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[大众保健] 30岁,40岁,50岁,60岁,各年龄段最重要的健康规划

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发表于 2020-1-20 11:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 袖底香 于 2020-1-20 13:42 编辑

需要什么类型的营养,需要多少运动,要做哪些预防性测试?德媒专家告诉您在人生的哪个阶段应该考虑哪些健康规划。
如:
-您应该最晚在34岁时戒烟,否则身体将无法修复损伤。
-从40岁起,男性心脏病发作的风险急剧增加。

事实上,我们在20岁左右,所有器官的功能都达到最佳,眼睛,心脏,肺,肝和肾脏的表现也很棒。在那之后,细胞的自我更新减慢,身体发生变化。但是只要提早观察到某些要点,该过程可能会变慢,并且在某些情况下会大大延迟。

30余岁-考虑生孩子并进行预防保健
男女都适用:
停止吸烟。研究表明,年龄在25至34岁之间的戒烟的人,可以延长10年寿命。
学习做饭。,最晚30岁,每个人都应该承担起对身体的责任,不再只吃快餐和方便食品。原因很明显:这些食品脂肪,糖分和添加剂过多。尽可能多地尝试为自己烹饪新鲜食物,特别是在夏天。

去体检。从35岁开始,健康保险公司会每两年报销一次例行的“健康检查”,包括血液和尿液检查以及一般身体检查。这样,糖尿病,高血压,甲状腺疾病甚至风湿病等自身免疫性疾病都能在早期被发现。此外,您应该进行一次皮肤癌的筛查,这也是德国健康保险能报销的。当然,大肠癌,女性乳腺癌,男性前列腺癌的预防性检查也是必须做的筛查。

对于女性:

怀孕前服用叶酸。现在是妇女计划生育的时候了。35岁以后,生育力就会大大下降,因为成熟的卵细胞更少了。如果您决定要孩子:在计划怀孕的至少一个月前就要开始服用叶酸,这对于孩子的神经系统正常发育和预防神经性耳部缺陷很重要。

健身
30多岁的大多数人承受着巨大的业压力,通常每周工作50小时以上甚至更多,所以留给健身的时间不多了。最近的一项研究表明,周末进行一次强化运动训练可使您保持健康。当然,健身不能成为压力,如果实在没有时间,您应该每天至少进行半个小时的步行,以补偿长时间坐在计算机前造成的问题。


40余岁-避免吃糖,尤其是葡萄糖浆,不要过多参加聚会
男女都适用:

您过去通常的一些坏习惯,例如整个周末参加聚会,晚睡,酗酒和不规律饮食,最晚到40岁就要完全改掉了。否则,黑眼圈,皱纹,肥胖将很快找上你。

保持睡眠充足,每周最多参加一次聚会减少饮酒,您应长久坚持这些好习惯。由于人体肝脏和皮肤的恢复速度不如20岁时快,因此您应该考虑到这点。

降低患糖尿病的风险
在30岁时,身体分解过多的糖和碳水化合物是没有问题的,但在40岁时,很可能会失去这种能力。如果体重有所增加就是一个信号。一项长期研究表明,如果体重增加百分之一,则患糖尿病的风险就会增加百分之五。

因此,应避免食用糖,尤其要避免食用葡萄糖糖浆(如玉米糖浆),因为大多数糖浆比糖便宜,并且具有很强的增甜能力,所以比普通糖更具危害性,可以特别迅速地导致糖尿病。每天要限制吃肉和香肠,在新鲜空气中运动。


对于男人:

40岁以上的男性,患高血压,心脏病和中风等心血管疾病的风险急剧增加。因此,每天要减少压力,少吃脂肪,睡个好觉并多呼吸新鲜空气。大多数心血管疾病源于自己的可控因素。一项大型研究表明,如果您避免吸烟,注意糖尿病,高血压和高胆固醇的风险,那么得心脏病的风险也能降低到5%。

但是,如果您具有所有这四个危险因素,那么高血压,心绞痛,心脏病或中风风险高达百分百。


对于女性:

荷尔蒙变化。从35岁开始,女性体内产生的性激素减少。最晚从40岁起,许多人就感受到了这种变化。身体的整个新陈代谢慢了,体重增加,眼睛周围和鼻子也变得更干燥。海水喷雾剂可用于鼻粘膜的保湿,含透明质酸的物质可再次改善保湿效果。

睡眠
从长远来看,睡眠不足或导致身体不健康,会使您发胖,加剧痴呆和糖尿病的风险。但是每天睡眠要8小时的规则已经过时了。睡眠科学家认为,基因决定一个人需要多少睡眠的时间 ,基本上六到十个小时之间都是正常的。


50余年-尝试一些新事物
男女都适用:

如果您经常坐在计算机旁或阅读大量书籍,不良的姿势会使您变加速衰老:颈部和肩膀区域会变硬,肺部萎缩,身体的静力学也会发生了变化。您可以通过一些简单的练习来抵消这种情况,例如深呼吸,伸展上半身等,更好的是:定期练习瑜伽。


在生活中尝试新事物永远不会太晚,但在50岁时,可能是迎接新挑战的最后的好时机了。因此,现在应该尝试改变和学习一些东西,例如学跳舞,学另一门语言。

对于男人:

认识抑郁。50多岁的男性通常处于职业生涯的顶峰。但是,激素水平下降,带来睡眠障碍,抑郁和其他问题。男性抑郁症尤其不容易得到治疗。因此,这个年龄段男性的自杀率比女性高出10倍。因此,如果有抑郁迹象,应该从行为治疗师那里获得专业帮助。


对于女性:

加强骨骼健康,50岁以上的女性中有四分之一患有骨质疏松症。所以要吃富含钙的食品(乳制品,如硬奶酪),摄取维生素D,每天吸收15分钟的阳光,并通过光强度训练来刺激新的骨骼形成。


60余年-找到更多的幸福和宁静
男女都适用:

学习乐器。几乎没有其他活动可以如音乐那样训练大脑。60岁以上人群通过音乐课程,能增强注意力和记忆力。社会因素加强了这一过程。因为众所周知,社交和友谊是最好的抗衰老因素之一。

多吃高蛋白质食物。肌肉纤维质量从30岁开始就连续下降。但是,可以通过富含蛋白质的饮食来阻止这种情况。专家建议每公斤体重摄入1克蛋白质。因此,一个体重为80公斤的男人,每天需要80克蛋白质的摄入,例如50克硬质奶酪和200克火鸡胸脯。一个体重60公斤的女人每天可以吃一部分三文鱼和100克奶酪来满足自己的需求。但是,如果您患有肾脏虚弱,则应事先咨询医生,因为过多蛋白质会拉伤肾脏。


许多老年人喜欢服用维生素药丸。但是,正如许多研究表明的那样,健康,多样和新鲜的食物更有益,他们提供重要的维生素和矿物质。

但是,维生素B是要额外补充的。特别是老年人,由于肠道不再适当吸收这些重要物质,因此无法从食物中得到足够的摄入。因此,请与您的家庭医生讨论维生素B的补充方法。
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