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高温天行动准则:这些活动请尽量避免

发布者: 袖底香 | 发布时间: 2019-6-24 12:07| 查看数: 1547| 评论数: 0|帖子模式

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本帖最后由 袖底香 于 2019-6-24 14:28 编辑

本周德国大部分地区都超过30度,甚至有些地方还将出现极度高温40度。我们的身体往往会不习惯高温,对于某些人来说甚至是危险的。德媒总结了在高温下要避免的事。

为什么高温对身体有这么大的影响?

对于身体而言,35度以上意味着身体要为了降温而为努力的工作,如要出汗以防止发烧。身体全速运转, 因此有些区域的身体性能下降。而生物体需要大约十天才能适应高温。从大约30度的外部温度开始,认同开始通过皮肤进行热量调节,就是通过出汗增加降温。但是身体最多能损失5升液体。如果未能用足够的液体替换它的话,可能会导致低血性休克。

热量对血压有什么影响?
血管扩张以更快地向外输送热量,血压下降。在极端情况下,可能会中暑。

所以下列活动请尽量在高温下避免:

►激烈的运动

一般来说,在炎热的日子里,体育活动只能在清晨或傍晚进行。在炎热的天气应该避免剧烈运动,否则会出现循环问题。当然,骑自行车,游泳或散步还是可以的。
请务必检查臭氧水平:从180μg/m3开始,应避免在外面运动!

►喝得太少

身体因汗液增多而会失去大量液体。记得多喝水补偿体液。理想情况下,请多服用矿泉水,不加糖的茶或果汁,除了补充液体,还要注意补充电解质。当发生矿物质缺乏时,疲劳和劳累的感觉也会增加。


►暴饮暴食

菜单上应该增加沙拉,蔬菜和水果。注意,在高温下消化富含脂肪的食物对身体会造成额外压力,因为会产生更多的热量。


► 喝酒

在高温天气,啤酒和葡萄酒只能适量饮用,最好喝无酒精饮料。因为在高温下,我们很想喝酒精饮料作为解渴剂,但是酒精造成血管扩张,血压下降,你会感到疲倦和疲惫。

但是,啤酒也有优点:含有电解质。所以专家认为无酒精啤酒是最佳选择。

► 大白天出门

应该向南欧国家的人学习:在希腊或西班牙这样的度假国,夏天40度以上几乎没有人出门,上午11点到下午4点之间,正午时分的阳光对于血液循环和皮肤都是一种压力。身体积聚的热量甚至可能是致命的,因为面临循环坍塌和心脏骤停的威胁。所以如果出现头晕或恶心的迹象,就要赶快到阴凉的地方,尽量在清晨或傍晚时分散步或购物。


►洗个冷水澡

用高温天用冷水淋浴其实并不是降温的好办法,相反会让身体更发热。此外,寒冷会使血管变窄,使我们的机体无法很好地释放储存的热量。

►穿紧身,深色衣服

宽松的衣服支持身体通过皮肤降温。不要忘记头部和颈部的防晒保护。

注意:黑色衣物会储存太阳光线中的热量。所以你最好穿白色。市场上还有特殊的防紫外线纺织品:如UV801的纺织品。


►臭氧区

随着气温升高,臭氧水平也随之升高。这会刺激呼吸系统。哮喘和患有慢性呼吸道疾病的人可能会发现呼吸困难。因此,城市中的行人和骑自行车者应避免臭氧水平更高的交通繁忙区域。

►不涂防晒
对于高温天来说,阳光中的紫外线特别厉害,即使不到室外行动,也建议涂好防晒。如下面几款防晒霜,是waretest的防晒用品评测报告里面的优胜产品:



Rossmann的自有品牌 Sun Ozon的产品,评测成绩也非常好,价格也非常便宜,而且这个系列有各种防晒系数的产品可以选择,如下面这款是今年评测中接受评测的产品,是防晒喷雾,使用方便不油腻,价格也非常便宜,折合100毫升只要1欧多,是防晒喷雾里面得分最高,价格最便宜的商品
Transparentes Sonnenspray

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下面是另外几个评测比较好的产品
Avène Eau Thermale
Sonnenspray,得分1.6

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La Roche-Posay
Anthelios XL Wet Skin Gel

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Yves Rocher
Solaire Peau parfaite Sonnen-Milch-Spray

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另外,Lidl 家的自有品牌Cien Sun (Cien Sun Sonnenmilch Classic, 1,18 Euro/100 ml), Penny和 Rewe的自有品牌 (Today Sonnenmilch, 1,17/100 ml) 以及 Dm 的自有品牌(Sundance Sonnenspray, 2,23 Euro/100 ml). 另外Real 的便宜产品 Sôi Sonnenmilch(1,50 Euro/100 ml)也得到了相当不错的成绩。

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