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[大众保健] 德国营养学会针对改善体质提高抵抗力的十条建议

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发表于 2020-4-7 11:34 | 显示全部楼层 |阅读模式


昨天,英国首相在确诊被新冠病毒感染后的十天进入了重症监护病房。就目前来说,新冠病没有特效药,基本就是靠自己的抵抗力。所以增强体质提高抵抗力才是真正战胜新冠病的良方。而我们每个人可以从日常的饮食调整入手,因此,德国营养学会(DGE)发布了指南。那些遵守“ DGE十大规则”的人可以显著改善他们的体质,提高抵抗力和幸福感。

1.享受各种各样的食物
根据DGE的说法,您应该注意饮食多样化,并特别强调植物性食品。

2.每天吃五份水果和蔬菜
蔬菜和水果为人体提供营养。如果您每天吃三份蔬菜和两份水果,则可以减少罹患心血管疾病和许多其他疾病的风险。

3.选择粗粮
全谷物食品含有更多的营养成分,饱食感持续时间更长,并且其中所含的纤维能减少患各种疾病的风险。

4.肉食为补充
您每周最多只应吃600克肉,但每天要吃乳制品,每周要吃一两次鱼。这是从这些食物中受益的最佳方法。

5.选择健康的脂肪
脂肪和油有一个共同点:高卡路里。菜籽油等植物性脂肪也含有良好的营养。

6.少吃糖和盐
加糖的食品不仅会促进蛀牙,而且通常食物的营养成分也很低,并且含有不必要的卡路里。另一方面,盐会导致血压升高,这就是为什么DGE认为每天摄入的盐不应超过六克的原因。

7.多喝水
根据DGE的资料,任何人喝含糖饮料都会增加他们超重和患2型糖尿病的风险。但是人的身体需要补充水分,每天至少1.5升,最好是纯净水。也可以用不加糖的饮料替代,例如茶。

8.仔细准备食材
正确的食材料理方法也会影响我们的工作水平。DGE建议料理料理的时间尽量短,并且尽可能去除脂肪。

9.注意饮食享受
根据DGE的调查,缓慢而有意识进食的人不仅可以更换的享受食物,而且可以增强饱腹感。因此,她建议您总是休息一下,慢慢吃东西。

10.注意体重并保持运动
每天30至60分钟的适度运动有助于保持健康。根据DGE的资料,如更频繁地步行或骑自行车足以让你在日常生活保持更活跃的状态。

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