吃了好几个小西红柿。我还喝了一瓶黑啤酒，在特里尔的市场中心的一个老餐馆。（罪过啊）
吃晚餐的时候我们在卢森堡，哪边的餐馆贵的哦，吓死人，一个人一份的话差不多40到50欧元，还是最基本的，至于饮料还没有算上。所以准备还是回到德国境内在吃。回程的时候，去超市买了酸奶和火腿片，这算是我的晚餐了。一份500g的magenmilch 加上几片火腿，吃的我撑死啦。
睡觉前喝了两杯红酒
今天的运动量呢还不错，就是一直的逛啊，逛啊，今天的dd也不错，不过没有第一天多，精神特别的好。 本帖最后由 大麦茶 于 2009-8-18 12:56 编辑
8月15号
早餐还是在宾馆吃的。
黑咖啡，熏鱼，熏肉，西红柿，一些水果。
午餐 大概3.4点吃的。我们又逛到老城，经过药店的时候，顺便量了一下，49.7 kg。哈哈，心理好高兴。
一家餐馆的的熏猪腿肉闻着真是香啊，于是我又吃了一份，熏猪腿肉，喝了一瓶啤酒。
晚餐，水 。晚上在schwizinger 看ich und ich 的演唱会，站了足足3个小时，还跟着唱啊，跳啊的，活动量够大，哈哈，不过也好爽，出了好多的汗。 8月16号
早餐 回到家啦。
差不多11点左右吃的。 黑咖啡，橄榄油煎的鸡蛋2个，火腿肠一片，吃了一勺自己做的樱桃果酱。
午餐 5点左右吃的 。自己烧的茄子炒肉末，水煮菠菜一份。
烧了两个茄子差不多250g的肉末。250g的菠菜和老公分的吃的。发觉自己好容易就饱了。好现象啊。呵呵，也不嘴馋了。今天喝了好多好多的水，我一般是不爱喝水的，不过今天差不多喝了3瓶750ml的水，上厕所那叫做频繁啊，都是小号。 8月17号
去超市买了很多的蔬菜和水果。冰箱都空啦。也买了称，哈哈，高兴。回来称49.8
早餐，很晚起来差不多11点
黑咖啡，黑咖啡，橄榄油煎的鸡蛋1个，桃子几片，腌黄瓜2小根（主要是为了清理冰箱）。
午餐，差不多也就是晚餐了，大概5点之前吃的。
自己泡了豆腐皮，切丝，两个黑木耳切丝，两个香菇切丝，把一小块鸡肉切成薄片，大白菜叶4片，一小块萝卜 和一根红萝卜。
炒菜： 大白菜切丝炒鸡肉丝和豆腐皮丝，木耳丝，香菇丝，加上最爱的红辣椒，一点点的盐和酱油，用的是橄榄油。
汤：白萝卜，胡萝卜切成小片（容易煮熟）加上几根白菜丝，一些豆腐皮丝，香菇丝，鸡肉丝，大火10到20分钟，然后一点盐，一点橄榄油，一些干的葱作为绿色的调料。 好好喝啊！！！！！
晚上去驾校上课，8点多回来后，吃了几粒葡萄，喝了柠檬蜂蜜水，吃了补铁的维生素。
晚上睡觉之前称，49.1 本帖最后由 大麦茶 于 2009-8-18 13:38 编辑
8月18号
早上，十点多醒的，都怪自己睡的太晚啦，差不多2点才睡的，本来计划好8点起来看书的，罪过。
一起来就去称48，6.哈哈爽。上了个小号48.2.
早餐，因为也好几天没有吃淀粉之类的东西了。怕会引起bm，
所以早上烧了黑咖啡，吃了一块那种全麦的类似饼干的东西。roggen duen 是70%全麦的那种干面包，其实蛮好吃的，我就品尝了一块，一片160k的热量吧。 吃了两勺樱桃果酱。一小盒酸奶150g加一个猕猴桃。
吃了个早餐49.6
上了个dd，虽然不多，但是也爽，总比没有的好，
上了个dd 49.1
现在有点饿，准备煮点水菠菜吃吃。
晚上准备烧个菌菇加白萝卜，鸡肉丝胡萝卜和豆腐皮的汤，烧个四季豆烧鸡肉丝。在弄个凉拌海带丝 本帖最后由 大麦茶 于 2009-8-18 13:38 编辑
我稍微总结一下，这几天的感觉。
1. 忌口淀粉类的食品，如米饭和面条。不过偶尔也了点薯条，呵呵，不算太可怕吧。不过肉啊，蔬菜啊，我倒是没有顾忌的吃，只不过，好像量比较少些。
2. 晚餐尽量早吃，最好在6点以前吃。
3. 开始养成一个好习惯就是慢慢的减少量，让自己的胃慢慢的适应。
4。多喝水。我用柠檬加蜂蜜，有的时候就是喝白水。
5.稍微做点运动，比如做做家务活啊，一举两得。昨天我和lg去超市买了一堆东西，我呢破天荒勤奋的跑了两趟楼梯搬东西，乐的lg说，哈哈，是为了减肥吧。偶说，呵呵，是啊，要不然我才不那么勤快呢。
6.在上网的时候，大概半个小时站着上网，或者膝盖下放个垫子跪着，然后腿交叉，一个手拉着脚板，顺便做些运动。像腰腹部的肉一般要想他结实点，还是要适当的运动的。
反正我还有2，3个星期的时间，那就用慢速的减肥方法了，不饿的减肥方法，我想应该没有问题。这几天人的精神都不错，比以前反而更好，肚子上的肉也在慢慢减少，特别是那所谓的胃肉。呵呵。
欢迎大家讨论啊 本帖最后由 Ola 于 2009-8-18 13:48 编辑
160.. 49 公斤 一点都不胖，我跟lz差不多高，重10公斤还多，去beratung，人家说我没必要减肥
其实我也不一定非要减，就是去年买的漂亮衣服塞不进去了，我最贵的牛仔裤的扣扣不上了，{:5_354:}
为了省钱买衣服，我决定减5公斤 希望能做到{:3_259:} 本帖最后由 liu_mm 于 2009-8-18 14:05 编辑
lz和我身型差不多~~可是我都饿了几天了 怎么也瘦不到公斤数以4开头{:4_300:}
分析原因可能是我的运动量不够大，我得再多逛逛街什么的！！