给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

Eggplant

曾经也是跑个８００米就要上气不接下气的人，
不过自从几年前开始慢跑，越来越觉得跑步是个非常好的运动。不知不觉间，已经从每周只能跑１ 次３公里， 到可以每两天跑８公里的程度了。前天终于突破了１０公里的瓶颈。 感觉很美好。
特此开个楼，所有喜欢慢跑的，想尝试的，各种达人，各种菜鸟，交流经验，装备，注意事项，食物，放松，成绩，还可以一起约着去跑步呢。都来大讨论吧！

仙人掌拍仙人球

苹果树1117 发表于 2012-6-3 21:59
mm是在说计划吗？加油。。。

囧，不是计划
已经在跑了

Bai

Eggplant 发表于 2014-2-17 21:35
孩子还小的时候是很辛苦的，慢慢的就好了。
该爱护自己还是要爱护自己，别当唠叨的黄脸婆就行。要当辣妈 ...

对的，困难都是暂时的，都会好起来的，问题的关键是不能因此给自己找若干不运动的理由，而是要在此条件下找出解决问题的办法。还是那句话，只要想出去运动，总能找到解决办法的。关键还是自己的态度和决心。

黄脸婆是坚决地不当，该运动运动，该穿得穿，该朋友聚会也不落下，不能因为有了孩子就放弃自己的生活，父母的生活模式对孩子的成长也很重要，言传身教比讲大道理有用得多。

R2D2

休息休息有啥幸苦，不让休息才幸苦。比如某天我周末，感冒还要做Bereitschaft，手机24小时不能关。

Eggplant

唐多令 发表于 2014-2-7 18:47
非常赞同MM的视角，虽然我并不是太符合这个一般情况

小时候确实学习不错家教严格，但是我父母对我确实 ...

其实说到什么人群的焦点之类的，那真的是想的太多了。
想成为人群的焦点有那么容易么？
这就好像，很多MM动不动就说，啊呀我不要变成肌肉女啥的，好像做几个深蹲就要变成阿诺施瓦辛格了，其实我们都知道，这哪有那么容易！
所以真的是不要怕展示自我，不要觉得缩在人群中才是最安全的领域。这个世界是需要一些独特的人的。没有特点，就得不到自己所求的东西。别人越不记得你的与众不同，你越找不到爱你的人。

Eggplant

chantel 发表于 2014-2-8 23:48
嗯，好的，谢谢呀

我之前也是生病，躺了一周，后来的两周都很没有状态。也是觉得好想运动呢。

maomaomimi

mangolassi 发表于 2014-2-4 17:23
装备不是问题，花钱就能买到。我的问题主要是什么时间跑? 周内要上班，冬天天短，上班前后跑天黑条件不允 ...

亲，我以前上学的时候也是800米不及格，你信我现在每天10公里吗？其实不难，就怕坚持。我已经坚持了两年多了

冬天天短的时候周末跑，一般周五我早下班。这样就可以跑三天。平时每天做INSANITY，很塑身，我现在已经不是虎背熊腰了。不过这个不是适合所有人，你可以挑一款适合你的

Eggplant

R2D2 发表于 2014-1-13 19:53
！武威太师

为了支持高楼，R2D2同学上个真人照片吧，嘿嘿。

Eggplant

jiahan 发表于 2014-1-7 16:10
一直听说跑步鞋很重要。我就一直穿reebok或者puma最普通的那种，几年来也没觉得膝盖疼什么的。但听多了，就 ...

你这样评论鞋的好坏，证明你未必了解挑选跑鞋的要点。
一双跑鞋最重要是要合适自己，体重，肌肉状况，跑步地点，道路情况，频率，速度，天气等等，都是要考虑的。
但是最重要的，是要和膝盖运动方式配合。
比如你的膝盖是内旋，外旋，还是中正，这个是非常重要的。

这个话题说起来就长篇的很，推荐MM看看目录里写的有关选跑鞋的几篇回帖。

此外，就形状觉得你贴的图片不是室外跑步鞋，倒是有点像室内健身鞋。不过因为没看到鞋底和鞋内侧，也没见到实物，所以只是猜测，不敢肯定。。。

wason21cn

明天准备２０km

wason21cn

R2D2 发表于 2013-7-8 17:03
一般人都这么说，但实际你跑10k也不是1次 2次了吧，等你跑10k完全没问题了，实际上你能力已经超过10k了 ...

这是在说我吗

Eggplant

留 １ 层当目录了。

门槛   心得
1 运动内衣。
http://dolc.de/forum.php?mod=vie ... ;extra=#pid29445111

12# 推荐一个APP
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... ;extra=#pid29446994

14#    室内跑步特点
http://dolc.de/forum.php?mod=vie ... p;extra=&page=2

17#    我要买跑鞋
http://dolc.de/forum.php?mod=vie ... p;extra=&page=2

18# 控制食欲
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... ;extra=#pid29452050

22# 苹果树mm推荐的网站，有运动内衣哦
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... ;extra=#pid29457797

123#  鞋之门派
http://dolc.de/forum.php?mod=vie ... ;extra=&page=13

1180# 入门指南
感谢R2D2同学！
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... age=118#pid32085543

1192# 闲话装备
在此感谢R2D2同学！
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... age=120#pid32104415

1198 # 健身房跑步伤膝盖？迷信破除。
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... age=120#pid32110542

1241 # 热身是成功的关键~
感谢R2D2同学贴的MV。
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... age=125#pid32199561

1359 # 慢跑的人有QQ群啦~~！ 加入以后也要多来咱的帖子里捧场打卡哈！！
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... ge%3D1&page=136

1394 # 拉伸把，跑友们！*看错字的自动去面壁！*
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... age=140#pid32389212

1486 # 给所有打算减肥人的初级毒舌。
有则改之无则加勉。
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... ge%3D1&page=149

1649# 你的BMI到底是多少？看看是不是被旧公式骗了吧。
新公式和计算网页。
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... age=165#pid32461299

1724 # 最直观的判断：你的脚，是中正，外翻还是内翻？买鞋之前务必要确认哦！
感谢phebee同学提供视频~~
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... age=173#pid32469801

2215# Biotta Woche的真相。
感谢R2D2同学的详细分析。
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... age=222#pid32653106

2317 # 有关跑步BH的选择要点。
还是R2D2同学贡献的文章~
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... ge%3D1&page=232

2638 # Focus T２５ 初印象
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... ge%3D1&page=264

2711 # 长跑是不会导致小腿变粗的!!!
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... ;extra=#pid33128354

2991# 关于跑步者作为道路交通的参与方的安全建议....
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... age=300#pid34036137

3621# 所有人都需要专业的装备
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... extra=&page=363

3667# 哇！打折啦~~~！
http://www.dolc.de/forum.php?mod ... age=367#pid35776047

热带鱼玻璃拉拉

lz先介绍介绍，说的人很心动呢

冬天也能坚持么，每天是不是穿的像德国人似的紧身运动衣什么的，早上还是晚上跑。重要的是lz咋知道自己跑了多少距离的呢 。

Eggplant

热带鱼玻璃拉拉 发表于 2012-5-21 15:08
lz先介绍介绍，说的人很心动呢

冬天也能坚持么，每天是不是穿的像德国人似的紧身运动衣什么的，早上还是 ...

我现在是坚持每２ 天跑１ 次的。如果遇到下大雨雪的天气就看情况，如果地面情况不是很糟的话就跑短一点时间，或者去操场跑圈。  或者在家做操。总之就是坚持没天都运动一下。

我一般是平时是下班了去跑，周末的话是早上跑。

冬天的话穿暖和一点就好了，主要还是防风的衣服和帽子要买好一点的。别的基本上不用太大变化。毕竟；跑起来也不觉得冷了。

紧身那种裤子是非常好的，对整个运动机能都是很好的支持，不磨，非常轻便，排汗 也很好，长跑的话很需要一条的。有些很好的还能减轻运动伤害和提高成绩。不过哪个咱不是专业的，未必需要拉。 如果是初学者，并不跑很远很长时间的话，也不是一定要有，只要是轻便，排汗，舒服的裤子都可以。

有各种运动geraet都可以随时监控运动状态，心跳血压呼吸速度距离消耗热量等等，如果是想了解的多一点的可以买一个，不贵的，胸带加手表不到５０欧就可以搞定的。 至如果不那么讲究也可以下一个app， 我推荐runkeeper， 很好用。还是免费的。

Eggplant

心得 no. 1 运动内衣。
女生的话，运动BH是重点啊。看到好多mm都不穿运动BH做运动，这样相当不妙嗯。
运动内衣的目的，就是要尽可能的减少胸部再运动中的移动，保持胸部固定再自己的天然位置上，
同时还要保证排汗，不能限制呼吸，不能对胸部有摩擦。
所以说运动内衣和所谓的调整内衣完全是两个不同的东西。
运动内衣是叫你能面对现实，调整内衣是制造假象。
如果你想买到能把你的胸部调整到穿日式塑形内衣那种状态的，那估计全世界你都找不到了。

运动内衣要根据自身的运动特点，运动形式，运动强度和运动时间来购买。

在运动品商店里买到正宗运动bh的可能性最大。而且如果型号没有你喜欢的，还可以订。
或者再商场的运动部门，比如karlstadt啊kaufhof啊什么的。
或者一些品牌店的运动部门，比如CA啊HM啊都有，但是大多数都是很打酱油的款式，我从来不敢穿的。
不过轻便运动裤和tshirt的话就还可以买买。
或者有些超市里也时不时有，比如lidl啊aldi啊tschibo啊什么的。
当然最合算的白菜是再tkmaxx或者网上的angebote，我买到过5欧元的triumph啊。但是要看运气就是了。

一般来说运动bh最少都要有3件吧，这样比较好替换。
如果你运动的形式不一样，那还要根据强度买，
给轻量运动的，比如快走啊瑜伽啊力量练习啊这种。
给中等运动的，比如慢跑啊健身操啊这种。
给比较强烈的运动的，比如打网球啊拳击啊这种。。。

除了BH，最好还要准备一些别的运动内衣。
比如背心，袜子和内裤。都是要排汗有弹性包裹好无摩擦的。
夏天的话装备就这些差不多了。冬天的话就比较复杂点。
如果是室内运动那就没大区别的，如果是户外的话，还要准备保暖层和防风层的衣服
保暖层我就是买的fleece long sleeve，就是所谓的拉绒的长袖套头衫。如果讲究点的还可以买专门的加入人体工程学设计的一体成型的。
防风层就是防风透气防水的轻便外套一件。
如果怕冷的， 还要准备手套， 而且要稍微长一点，可以和外套的袖口重叠，这样袖口就不会透风。帽子的话也可以准备一个。秋天和春天的话，棒球帽就够了，冬天可以准备个护耳或者棉线小帽子。还有人是棒球帽下边加个头巾抱住耳朵的，也可以。
总的来说这些装备都要 各个关节部分 活动起来很方便，拉链啊袖口啊不能磨，导汗和保暖效果要好。防风，有适当的防水功能。

kittycat

我基本是室内原地跑，8是真正的jogging，羡慕有条件jogging的

abao.c.

有什么适合慢跑的音乐介绍嘛

Eggplant

kittycat 发表于 2012-5-21 19:52
我基本是室内原地跑，8是真正的jogging，羡慕有条件jogging的

市内跑也可以算慢跑吧？不如嫩说说市内跑的要点和心得吧？~~


最近也想开始练习zumba。网上找了几个视频。
http://v.youku.com/v_show/id_XMjc4OTU5NjA4.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMjc5ODc0MTc2.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMjc4MzgzNjMy.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyNDYwMjky.html

Eggplant

abao.c. 发表于 2012-5-21 20:46
有什么适合慢跑的音乐介绍嘛

没有很特别的呢，我一般不听音乐，或者就是听广播。。。感觉节奏和自己跑步的步伐相符合的比较能提起干劲点呢~
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之前在小胖子亲的帖子里写过一些关于减肥的新的体会和毒舌，发现这个帖子里的mm还是对减肥很关注，慢慢的搬过来。
希望能对各位mm有一点点的启发。

减肥之前的饮食和运动计划才是大头，这个值得好好的想想，还要根据你的生活特点和要求，做多套方案。
不然1遇到‘特殊情况’，就会束手无策，就容易放弃。
比如，如果加班，如果出差，如果生病，如果MC，如果有小孩，如果在哺乳，
如果小孩生病，如果LG不在家，如果出门吃饭，如果同事聚餐，如果有party，
如果下雨，如果肌肉酸疼，如果万一扭伤，如果有客人，如果烧烤会，如果通宵。。。
大家的生活其实都很复杂多样的，一定不能在开始减肥之前想的太简单太单一。


接下来是毒舌，仅代表本人意见，不代表任何团体个人立场，如有雷同，纯属巧合。

每天都有人发誓这回减肥“要么瘦要么死”，但是，
10成里有6成，之前脑筋一点不动，发誓倒发的比谁都狠，
过3天就说‘有特殊情况，今天荒废了明天再坚持“，
过3天又特殊情况'''我明天一定开始'，
过3天又特殊情况''太难得了太少有了一定不能错过''。。。如此，开始减肥的明天永远不会到来。
最后总结就是“自己的情况不允许减肥”。然后不了了之。
拜托，这个不是理由。

任何人都是与众不同得个体，偷懒照搬别人的套路是不行的，想的太简单是不行的。
你需要的是计划，想法，规律和毅力，而不是铺天盖地的借口和懒惰的习惯！

还有1成就是不管营养科学，不管自己吃的到底是什么，先把自己饿个半死，然后天天哭“为毛我这么虐待自己还不瘦”。要么就是猛吃1顿饿2天，想象自己吃下去的3000大卡能再两天内被消耗干净。
仔细想想就知道，每天只吃3快饼干，能健康快乐活到80岁么？
饱一顿饥一顿的胃，过不了多久就要叫你吃苦头啊。

另1成是用各种借口和理由拒绝运动，天天沉浸在“饿=身材”的幻想里，不管不顾任何超模都有健身教练这铁的事实，
''做10分钟力量练习就有长成施瓦辛格的危险”来催眠自己。如果10分钟就能长成施瓦辛格，那全世界各种施瓦辛格去吃西北风！--说到这种忍不住吐槽，有些mm的想象力实在太丰富了，别说什么力量练习了，最猛的一个曾经问我，每天上下班走路加起来115分钟会不会变成肌肉女.。。还是散步那种速度的。。。
最后这1成人的结果就是饿瘦-反弹，再饿瘦-再反弹，恶性循环。身体越来越泡芙。
最恐怖就是终于有一天暴了，从此和施瓦辛格彻底告别，加入沈殿霞的行列。

又1成是迷信各种偏方，对各种“只要。。。就能瘦”的事情顶礼膜拜，忽略“罗马不是一天建成”的事实，
对迅速省时省力什么都不用做不反弹之类的词极端敏感，3天体重没变就失去耐心。
殊不知连heidi klum这种被健身界视为奇迹的人，也是在专家团队的协助下，花了8周才重新上的VS的show的。
其实这一成立还包括哪些盲目相信所谓的代餐的人。其实代餐无非就是叫你饿着，不吃饭的确会瘦，问题在于想要保持只能一辈子饿着，有这个决心倒也可以，就怕没这个毅力。而且长期偏食会营养不良。

如此，真的能从肥胖颓废的生活里，蜕变成健康积极的人，不到1成。大家要有长期抗战的理念，努力做好计划，有毅力有坚持。

abao.c.

Eggplant 发表于 2012-5-21 20:56
没有很特别的呢，我一般不听音乐，或者就是听广播。。。感觉节奏和自己跑步的步伐相符合的比较能提起干劲 ...

我一般下载点快歌，听快歌跑步比较有动力，可是没找到很多