60岁需要考虑的事情

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我们处在生命的不同阶段时，需要什么类型的饮食，运动和健康筛查测试？很多人都不曾认真的了解过：

*最迟应在34岁开始戒烟 - 否则对身体会造成无法修复的损坏。
* 如果身体健康的四个因素适合的话，男性从40岁开始心脏病发作风险急剧上升。
*60岁以上女性性生活是青春的源泉，然而这个时期对男性来则是一种健康风险。

20岁时，每个人都达到了身体机能的高峰。这个时期所有器官都能处于最佳状态，眼睛，心，肺，肝脏和肾脏的表现都非常好。此后，细胞不会像年轻人一样快速更新，开始出现不可避免地缓慢退化，身体发生着各种变化。

但是，这取决于您的开发进度有多快。如果你注意某一些关键点，这个器官退化过程可能会减缓乃至大大延迟。除了众所周知老生常谈的健康营养，运动和减压之外，我们还需要在人生不同年龄阶段发现自己身体的特殊护理规则：

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60+ 找到更多的快乐和宁静
 
男女都需要注意的问题

学习一门乐器，共同护理
几乎没有任何其他活动比弹钢琴，拉小提琴，长笛或吉他更能训练脑力的了。对60岁以上人群的研究清楚地表明，通过音乐课程训练可以集中和将强记忆能力。哪怕在合唱团也会让人非常开心。因为参加这样的活动会增强个人的社会属性。社交和友谊是最好的抗衰老因素之一。

加强进食蛋白质，保持肌肉
从30岁开始，人体的肌纤维质量就开始减少。但是通过富含蛋白质的饮食可以减缓肌肉的减少。专家建议最好是每天使用1克蛋白质/kg体重，也就是说体重80千克的人每天需要80克蛋白质，这相当于50克硬质干酪和200克火鸡胸肉。如果一位60公斤重的女性的蛋白质摄入量相当于一份三文鱼和100克夸克。不过，患有肾病的人应就自己的蛋白质摄入量首先咨询医生，不致给肾脏带来负担。

男性特别需要注意不要高估自己的性能力
男性的性能力随着年龄而下降。应以柔和为主。研究警告一定不要使用其他工具和药物，频繁的性生活会增加心脏病发作的风险。对于女性来说，不存在这类风险，相反，频繁的性生活对女性有益。

女性注意学习瑜伽
女性随着年龄的增长免疫力和注意力会逐渐减弱，而经常练习的女性具有更好的免疫系统，更容易集中注意力。瑜伽是保持身心健康的好方法。

不要过多吞服多种维生素片
对于许多老年人来说，各种维生素片是每天的必须。其实健康，多样和新鲜的食物才是更重要的。除了B族元素，通过食物获取重要的维生素和矿物质更有效。如果缺乏维生素B，最好向家庭医生开具维生素B注射液，这样可以迅速给身体提供养料。

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