教你五招缓解考试压力

mandy161717

失眠、头疼、疲惫不堪：德国有二分之一的大学生都承受着考试压力。适度的压力可以成为动力，但过度的压力只会带来负面影响。那应该如何缓解自身的压力呢？一起来听听科隆心理学家Peter Groß的建议。

1. Ängste mit Fakten bekämpfen

确认信息是恐慌最好的解药。考砸了多少场考试，你才不被允许继续上课？想要申请硕士，多少分就足够了？了解了这些大学所需要的必要成绩，是有助于你缓解紧张感的，你不必做到门门课程考试都优秀。即使在考试前，也可以做如此考虑。不要整夜不睡地复习，而应该看看考试主要需要哪些知识来应对，再做针对性地复习即可。

2. Dem Perfektionismus abschwören

没有人是完美的，每个人都会犯错。如果考试成绩很糟糕，也不要生气和沮丧，应该分析错误原因、从中吸取教训。跌倒了、站起来、继续向前，这比考试获得1.0的分数更为重要。

3. Nicht mit anderen vergleichen

一个专业的同学中总会有人获得更好的成绩。即使你成绩一般也没有大不了。每个人都有各自擅长的方面，应该充分发挥自己的优势能力。尽管大学成绩好的人在找公司时会相对容易，但只要不惧怕挑战，没有优异成绩的学生同样可以获得好的工作。另外，职场所需要的员工品质和大学生活中的要求还是有很大不同的。

4. Den eigenen Wert erkennen

缺乏自信的学生往往都会用成绩来定义自己，每场考试的成绩都左右着他们进行自我肯定。这是致命的错误。考试成绩除了能够衡量自己学到了多少知识以外，不能代表其他的。在其他领域的活动，比如体育协会、志愿部门的工作都能看成是自我肯定的形式。学会接受真实的自己，长期如此，获得的就是成功。

5. Negative Gedanken kontrollieren

错误的、负面的想法会给人带来压力，最坏的情况容易在人的脑海中无限循坏。这时应该问问自己“到底是什么让我产生压力？”想想这个问题，看看到底是哪种思想在影响你，这种自我意识有助于消除不必要的压力。很多时候让人产生压力的并不是即将来临的考试，而是因毕业后前景的未知而产生的害怕。

新闻来源：德文媒体