多吃这些食物，有利于肌肉生长

mandy161717

蛋白质是身体的重要营养成分，有利于新肌肉的生长。尤其是对于健身爱好者、运动员而言，需要摄入足够的蛋白质。

在日常饮食中应该含有15％到20％的蛋白质。一般来说，在一个力量训练单元后结束后的两小时内，应该摄取合适的、足量的蛋白质，这不仅有利于肌肉的形成，也能补充运动中的营养消耗。

另外，在晚上可以适当摄人体可缓慢吸收的蛋白质，例如酪蛋白，因为这些可以弥补身体在夜间供应不足的问题，同时也可以为肌肉的生长提供足够的补给。


以下五种食物都含有丰富的蛋白质：

鸡蛋：其蛋白质含量是碳水化合物的四倍

豆类：扁豆、大豆类及豆制品（蛋白质含量高、富含维生素以及多不饱和脂肪）

羊肉里脊：75克羊肉= 20克的蛋白质 ，其蛋白质含量在肉类食物中算得上相当高了

葵花子：每100克中所含的蛋白质比同等重量完整的牛排要多

Magerquark：物美价廉，也很容易买到，含有的是人体可缓慢吸收的酪蛋白


信息来源：德文媒体