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[其它] 必须要额外补充的维生素和矿物质

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发表于 2019-3-27 12:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 袖底香 于 2019-3-27 12:21 编辑

维生素片被称为灵药的日子早已不复存在。相反,有些研究认为补充维生素是有风险的,但是也有例外。

定期服用保健品是对健康有益的事情,但是要正确进行选择。例如维生素,矿物质和微量元素类的膳食补充剂,下面这些不一定需要进行额外补充。

复合维他命
他们所包含的一切都可以通过均衡的饮食来提供,而且它们对心血管疾病没有积极影响。

细胞保护维生素A,C和E.
维生素A,C和E是最重要的抗氧化剂,也称为细胞保护维生素。他们捕获自由基,抗衰老,延缓疾病的发展。但是水果,蔬菜和优质油就能供应足够数量的细胞保护维生素。在特别高的剂量下,补充这些维生素甚至可能是有害的。

维生素B3
很长一段时间,维生素B3烟酸被认为对心脏和大脑有保护作用。它主要存在于牛肉,猪肉,鲱鱼或鲑鱼中。但是最近的一项大型研究表明,长期使用不会导致心脏病或中风减少。与安慰剂组相比,B3使用者反而更频繁地出现肝脏问题和内出血。


然而,对于以下维生素,服用额外的膳食补充剂是非常有意义的是:

维生素D

也被称为太阳维生素,对骨骼健康很重要,因为它可以促进钙在身体中的储存。而且这个成分很难在食物中找到。特别是当皮肤很少受到阳光照射时,缺少

维生素D的情况尤其严重。专家建议你一定要通过额外的保健品加以补充,而且额外剂量的2000至3000 IU的维生素D不会令身体受到伤害。
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叶酸
叶酸也是非常建议额外补充的维生素,特别是德国的绿色蔬菜和豆类饮食供应严重不足,建议每人就日常补充。而且也算也是婴儿维生素,对于想要怀孕的女性来说尤为重要。叶酸缺乏会对未出生的孩子产生严重后果。
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维生素B12

这种维生素对于不断增长的素食主义者群体非常重要。对于他们来说,B12是必需的,因为它是唯一不能用植物性食物覆盖的维生素。然而,这种维生素是细胞分裂,血液形成和神经系统维持正常功能的重要组成部分,B12是必不可少的。
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如果身体永久性地缺铁,你会感到疲倦和容易生病。最简单的解决办法就是通过服用补充剂,

膳食补充剂大多含有维生素C和铁,维生素C可以帮助身体更好地吸收铁。德国每个药店都销售很好的产品,最有名的就是铁元,能提供长期的支持。

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