德国维生素类保健品：三种可以通过均衡饮食替代，三种建议一定要补充

袖底香

维生素保健品被宣布为长生不老药的日子早已不复存在。相反，有些研究表明过多服用维生素有风险。但是也有例外，也有很多是非常建议补充的。

下面是德媒建议可以通过饮食节省的维生素保健品
复合维他命
所含的一切都可以通过均衡的饮食提供。许多维生素保健品的研究表明，它们对心血管疾病没有积极影响。

保护细胞的维生素A，C和E.
维生素A，C和E是最重要的抗氧化剂，也称为细胞保护维生素。他们能捕获自由基。自由基是导致衰老和疾病的一种物质。所以很多研究都推荐补充维生素A，C和E。但是，如果你服用大量的水果，蔬菜和优质油，同样也可以供应足够数量的细胞保护维生素。特别要注意的是，这种细胞保护维生素在特别高的剂量下，甚至可能是有害的。但是一般的保健品也不可能达到那么高的剂量。

维生素B3
很长一段时间，维生素B3烟酸被认为对心脏和大脑有保护作用。它主要存在于牛肉，猪肉，鲱鱼或鲑鱼中。但是最近的一项大型研究表明，长期补充维生素B3不会对心脏病发作或中风减少有好处。与安慰剂组相比，B3使用者更频繁地出现肝脏问题和内出血。

上面三种维生素保健品都可以通过均衡饮食替代，但是下面三种是德媒建议你一定要额外补充的
维生素D
也称为太阳维生素，对骨骼健康很重要，因为它可以促进钙的储存。维生素D很难通过食物摄取。特别是当皮肤少受到阳光照射时，尤其需要补充。建议长期给儿童补充维生素D，而成年人在阳光比较少的冬天也建议补充。另外额外剂量的2000至3000 IU的维生素D都对身体无害。

如下面是德国权威检测机构“Ökotest”的推荐产品
根据“Ökotest”的推荐。这几种药店销售的非处方+药得到 "sehr gut" 的评价

Dekristol 1000 I.E. Vitamin D3 von Mibe (0,09 Euro pro Tagesdosis)

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Vigantol 1000 I.E. Vitamin D3 von Merck Selbstmedikation (0,09 Euro)

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Vitagamma Vitamin D3 1.000 I.E. von Wörwag (0,09 Euro)

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Hexal: Vitamin D-Sandoz 1.000.

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叶酸
因为德国人食用绿色蔬菜和豆制品不足，叶酸是唯一一种建议额外补充的维生素。特别叶酸作为婴儿维生素，对于想要怀孕的女性来说尤为重要。叶酸缺乏会对未出生的孩子产生严重后果。
叶酸对孕妇的作用是防止胎儿畸形和兔唇，普通妇女也可以补充。

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普通人备孕期不需要补充其他的，叶酸就够了，如这种非常便宜，一天一粒就可以。
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这个加入B12的成分，也是非常便宜的选择。
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维生素B12
特别是素食主义者，建议一定要额外补充B12，因为在植物性食物中这种维生素严重不足，而B12这种维生素作为细胞分裂，血液形成和神经系统功能的重要组成部分是必不可少的。

维生素B12抗贫血，特别建议素食主义者长期服用。

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