运动医生对跑步运动的提示

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前段时间听来一句话，优秀的人都在跑步。是吗？

至少跑步让我们积极，健康，克制。


运动医生提示

刚刚开始跑步的人常常会有过于密集，强度过大而导致肌肉骨骼负荷过重，甚至还会出现跟腱和膝盖的问题。哪怕是跑步老手也会出现在中速运动中强度过大的问题。跑步运动时间不要太长也不能太短，不能太松散也不能太紧张。

跑步训练新手最好每周两到三次，尽可能慢。为了让身体不承受突然的负荷，建议可以步行和慢跑相结合调剂一下。训练计划不在于慢跑的速度，而在于运动持续时间和休息时间，这样才可以为后期的坚持训练运筹帷幄。如果一开始训练就兼顾了力量和协调能力锻炼，就可以避免一些常见的肌腱和关节方面的问题。

力量和协调性训练其实也是慢跑老手需要注意的问题。他们训练起来更有连续性，时间更长，更有效率。对有经验的慢跑爱好者来说，加长跑步距离，加快跑步速度也显得越来越重要。

对运动时间比较少的人来说，力量和协调性训练显得尤为重要。只有注重力量和协调性的训练，才可以提在防止受伤的前提下提高运动能力和运动范围。

一般来说要参加马拉松长跑需要2年的准备时间。如果身体条件和训练特别棒一年就可以了。

跑步的人越来越多，专业装备也越来越完备。


跑鞋

很多人挑跑鞋只是看脚，看样式。而且跑鞋的名堂也很多，购买跑鞋时最重要的是跑鞋是否对自己的腿轴线（X 或O 型腿）起到纠正平衡作用。


脉搏测量

跑步的脉搏因人而异，有的人轻松跑了三个小时心跳才183，但是有些人就完全受不了了。对于刚上路的跑步者建议尽可能是个人身体状况尽可能放慢速度。运动医生一般建议带上脉搏测量仪，结合自己运动时的乳酸产量，确定最佳训练效果。


此外越野滑雪，骑自行车游泳这些训练耐力的运动形式都是对跑步人的补充运动，它们虽然不能作为速度训练，但是不会带来额外的关节负荷。

蓝天下，清新的空气，清新的风……出来吧，我们一起跑步去！