体重与寿命的关系被发现？31岁后，体重达到什么程度更健康长寿？

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作者：神经外科段医生
在白幼瘦审美大行其道的今天，抛开男生暂且不谈，单单对于女生来说，她们往往喜欢追求身材上的极致纤细苗条。准确说来，是希望该该瘦的地方能够尽最大可能地瘦下去。女生们会觉得说太胖了会不会被人取笑，而瘦下来不仅仅人看着精神，穿什么衣服都会更好看。



在现在这个流行趋势下，很少有女生能够走出容貌焦虑的怪圈，“以瘦为美”“外貌至上”好像已经成为了约定俗成的东西。在生活中，越是瘦的女生反而越喜欢减肥的例子，比比皆是，单从这一点我们也可以对当下女生怀有的容貌焦虑可见一斑。
一、体重与寿命挂钩？




医学专家们曾经谈到，体重的过轻或者过重都会对人的寿命产生影响。其实仔细想一想，道理也不是没有。在生活中，我们都有体会，因为营养缺乏而太瘦的人，和过度肥胖的人，总是很容易患病，甚至失去生命，那么体重是不是就是像这样影响着人们的寿命的呢？
长寿是人类永恒的话题，传说千古一帝秦始皇曾专门派人到仙岛上去寻找能够让他长命百岁的灵丹妙药。虽然这明显只是一个关于秦始皇的传说，但是我们也可以从中感受到中国劳动人民对健康长寿的渴望程度。



当体重与寿命挂钩的理念渐渐渗透到普通民众的生活之中，我们就可以看到常进健身房的、积极做运动的，不仅仅是需要进行体重管理的明星们，越来越多的老百姓也开始主动锻炼身体。俗话说得好，“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。”
那么什么样的体重才是所谓的“长寿体重”呢？最近，美国的俄亥俄州立大学在《流行病学年鉴》上发表了一项研究，该研究表明，人在成年后体重保持在微增状态，会更加有利于长寿健康地生活。
该项研究的调查背景是弗雷明汉心脏研究中心4576人以及他们的孩子的健康史，追踪了这两代居民70年内的健康状况与体重的关系。研究结果表明，与那些在成年以后保持着正常体重的人相比起来，在31岁时体重微增的人最终的寿命更长。



这里的微增是指，相对于31岁的人正常体重而言，体重逐渐增重，但是始终保持在健康体重指数范围内，同时不达到肥胖程度。日本也有研究表明，相对于偏瘦的人，31岁时体重稍微超标的人能够多活6-7年。
而那些成年以后体重就已经达到了肥胖，却还在持续增重的人，他们是人群中死亡率最高。但是微胖的人比起瘦弱的人来说，不易发生流感等急性感染，常常被认为有个更加健康的身体。
二、所谓的标准体重背后的数据




（女神体重表 截图）
那么什么样的体重才能称得上是正常体重呢？在网上传播着这样两张表：女神体重表，男神体重表。根据字面意思不难理解，这两张表格都列出不同身高对应的完美女神或者完美男神的标准体重，同时也会列出超出标准体重不同程度的情况。
这样的两张表在网上疯传，每个人都根据这张表的描述，来试图找准自己的定位。但是有没有人想过，这样的表的出现，有没有科学依据呢？
如果按照国际上通用的人的体重计算公式，东方女性的标准体重是身高的厘米数减去一百之后，再乘以0.9的系数，最后减去2.5，由此得到的数字，就是以千克计的东方女性标准体重。也就是说身高160厘米的女生，她的标准体重是103斤。



（男神体重表 截图）
但是从所谓的女神体重表上查出，身高160厘米的女生，她的女生体重仅仅为90斤，相对于标准体重来说是偏瘦了的。而根据女神体重表反应，160厘米的女生如果达到了100斤，那么就是所谓的“土肥圆”女生。标准身材的女生，在“女神体重表”中却变成了可怕的“土肥圆”。
由此可见，女神体重表并没有任何科学依据，它只是在白幼瘦观念大行其道的大社会背景下，由商家、媒体们倾力打造、催生出来的产物，同时也是容貌焦虑的产物。要想知道真正的健康体重是多少，医学界给出了两种合理的方法。



1.BIM计算。BIM是身高质量指数的简称，同时也是衡量一个人的肥胖程度的最好数据。BIM是一个与人体内脂肪总量密切相关的数值指标，可以在一定程度上很好地反应身体因为超重或者是过于瘦弱而可能面临的健康风险。
BIM的计算公式具体为：BIM=体重（kg）÷身高（m）的平方。按照世界卫生组织给出的标准，一个成年人的BIM在18.5-24.5之间时是正常的。如果BIM小于18.5，说明这个人偏瘦；如果BIM超过了25，便是超重；当BIM超过30时，这个人已经处在肥胖状态了。



2.以腰围为标准。常常被很多人忽略的是，一个人的腰围，也可以作为衡量这个人的体重是否健康的一个标准。这背后的原理是，一个人你的腰围如果越大，那么他的腹部就会堆积更多的脂肪，从而导致高血压、糖尿病和代谢综合征的发病率提高，由此影响他的健康状况。
按照《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中给出的规定，当男性的腰围≥90cm，女性的腰围大于等于85cm时，就可以被算作是肥胖了。在这个大前提之下，腰臀比是用于判定中心性肥胖的重要指标。
腰臀比能够更加精确地衡量一个人的健康状况。腰臀比较高的人，往往更容易患上中风、糖尿病、冠心病以及其他各种心血管疾病。腰臀比的计算方式是：腰臀比=腰围÷臀围。



如果男性的腰臀比＞0.9，女性的腰臀比＞0.85，那就说明体内的内脏脂肪发生了堆积，这种情况下被认定为腹型肥胖。有的人说晚餐也能决定寿命，这主要是错误的晚餐方式会给人的健康带来损伤，所以这样说也确实没有错。
三、明星的体重管理法

众所周知，靓丽的男、女明星们都有一套严格的体重管理方法。因为拍戏需要，所以他们的体重常常可以根据剧本内的人物要求，迅速做出调整。那么他们使用的是什么方法，可以在如此短时间内达到理想的要求呢？
有一部来自印度的超然的电影，叫做《摔跤吧！爸爸》电影已经上映便受到了大众的广泛欢迎。在关注电影剧情本身的同时，令很多人无法忽视的是，在剧中扮演男主角的阿米尔·汗靠着改变自己的体重，完美演绎了一个父亲的一生。



（《摔跤吧！爸爸》电影海报）
阿米尔·汗为了要扮演好剧中爸爸19岁、29岁以及55岁的年龄段的角色采取了令人匪夷所思的拍摄方法。据说他是首先拍摄了男主角19岁的模样，然后暴饮暴食，达到了55岁发福的模样，接下来又用五个月的时间，在健身房挥汗如雨，最后才拍摄29岁的戏份。
从阿米尔·汗的经历中，我们可以对明星们管控体重的灵活程度可见一斑。越是演技派的人，越是在意自己的形象与所演绎的角色的符合程度，他们似乎总是能够在胖瘦之间来去自如。接下来就介绍一些明星很爱使用的身材管理秘籍。
1.保证充足的蛋白质摄入量。人体每天摄入的总热量之中的10％-35％都来自于蛋白质，蛋白质不仅参与人体代谢，还参与人体细胞的构成，是人体内重要的能源物质。主要富含蛋白质的食物有鱼肉、禽类肉、蛋类、牛奶等。



2.保证充足的睡眠。在人体处于睡眠状态时，人的自然代谢会比正常代谢水平低10％-15％。为了补偿这种代谢水平的降低，人体的部分器官会主动分泌有利于基础代谢正常进行的激素。因此，保证一个好睡眠，不仅可以获得一个良好的精神状态，同时也让减肥事半功倍。
3.保持适量的运动。要想真正管理好身材，光是去吃乱七八糟的各种药物肯定是行不通的，一定要迈开腿，出汗、消耗卡路里，才能真正达到体重管理的目的。
4.保证健康的饮食状态。俗话说得好，减肥这件事，三分靠练，七分靠吃。如果一味节食，不仅会对减肥效果造成不良影响，还会影响到身体健康。如果在暴饮暴食后进行高强度的运动，来减少自己的自责心理，非但不能减肥，还会增加身体各个器官的负担。
当我们有规律地去做某些运动的时候，在消耗掉热量的同时，还能保持人体内肌肉的占比，提高代谢能力。但是值得注意的是，运动之后也要保持多菜少肉多蛋白的进食要求，否则非但不能瘦，反而会增重。
结语：




科学研究已经表明一个人的体重与他的身体健康状况有着千丝万缕的关系，不光是荧幕前的明星，就算只是普通人，也有对自己的体重有一个适合的关注。通过这篇文章我们也可以感受到，一个人在步入三十岁以后，不能完全放飞自我，任由发福的到来。
相反，一个人在步入三十岁以后，更加应该关注自己的体重，使自己的体重身高之比始终处于正常范围内。同时，在已经满足了前一个要求的大前提下，再追求体重的逐渐增加。只要能坚持做到这一点，再辅以锻炼和正常的饮食，想要拥有一个健康长寿的身体并不困难。